Whole30 dietten, eller hvordan du går ned i vekt på en måned. Prinsipper og eksempelmeny

Gi oss tretti dager, så endrer vi livet ditt en gang for alle, lover produsentene av hele 30 dietten. Og de hevder at en måned med ernæringsregime er nok til at de overvektige og mange helseproblemer forsvinner. Lær om Whole30 dietten og se en daglig meny.

Hele 30 dietten, selv om den ble oppfunnet for 7 år siden, får bare nå mange supportere, på alle kontinenter. Sannsynligvis fordi den er basert på mange antagelser om det veldig populære paleo-dietten, dvs. måten å pleie forhistoriske jegere på. Det er også i tråd med den langsomme livstrenden, som ekskluderer hurtigmat. Whole30 er laget av Melissa og Dallas Hartwig, amerikanske idrettsnæringseksperter. Etter deres mening øker streng overholdelse av programmet de oppfant stoffskiftet og fremfor alt å gi opp dårlige spisevaner. Derfor, selv etter at den er fullført, vises jojo-effekten ikke. I løpet av programmet kan du miste til og med et dusin kilo. Mye avhenger av den opprinnelige tilstanden. Mennesker som er mer overvektige, vil gå ned unødvendige kilo raskere.De som bare vil forme kroppen sin før de tar ferie, må være tålmodigere. Vekttap skal imidlertid være en "bivirkning". Det handler egentlig om å forbedre helsen din.

Prinsippene for hele 30 dietten

Whole30 dietten varer i 30 dager. I løpet av denne tiden spiser du mett og teller ikke kalorier - dette er absolutt fordelene med programmet. Du spiser tre måltider om dagen uten snacks. Dessverre kan du bare spise veldefinerte produkter. Og listen over forbudte er ganske lang (se ruten nedenfor). Det største problemet er å lære å komponere en helt ny meny uten smørbrød, pasta, ris eller dumplings. Det er ikke snakk om grøten som ofte regnes som supersunn. Mens de fleste dietter kan bruke søtningsmidler, er selv naturlige søtningsmidler som honning, bjørkesukker og stevia svartelistet her.

I motsetning til hva som ser ut, betyr ikke Whole30 dietten en ensformig meny. Det er en god ide å eksperimentere og endre favorittoppskriftene dine ved å bruke listen over tillatte produkter. Spaghetti vil være like deilig hvis du lager dem av spaghetti squash (du kan kjøpe et spesielt spiralrist for å lage spaghetti av forskjellige grønnsaker), tradisjonelle favorittfrites kan lages av skiver, drysset og bakt søtpotet (søtpotet). Du kan spise hakket koteletter og schnitzels uten begrensning, men uten brødsmuler. Som arrangørene av dietten forsikrer, er alt du trenger litt kreativitet og ... et kjøleskap fullt av gode produkter.

Hele 30 dietten - hva du kan og ikke kan spise?

TILLATT:
kjøtt, sjømat, fisk, egg, nøtter, frø, frukt og grønnsaker, olivenolje, kokosnøtt og rapsolje, klarnet smør, eddik (inkludert vin, balsamico, ris), så lenge det ikke er sukker eller malt i blandingen , salt

FORBUDT:
meieriprodukter, korn, sukker og produkter som inneholder sukker, honning, lønnesirup og agavesirup, kunstige og naturlige søtningsmidler, alkohol, belgfrukter (erter, bønner, erter, kikerter, bønner), mais, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer

TILLATTE DRINKER:
kaffe, te, naturlig fruktjuice uten tilsatt sukker, vann og kokosnøttvann

Tilstand 1: start dietten over natten

Du bytter ikke til Whole30 dietten gradvis. Du må si "stopp" over natten og endre menyen og spisevanene dine radikalt. Hvis du klarer å tåle 30 dager uten avvik og mindre synder, vil du også kunne avslutte usunne vaner, og samtidig gjenopprette et sunt stoffskifte, forbedre funksjonen i fordøyelsessystemet og styrke immunforsvaret. Internett-brukere som deler sine erfaringer på fora, skriver også at de har klart å kvitte seg med mange plagsomme plager som hypertensjon, økt blodsukker, problemer med kviser og allergi. Kronisk utmattelse, migrene og syklusproblemer forsvinner ofte hos kvinner. Som skaperne av dietten forklarer, er det fordi produkter som "roter" og forsyrer kroppen (sukker) blir redusert til et minimum, og til gjengjeld er det mye betennelsesdempende effekt: fet fisk, olivenolje, nøtter og frø, samt grønnsaker.

Betingelse 2: hold deg til reglene

Whole30 dietten gir den minste variasjon. Du trenger bare en bit brød, litt kaffemelk eller litt honning, og du må starte hele prosessen på nytt. Derfor må du lage en meny 5-6 dager på rad i forveien, og deretter lage en handleliste. Men så er det nok å holde seg til de forberedte notatene.

Leaving the Whole30 Diet

Etter 30 dager er det tryggest for din velvære og figur å gradvis inkludere gryn, belg (delvis erstatte kjøtt) og gjærede melkedrikker i kostholdet ditt i små mengder. Uten anger eller helseskade og velvære kan du gi opp sukker og eventuelle smakstilsetningsstoffer. Enkel mat er det sunneste.

Hele 30 dietten - ernæringsfysiologens tvil

Mens Whole30 dietten kan ha nytte av eliminering av sukker og kunstige tilsetningsstoffer, er det absolutt ikke et kosthold som følger de allment aksepterte prinsippene for sunn mat. Det er færre måltider (tre i stedet for fem) og forskjellige næringsforhold enn anbefalt. Mengden kjøtt er mange ganger over diettnormen - ifølge leger og ernæringseksperter er det to porsjoner i uken, med hele 30 diett kjøtt spises hver dag, noen ganger til og med flere ganger om dagen. Sannsynligvis ikke uten innvirkning på det faktum at skaperne av dietten er spesialister innen sportsernæring som trenger en økt mengde protein for å bygge muskler. Men det er nettopp på grunn av disse proporsjonene at den ikke skal brukes av gravide og ammende kvinner, så vel som mennesker med nyresykdommer, ungdommer og eldre.

Whole30 dietten bør ikke brukes av gravide og ammende kvinner, mennesker med nyreproblemer, ungdom og eldre.

En annen advarsel: Whole30 dietten gir ikke meieriprodukter, som er en utmerket kilde til kalsium, så vel som de probiotiske bakteriene som er nødvendige for å bygge en sunn tarmflora. Varigheten er en viss formildende faktor. Det skal ikke være alvorlige mangler i 30 dager.

Ikke tør du veie deg

Det som betyr noe er hva centimeteren viser, ikke vekten. Whole30 forbyder til og med vekting mens du er på diett - bare gjør det på den første og siste dagen.

Hele 30 diett - en prøve daglig meny

FROKOST
Omelett med skinke og tørkede tomater
2 egg / et stykke mager skinke (bakt eller kokt) / 3 tørkede tomater / en teskje olje / pepper / en spiseskje persille eller gressløk
Pisk eggene i en bolle, tilsett finhakket skinke og soltørkede tomater. Krydre og stek i varm olje. Dryss med greener.

MIDDAG
Urte kjøttboller med blomkålpuré
20 gram kjøttdeig / sjalottløk / egg / spiseskje olivenolje / 1/2 liten blomkål / ts klaret smør / ts provençalske urter / klype koriander / ts timian / salt, pepper
Bland kjøttet med krydder, egg og finhakket sjalottløk. Form små kuler og stek dem i olivenolje i 2-3 minutter. Sett deretter inn i ovnen og stek i 10 minutter ved 180 ° C. Kok blomkålen, bland den med timian og smør. Server med kjøttbollene.

KVELDSMAT
Bakt aubergine med sesemdyp
middels aubergine / spiseskje olivenolje / salt, pepper / noen kviste timian dip: en spiseskje sesampasta (tahini) / litt olivenolje / ts sitronsaft / hvitløksfedd / salt, pepper
Forvarm ovnen til 200 ° C. Skjær aubergine på langs og fra siden av kjøttet, skjær det diagonalt. Dryss over salt og sett til side i en halv time. Press deretter begge halvdelene forsiktig fra saften de slapp ut. Gni med olivenolje og legg på bakepapir, kjøttsiden ned på timiankvistene. Stek i 45 minutter. På slutten av bakingen, tilbered en dukkert: Kombiner tahinipastaen med olje, sitronsaft og presset hvitløk. Krydre med salt og pepper.

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

The Whole30 er ikke en huleboer diett

Whole30 dietten er ikke det samme som paleo dietten. Førstnevnte ekskluderer helt sukker og søte produkter, mens paleo dietten bare raffinerte sukker (du kan spise honning, lønnesirup, etc.). I motsetning til Caveman Diet kan du spise poteter med Whole30. Det lar deg også spise salt (selv om det anbefaler moderering).

Hvordan holde ut i dietten

Vi forbinder dietten med ofre og begrensninger. Dette er det som ofte avgjør suksessen. Hvordan tenker du på kostholdet ditt? Hvordan du kan overvinne kriser mens du går ned i vekt - foreslår Elżbieta Lange, psyko-diettist og helse coach.

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

månedlig "Zdrowie"

Forfatter: Pressemateriell

I guiden vil du lære:

• hvordan man senker kolesterolet på 6 uker
• hva er hemmeligheten bak vikinghelse
• hvordan overleve bare på grønnsaker
• hvorfor vi kan gå ned i vekt ved å spise belgfrukter med høy kalori
• hva er det perfekte dietten for hjertet
• hvilket kosthold som anbefales for løpere.