Et høyt proteinholdig kosthold, eller hvordan du går ned i vekt ved å spise protein

Ernæringseksperter mener at et protein med høyt proteininnhold er en av de mest effektive. Å spise mange meieriprodukter vil ikke gjøre alle kaloriene dine til fett. Siden protein har bygningsegenskaper og gjenoppbygger gammelt vev, anbefales et høyt proteinholdig kosthold ofte for idrettsutøvere.

Et protein med høyt proteininnhold handler om å begrense fettinntaket mens du forsyner kroppen med mer protein. Denne metoden for vekttap må imidlertid brukes med forsiktighet, helst ikke lenger enn 3-4 uker. Ellers kan det være skadelig, og føre til forsuring av kroppen og som et resultat av overdreven belastning på bukspyttkjertelen og nyrene, noe som kan føre til f.eks. Leddgikt. Derfor anbefaler spesialister oss å erstatte det med et vanlig kalorifattig kosthold etter en måned hvis vi ønsker å gå ned i vekt. Det er tryggest å følge et proteinrik diett i omtrent en uke. Salt skal ikke tilsettes i oppvasken.

High-protein diett: 7-dagers meny

1 dag

• første frokost: 260 kcal, (25 g protein, 10 g fett), en pakke granulert ost med en stor tomat og en skje gressløk

• andre frokost: 216 kcal, (8,8 g protein, 4 g fett), en kopp (175 g) naturlig yoghurt, en halv grapefrukt, en banan
• lunsj: 356 kcal, (56 g protein, 7 g fett), 2 små kyllingbryst med brokkoliblomster, et halvt glass kefir
• middag: 149 kcal (9,6 g protein, 4 g fett), en kopp (175 g) naturlig yoghurt med en stor revet gulrot

2. dag

• første frokost: 198 kcal, (9 g protein, 4 g fett), en kopp (175 g) naturlig yoghurt, banan
• andre frokost: 220 kcal, (27 g protein, 3,7 g fett), 100 g mager hvit ost med en stor tomat og litt rød pepper 125 g naturlig yoghurt

• lunsj: 224 kcal, (35 g protein, 1,3 g fett), 200 g kokt torsk, salat tilberedt av store gulrøtter, epler og sellerihalvdeler
• middag: 162 kcal, (13,6 g protein, 11 g fett), et halvt hode grønn salat med 2 hardkokte egg, en skje persille, krydret med sitronsaft

Les også: Quick Toxin Cleansing Diet

3. dag

• første frokost: 237 kcal, (13 g protein, 6 g fett), et glass naturlig yoghurt blandet med et glass jordbær (kan være frossent) og en teskje sukker
• andre frokost: 182 kcal, (21 g protein, 5 g fett), en pakke med granulert, skummet ost med rød pepper, en skje tomatpuré og en skje persille
• lunsj: 334 kcal, (55 g protein, 7 g fett), 2 små kyllingbryst, et glass spinat (laget av vann), f.eks. et halvt glass kefir
• middag: 185 kcal (10 g protein, 13 g fett), lapskaus (på en spiseskje olivenolje) laget av courgette, stor tomat, 2 ss dill, 2 skiver mager skinke

Forfatter: Time S.A

Husk at effektiv trening starter på kjøkkenet. Bruk JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Poradnik Zdrowie. Velg en plan for aktive mennesker, og spis riktig etter sporten du driver med. Øk effektiviteten, støtt kroppens regenereringsprosess og vær alltid under konstant pleie av erfarne ernæringsfysiologer.

4. dag

• første frokost: 141 kcal, (19 g protein, 4,7 g fett), en pakke kornet, fettfattig ost, 6 reddiker
• andre frokost: 198 kcal, (12 g protein, 6,5 g fett), et glass kefir blandet med et glass bringebær (kan fryses)
• lunsj: 319 kcal, (41 g protein, 9,7 g fett), 200 g kyllingmager stekt i olivenolje med en stor gulrot, halv selleri, krydret med 1/3 kopp melk (1,5%) og en teskje mel
• middag: 260 kcal, (16 g protein, 12 g fett), salat med et halvt salathode, en rød paprika, 2 hardkokte egg, spiseskjeer persille, krydret med sitronsaft

5. dag

• første frokost: 204 kcal, (8,6 g protein, 4 g fett), en kopp (175 g) vanlig yoghurt, banan, 2 mandariner
• andre frokost: 282 kcal, (7 g protein, 9 g fett), 2 pakker skummet ost med agurk og fedd hvitløk
• lunsj: 278 kcal, (42 g protein, 4 g fett), 200 g kokt torsk n salat med liten rød pepper, 2 tomater, ss gressløk, kopp (125 g) naturlig yoghurt
• middag: 201 kcal, (19 g protein, 5 g fett), en pakke med kornet, skummet ost med et stort, revet eple og gulrot

6. dag

• første frokost: 146 kcal, (19 g protein, 4,7 g fett), en pakke granulert skummet ost, en stor tomatsalat drysset med en skje persille
• andre frokost: 222 kcal, (11 g protein, 7 g fett), et glass kefir blandet med et glass blåbær (kan fryses)
• lunsj: 376 kcal, (56 g protein, 7 g fett), 2 små stuvede kyllingbryst, 200 g grønne bønner i vann, en kopp (175 g) naturlig yoghurt
• middag: 185 kcal (20 g protein, 12 g fett), brokkoli rosesalat, 2 skiver kalkun skinke, 2 ss hermetisert mais, hardkokte egg, krydret med sitronsaft

7. dag

• første frokost: 198 kcal, (12 g protein, 6 g fett), et glass kefir blandet med et glass bringebær
• andre frokost: 203 kcal (22,5 g protein, 8 g fett), en pakke med fettfattig kornet ost med litt rød pepper, en skiv mager skinke
• lunsj: 337 kcal, (40 g protein, 13 g fett), 200 g stuvede kyllingelever med hakket stort eple og løk, et halvt hode grønn salat krydret med sitronsaft
• middag: 309 kcal, (8,5 g protein, 3,5 g fett), salat laget av banan, appelsin, kiwi og pære med tilsetning av naturlig yoghurt (125 g kopp).

Les også:

• Kalorikalkulator
• Mønstre for den ideelle kroppsvekten
• BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
• Har du risiko for syre-base ubalanse i kroppen din?

Ved måltider bør du drikke:

• daglig - ca. 1 l stille mineralvann
• dag 1 og 7 - et glass eplejuice
• dag 2 - et glass solbærsaft
• dag 3 og 5 - et glass appelsinjuice
• dag 4 og 6 - et glass solbærsaft

Anbefalt artikkel: