Et godt kosthold for en tenåringsjente

Jeg er 13 år og veier 55 kg når jeg er 165 cm høy. Jeg er overvektig og vet ikke hvilket kosthold jeg skal bruke for å gå ned i vekt. Jeg liker søtsaker veldig mye og kan ikke annet enn å spise dem. Gi meg noen tips om hva jeg skal spise, til hvilken tid osv. Sandra fra Nowa Wieś

Hvis jeg kan spørre deg, vennligst skriv ned hva du fant overvektig. Jeg forstår at du liker søtsaker, men de får oss til å begynne å gå opp i vekt. Jeg foreslår at du alltid har en boks med skrelte gulrøtter klar i kjøleskapet. Når du har lyst på søtsaker, strekker du deg etter denne boksen. Når det gjelder retningslinjer for kosthold, er det viktig å spise 5 måltider om dagen regelmessig (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Det siste måltidet skal ikke inneholde enkelt sukker (f.eks. Frukt) og fett. Mellom måltidene, drikk vann, grønnsaksjuice og spis grønnsaker. Du kan spise hvilken som helst mengde grønnsaker om dagen (minimum 0,5 kg). Ekskluder høynergi snacks fra kostholdet ditt, som chips, pinner, hurtigmat. Prøv å ikke spise stekt mat. Be om tilberedning av kjøtt og fisk, kokt, stuet eller bakt i folie. Du kan spise 2 forskjellige frukter i løpet av dagen. Husk å ikke hoppe over måltider. Å faste og spise 1 eller 2 måltider om dagen fremmer vektøkning.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Senter for vekttap og ernæringsopplæring "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte besøk hos lege."