Hvis du ammer, vær forsiktig med hva du spiser selv. Det handler ikke om et restriktivt kosthold og å nekte deg selv alt. Det er en dårlig idé å bare spise fjærfe, ris og kokte gulrøtter. Mens du ammer, spis det du vil mens du følger babyen nøye. Unngå altfor krydret retter, drikk naturlige drikker, og hold generelt et sunt kosthold.
I motsetning til hva mange tror, trenger du ikke å følge en streng diett når du ammer. Som før, sørg for at måltidene dine er lette å fordøye og er milde på smak, og at menyen er variert. Jo rikere dietten mens du ammer, jo lavere er risikoen for vitamin- og mineralmangel. Forskning viser at en ammende mor som spiser dårlig kan produsere melk som tilfredsstiller spedbarnets appetitt og tørst, men dessverre på bekostning av helsen. På den annen side lar et variert, godt balansert kosthold deg komme deg raskere etter fødselen og forbedrer velvære.
Hør om diett mens du ammer. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Amming - behov for energi
Dette betyr imidlertid ikke at du kan overspise uten straffrihet. I henhold til anbefalingene fra ernæringseksperter, når du ammer, trenger du ca 500 kcal mer hver dag enn før (dvs. så mye som 2 store grahamer med 2 stykker fjærkrepølse). Energibehovene dine avhenger av din nåværende vekt og aktivitet. Svært aktive mødre bør spise litt mer enn de som lever en "stillesittende" livsstil. Unngå overskudd av hvetebrød og søtsaker - dette er "tomme kalorier".
Amming - hva er bra for babyen din?
Du kan spise omtrent hva du vil mens du ammer, spesielt hvis du ikke er allergisk eller hvis ingen i familien din er allergiske. Du bør imidlertid følge babyens reaksjoner nøye. Husk også at hvert spedbarn reagerer helt annerledes på det samme produktet. Derfor er det grunnleggende prinsippet for å utvide dietten dette: introdusere nye produkter (spesielt de som du er bekymret for kan skade babyen din) gradvis, en om gangen, helst flere dager fra hverandre, og overvåke babyen nøye i løpet av denne tiden. Hvis du oppdager forstyrrende symptomer hos smårollingen din (utslett, magesmerter, diaré eller forstoppelse), må du avslutte det mistenkte produktet og se om symptomene blir bedre. På denne måten kan du finne ut hvilke produkter babyen din ikke reagerer godt på, og unngå dem for fremtiden.
Amming: Hva ikke å spise mens du ammer?
ViktigKrydre med hodet
Den lille reagerer også på smaken og lukten av maten du spiser. Bruk milde krydder som persille, dill, merian, basilikum, dragon, timian og karvefrø og litt salt. Du bør være forsiktig når du spiser krydret mat med sterk lukt, for eksempel hvitløk. De krydrede essensielle oljene den inneholder tolereres vanligvis ikke godt av små. Selv om det er noen barn som liker denne spesifikke aromaen veldig godt.
Amming - Vær spesielt oppmerksom på disse produktene
Til sitrusfrukter, ville jordbær, jordbær, kakao, sjokolade, nøtter og tomater - disse produktene kan forårsake allergi. Du bør også være veldig forsiktig når du drikker kumelk. Noen mener at det er nødvendig for produksjon av sunn mat, og en ammende mor bør drikke mer enn en liter melk hver dag. I mellomtiden har forskning vist at kumelkprotein kan gjøre et spedbarn allergisk. Så i stedet for melk, prøv en liten mengde yoghurt, kefir eller kjernemelk og se hvordan den lille reagerer på dem. Hvis du har diaré eller utslett, må du oppsøke lege - du må kanskje avstå fra meieriprodukter. Husk så på den ekstra porsjonen kjøtt. Fisk og egg er også på listen over matvarer som kan gi babyer sensitivitet. Du trenger ikke å gi opp å spise kål, rosenkål, brokkoli eller belgfrukter. Mange anser dem for å være de viktigste syndere av kolikk fordi de inneholder mye fiber og har en oppblåst effekt. Faktisk bryter tarmmikrofloraen noe av fiberen i gjæringsprosessen, og gass produseres i tarmen til den ammende for å forårsake gass. I følge den nyeste forskningen har diende ammende diett imidlertid ingen signifikant sammenheng med spedbarnskolikk. Det er derfor en liten porsjon kokte rosenkål eller grønne bønner ikke skal skade babyen din. Unngå imidlertid produkter som inneholder mange kunstige farger og konserveringsmidler (f.eks. Langvarige matvarer, øyeblikkelige supper og pulveriserte retter, søte drikker, søtsaker, dårligere kjøttpålegg) - noen av disse stoffene kan passere inn i maten.
Anbefalt artikkel:
Ammer du ordentlig?Trygge drinker
For at kroppen din skal produsere ca. 700 ml melk, trenger du minst to liter væske om dagen. Likevel er mineralvann best. Ferskpresset juice fra frukt og grønnsaker, som barnet tåler godt, og fruktte, f.eks. Fra skogsfrukt eller nype, anbefales også. Ikke tving deg selv til å drikke bayersk, allment ansett som en ammeforbedrende drink. Det er ingen vitenskapelige bevis for dets laktobeskyttende effekter, og det kan forårsake forstoppelse. Hvis du ikke har nok melk, ta en urteinfusjon til amming to ganger om dagen - fennikel, anis eller en ferdig urteformel for ammende (tilgjengelig på apotek). Unngå imidlertid kirsebærkompott tilberedt med frø (de inneholder skadelig blåsyre), så vel som kunstig fargede og konserverte juice og fruktdrikker. Begrens å drikke sterk kaffe og te - de har en dehydrering og inneholder koffein som går over i melken og kan forårsake irritasjon, angst og overstimulering, samt tap av matlyst. Men ikke gå over bord - en kopp svak kaffe eller te, drukket sporadisk, vil absolutt ikke skade babyen din. Unngå alkohol når du mate. For det første forverrer det appetitten og kan skade babyen din. For det andre, mens øl og champagne antas å stimulere amming, tvert imot, alkohol hemmer melkeproduksjonen.
månedlig "M jak mama"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære:
- hvor mange kalorier trenger kroppen til en ammende mor
- hva skal være grunnlaget for dietten under amming
- hvor mange grønnsaker og frukt du kan og bør spise per dag
- om melk og meieriprodukter anbefales eller frarådes
- hvor mange egg og kjøtt du kan spise per uke
