Kosthold for å styrke hår og negler: hvilke vitaminer og mineraler trenger du å ta vare på?

Svakere hår og negler har en tendens til å gå i stykker. Det er en reaksjon på mangelen på visse næringsstoffer i det daglige kostholdet. Hva skal jeg spise for å styrke hår og negler? Sjekk hvilke vitaminer og mineraler du trenger å ta vare på for å få et sterkt, sunt hår og negler.

Negler og hår trenger et kosthold rikt på proteiner, mineraler og vitaminer, spesielt A-, E- og B-gruppen.Selv små mangler - som ofte oppstår, for eksempel når du går ned i vekt eller under langvarig stress - skader først hår og negler. Da må du ta vare på kostholdet ditt. Grunnlaget skal være rå og kortkokte (sprø) grønnsaker og frukt. Du må spise meieriprodukter, kjøtt eller egg hver dag, og sjøfisk 2-3 ganger i uken. Kornprodukter er også veldig viktige (2-3 stykker fullkorns- og fullkornsbrød, 2-3 ss brun ris).

Hør om en diett for å styrke hår og negler. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Kosthold for hår og negler - trinn 1 - fjern giftstoffer

Høyt bearbeidet mat (chips, hurtigmat, søtsaker), stekt mat og røkt produkter må fjernes fra den daglige menyen, fordi de inneholder giftstoffer som skader strukturen i hår og negler. Det er også verdt å begrense sterk kaffe og te - de "sluker" vitaminer som er nødvendige i absorpsjon av mineraler. Det er nyttig å drikke 1,5-2 liter vann om dagen.

Mineraler og vitaminer som er nødvendige for sunt hår og negler

Hår og negler elsker mineraler; sink, kobber og silisium er spesielt viktig. Spis derfor nøtter, mandler (en håndfull om dagen), gresskarfrø eller solsikkefrø hver dag. De inneholder sink (involvert i produksjonen av protein, og sørger for riktig vekst av negler og hår) og kobber (deltar i dannelsen av melanin - det naturlige hårfargestoffet). Spis reddiker, kålrabi og selleri ofte. De har mye silisium, noe som reduserer neglesprøheten og forhindrer hårtap.

Kos deg med salater og salater laget av røde, oransje, gule og grønne grønnsaker. Tomater, brokkoli, salat, gulrøtter, gressløk, dill og persille er de rikeste kildene til betakaroten, som blir omdannet til vitamin A. I kroppen, som igjen akselererer syklusen av fornyelse av hårceller, og støtter veksten. A-vitamin øker også produksjonen av hovedbygningen i hår og negler - keratin - og beskytter dem mot de skadelige effektene av giftstoffer som finnes i luften, f.eks. Fra sigarettrøyk.

Riktig pleie og tilskudd er grunnlaget i kampen for tykt og skinnende hår. Merz Spezial Dragees er et kosttilskudd som, takket være den unike sammensetningen av vitaminer og mikroelementer, vil bidra til å opprettholde det sunne utseendet på håret ditt.

Noen produkter inneholder mange ingredienser som er verdifulle for skjønnhet. Hvert måltid skal inneholde minst to av disse produktene: magert kjøtt (storfekjøtt, kalvekjøtt, fjærfe), fisk, egg, havregryn, kli, fullkornsbrød, brun ris, tykke gryn, gresskarfrø, solsikkefrø, linfrø, salat , reddik, kålrabi, brokkoli, persille, frukt (jordbær, sitrus, epler).

Meieri og kjøtt - en solid byggestein for hår og negler

Menyen din må inneholde meieriprodukter, magert kjøtt og kjøttpålegg, fjærfe og egg. Det er den rikeste kilden til sunn protein. Uten den kan ikke kroppen bygge nytt hår for å erstatte hårtap. Animalsk protein inneholder alle essensielle aminosyrer; inkludert eksogene, dvs. de som kroppen ikke kan produsere eller lagre, så de må leveres hver dag. To aminosyrer er av sentral betydning: metionin og cystein. Begge deler er en del av keratin - proteinet som bygger hår og negleplater. Metionin og cystein muliggjør dannelse av den såkalte "disulfidbindinger" som forbinder tilstøtende keratinmolekyler, noe som sikrer en sunn hårstruktur. Svovelaminosyrer akselererer også hårvekst, forhindrer hårtap, reduserer sprøhet og splitting og beskytter mot tidlig gråfarging.

Advarsel! Du kan også finne essensielle aminosyrer for hår og negler i hvetekli og kim, havregryn, solsikkefrø, linfrø og soyabønner.

Korn og belg mot seboré

Hår liker fullkornprodukter, det vil si i nesten ubehandlet form (de inneholder hele fosteret med alle fordelaktige ingredienser). Så spis hel hvetebrød, tykke gryn og fullkornspasta. Husk på belgfrukter (soyabønner, bønner, linser, kikerter). De inneholder B-vitaminer, som inkluderer reduser fettete hår. Vitamin B5 (pantotensyre) er spesielt viktig, da det er ansvarlig for riktig hydrering av hår og negler. Egenskapene til vitaminer fra denne gruppen brukes også til behandling av seborré og betennelse i hodebunnen.

Har du sprø negler? Lær måter å styrke dem

God fett for frodig hår

Tilsett 1-2 ss rapsolje eller olivenolje daglig i salater og salater. Nå for sjøfisk 2-3 ganger i uken. De inneholder umettede fettsyrer, som inkluderer forhindre hårtap og fukt dem fra innsiden, og gi dem glans og sprett.

Olje og oljer inneholder også mye vitamin E. Det er en kraftig antioksidant som bekjemper frie radikaler og beskytter mot skader på de små blodkarene som forsyner vevet med næringsstoffene de trenger.

En eksemplarisk daglig meny i et kosthold som styrker hår og negler

FROKOST

- et glass frukt smoothie med 1/2 kopp bær (de kan være friske eller frosne) med 1/2 kopp vanlig yoghurt, en spiseskje linfrø og en spiseskje hvetekim;

- et stykke fullkornsbrød tynt spredt med margarin;

- tyttebærte.

II FROKOST

- 2 risplater

- salat med selleri;

- skogfruktte.

MIDDAG

- 250 ml grønnsakssuppe i grønnsakskraft med 2 poteter;

- 2 ovnsbakte spyd med grønnsaker (100 g kyllingbryst, løk, pepper og surt eple);

- 3 ss brun ris;

- salat laget av et glass hvitkål, med gulrøtter, løk og 2 ss persille, toppet med 2 ss rapsolje;

- et glass tomatjuice.

TE

- 2 konvolutter med skinke og avokado;

- et stykke fullkornsbrød tynt spredt med margarin;

- fruktte.

KVELDSMAT

- 2 tomater fylt med tunfisk;

- kamille te.

månedlig "Zdrowie"