Samurai diett: prøve meny og måltider

Samurai dietten er en diett basert på naturlige produkter: grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk av god kvalitet, egg, olivenolje, glutenfrie korn og pseudokorn. Det er en diett dedikert til folk som trener intensivt. Fordelingen av måltidene bør tilpasses treningsøktene. Sjekk ut eksempelmatene på Samurai-dietten.

Samurai dietten er en diett basert på naturlige produkter: grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk av god kvalitet, egg, olivenolje, glutenfrie korn og pseudokorn. Brennverdien av Samurai-dietten og måltidsplanen bør justeres individuelt. For å etablere en detaljert meny tas de fysiske parametrene, typen fysisk aktivitet, intensiteten og tidspunktene på dagen der fysisk aktivitet oppstår. Nedenfor presenterer vi eksempler på måltider i Samurai-dietten.

Samurai diett - meny. Dag 1

• Frokost: Eggerøre med tomater og løk
• 2. frokost: Salat med villaks og grønnsaker
• Lunsj: Kylling grillet i en panne uten fett på bakt courgette og paprika, bokhvete
• Ettermiddagste: Brokkoli suppe med kalkun
• Middag: Courgette fylt med basmatiris, grønnsaker og storfekjøtt

Samurai diett - meny. Dag 2

• Frokost: Egg fylt med tunfiskpasta, peppersalat, selleri, cherrytomater, spinat med urtesaus i olivenolje
• 2. frokost: Ris laget av hvit ris i vann med valnøtter, solsikkefrø og banan
• Lunsj: Kalkunroulade med spinat på blomkålmousse, quinoa, rødkålsalat med eple og olivenolje
• Ettermiddagste: Shashlik med kylling og grønnsaker, krydret tomatsalsa
• Middag: Salat med bakt laks, courgette, grønnkål, tomater på hirse

Samurai diett - meny. Dag 3

• Frokost: Bakt avokado med kalkun og tomatsaus, pepper og grønn agurk
• 2. frokost: Salat med egg, tunfisk og grønnsaker
• Lunsj: Stek med oksekjøtt, hvit ris, fargerike paprika og tomater
• Ettermiddagste: Paprika fylt med kylling, blomkål, spinat og gulrøtter
• Middag: Salat med urtekalkun, quinoa, stekt courgette, agurk, selleri, grønn paprika og basilikadyp

Anbefalt artikkel: