Avslapningsøvelser å gjøre på jobb

Noen ganger, i løpet av dagen, sitter lenge, rekkefølgen av møter, arbeid, kan sjefenes sjefer gi stress og angst. For å bekjempe stress på jobb, for å slappe av og løsne musklene, men også for å slappe av ånden kan du utføre noen øvelser på arbeidsplassen. Du kan utføre visse øvelser for å unngå muskel- og skjelettplager.

Aktiviteter for å slappe av på jobb

Regel nummer 1: vedta riktige stillinger. En av de gylne reglene når du sitter eller står lenge, er å innta gode holdninger for å unngå muskel- og skjelettplager.

Arbeidsavslapningsteknikker

Noen fysiske øvelser Det er nødvendig å ta noen minutter å vekke den følelsesløse kroppen for å slappe av musklene og nervene. Vi anbefaler noen fysiske øvelser som du kan gjøre så mange ganger som nødvendig.

Øvelser for å de-stress på jobb

Treningsnummer 1. Forleng armene foran deg ved å krysse hendene med håndflatene vendt ut. Med armene strukket maksimalt på skuldrene, løft dem til du er på linje med hodet. Hold stillingen noen sekunder.

Kontoravslapningsøvelse

Trening nummer 2. Kryss hendene bak nakken. Vipp hodet først mot venstre, deretter til høyre, deretter frem og tilbake.

Stressøvelser på kontorer

Treningsnummer 3. Ta tak i venstre albue med høyre hånd og trykk med armen mot brystet. Vipp hodet mot venstre, hold posisjonen i noen sekunder. Gjenta skiftende arm.

Pauser og avslapningsøvelser på kontoret

Slapp av øynene. For de som bruker lange timer foran en dataskjerm, anbefaler vi en enkel øvelse som kan gjøres mange ganger i løpet av dagen. Ta av brillene. Lukk øyelokkene og tegn med lukkede øyne tegnet på uendelig i en retning (10 ganger), deretter i den andre.

Øvelser for å slappe av sinnet på kontoret

Avslapning lar deg slappe av og slippe stress. På jobb kan du ta en fem-minutters pause og gjøre noen øvelser primært basert på pust:

Avslapningsøvelser på kontoret

Trening 1. Lukk øynene, pust og pust dypt ut. Visualiser føttene og klatre langs kroppen din, og ikke glem noen del: ankler, legger, lår, lysken, magen, brystet, armen, nakken og hodet. Gjør deretter det samme, men nedover kroppen. Ikke glem å puste sakte.

Dynamikk for å de-stress på jobb

Øvelse 2. Øv deg på pust i magen. Pust dypt inntil magen sveller, og trekk deretter buken sakte ut og ut ved utånding. Når den er inspirert, er den nedre delen av lungene fylt med luft, og flytter membranen ned og får magen til å svelle.


Den milde nedstigningen av mellomgulvet forårsaker en skånsom massasje av hele magemassen. Denne pusten lar deg også slappe av tarmene, magen og magen, utmerket hvis du lider av krampe eller magesmerter.

Avslapningsøvelser på jobb

Oppgave 3. Lytt til noen avslappende sang eller musikkspor etter eget valg i noen minutter, lukk øynene og forestill deg deg selv i stedet for drømmene dine. La fantasien fly noen minutter, og kom tilbake til virkeligheten.


Shooting Star Studio