Jeg vil introdusere deg for meg i noen få setninger, og jeg håper du finner en løsning på problemet. Jeg er 28 år, 185 cm høy og veier 105-107 kg, jeg har 107 cm midje og hofter på samme måte, jeg røyker ikke. Jeg er sjåfør av yrke, jeg jobber 12-14 timer om dagen, jeg våkner klokka 5.00. Jeg spiser ikke frokost om morgenen, det er også annerledes med lunsj, hovedsakelig spiser jeg smultringer, søtsaker og drikke og hurtigmat, jeg skal spise lunsj i store mengder som middag rundt klokka 20. Når det gjelder en aktiv livsstil har jeg bare helgen, dessverre har jeg ikke tid i løpet av uken. Jeg vil be deg om hjelp til å finne et passende ernæringssett for min type arbeid og litt aktivitet i fridagene. Dessverre har jeg ikke penger til å gå på betalt besøk, så jeg kontakter deg, jeg vil legge til at jeg er veldig fast bestemt på å endre noe i livet mitt.
Kostholdet kan endres, det kan være vanskeligere å endre dine egne vaner til søte rundstykker. Jeg vil foreslå noen ernæringsregler for deg.
Her er reglene. Måltider: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Takket være dette prinsippet vil du gå ned i vekt. Jeg foreslår at du introduserer vanlige måltider og veier inn om to uker. Vekten vil synke. En annen regel er at alle søte rundstykker forblir på menyen i bare 10 dager. Du kan spise dem til lunsj i mengden - 1. På dag 11 vil du spise stor frukt i stedet for en søt rulle. Og det vil forbli slik. Til din første frokost kan du spise: magre meieriprodukter, grønnsaker, magert kjøtt, havregryn, fullkornsbrød. Uansett hvor mye og hva, men fra disse produktene. Det er bare en regel. Du tilbereder ditt eget måltid, setter deg ned ved bordet og tygger hver bit 15 ganger.
Det andre måltidet på dag 11 er frukt. Klokka 11, spis en fullkornsbrødsmørbrød - et tynt lag med smør, noen skiver fjærkrepølse, noen blader med romansk salat, fersk agurk og noen reddiker. I tillegg er det verdt å drikke ca 300 ml tomatjuice (uten sukker) med dette måltidet. Klokka 14 (+/- 30 minutter) er det lunsj. Forbered den dagen før og ta den med deg på jobb. Dette måltidet skal inneholde: en rekke grønnsaker (hvilken som helst mengde, men ikke poteter), et stykke magert kjøtt fra vannet eller ovnen og et halvt glass (før tilberedning), alle slags gryn og alltid 1-2 ss rapsolje. klokka 17.00 er det tid for en liten matbit. Jeg foreslår en boks med rå grønnsaker (brokkoli, blomkål, gulrøtter, agurker, reddiker). De er veldig mettende og stimulerer tarmene til å virke (de renser). Hvis du ikke har spist disse grønnsakene rå ennå, er det på tide å endre det.
20.00 er det siste måltidet, med mindre du ikke er sulten og avslutter måltidet kl. 17. Her foreslår jeg alltid grønnsaker pluss, et valg av: en skive mager hvitost, 2 egg, kyllingkjøtt, en tykk skive eller 1/3 røkt fisk. Det kan være vanskelig for deg de første dagene.
Når det gjelder fysisk aktivitet, kan du vurdere om du kan gå en 20-minutters spasertur 4 ganger i uken uten å stoppe? Fysisk innsats er å øke stoffskiftet. Og det siste - vann. Fra nå av i forsetet har du alltid ved siden av deg: 1 flaske Muszynianka, 1 flaske kildevann og en liten Cola Light (hvis du vil ha en søt doughnut).
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
