Jeg har fedme i magen, er ganske kort og ser 9 måneder gravid ut. Magen min er enorm. Jeg bestemte meg for å gå hardt for ham. Jeg vil at du skal gi meg råd om hvilke produkter jeg bør unngå. Det er mange dietter tilgjengelig på internett, men jeg vet ikke hva som er riktig. Kanskje en dame vil anbefale meg. Jeg byttet ut sukker med et søtningsmiddel, jeg unngår søtsaker, og jeg sykler på en stasjonær sykkel. Vær så snill, gi meg noen råd. Jeg vil legge til at magen også henger ned etter graviditet - for 7 år siden fikk jeg en baby og selvfølgelig begynte jeg å gå opp i vekt. Med vennlig hilsen.
Selvfølgelig vil jeg gjerne hjelpe, men først bør du vurdere hva som er årsaken til økt vekt og stor mage. Siden du unngår søtsaker, sykler, forstår jeg at du allerede har tatt de første skrittene for å endre livsstilen din.
La oss imidlertid se nærmere på spisevanene dine. Ernæringsdagboken er perfekt for dette formålet. Det er verdt å holde slike notater. Dette hjelper mye med å fange mulige feil.
Se om du hopper over din første frokost og spiser for mye om kvelden.Har du faste måltider (pauser bør ikke overstige 4 timer) eller spiser du frukt, pinner eller hvite brødsmørbrød mellom måltidene. Oppgir du de vanlige måltidene dine til fordel for kaffe, frukt, rundstykker, snacks? Drikker du mye søtet brus og søtet fruktjuice. Det er også viktig å unngå bearbeidet mat, dvs. søtningsstoffene du nettopp nevnte, men også raffinert mel (hvite ruller, hvit pasta, kringle, hvit ris), ferdigretter, sauser, panerte retter, friterte retter.
En trygg og rolig tilnærming til ernæring er veldig viktig, så jeg vil anbefale å gå til en diett. Selvvektstap er ofte forbundet med for restriktiv kaloribegrensning. Dessverre reagerer en organisme som er fratatt sin energikilde gjennom kaloribegrensninger med jojo-effekten. Derfor, på dette stadiet, ville det være bra å organisere ernæringsproblemene. I dagboken din er det godt å notere alt, inkludert mengden og tiden på måltidet. Vær ærlig med deg selv og skriv ned alt sammen med produktene som ikke skal vises der. Etter en uke med slike notater, prøv å bekrefte notatene og trekk konklusjoner. Sett det som var galt som mål for korreksjon i den nye uken. Du kan også sende den til meg, så vil jeg prøve å gi deg råd om hvordan du kan jobbe med modifikasjonen eller foreslå en løsning. Husk også på regler som å ikke spise 2-3 timer før du legger deg og drikke mye vann.
Som et eksempel følger jeg med et eksempel på en 1500 kcal-meny:
DAG I Frokost: Pærehirse • 4 ss hirse (50 g) • Et glass plantebasert melk (230 ml) • Pære • En teskje tranebær (10 g) • En spiseskje solsikkefrø (10 g).
Skyll hirse grundig under kaldt vann, og hell deretter kokende vann 2 cm over grynene. Når grøten har absorbert alt vannet, tilsett melk og kok i ca 10 minutter, og tilsett deretter fersken. Når alt er mykt, tilsett solsikkefrø og tyttebær (409 kcal).
2 frokost: • Eple • Noen mandler (10 g) • Naturlig yoghurt (150 g)
Lunsj: • Middels ørret • Bokhvete (50 g) • Noen blomsterblomster (ca. 200 g) • Gulrøtter • En teskje olivenolje (5 g)
Kok bokhvete. Gni ørreten med hvitløk og urter, kok grønnsakene i dampbåten i ca 15-20 minutter. Dryss en teskje olivenolje og spis den med halvparten av den dampede ørreten; legg den andre halvdelen i kjøleskapet etter avkjøling - det vil være nyttig for en salat (412 kcal).
Ettermiddagste: Fersken- og spinatcocktail • Fersken • En håndfull spinat • Et glass plantebasert melk (230 ml)
Bland alle ingrediensene sammen (125 kcal)
Middag: • 2 skiver surdeigsbrød (40 g) • Hummus - 6 ts (ca. 60 g) • Tomat og salat
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka Ślusarska
Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
