Slankende diett for en 17-åring

Jeg er 17 år og er overvektig. Jeg er 187 cm høy og veier 90 kg. Jeg vil gjerne gå ned i vekt. Fedmen min startet i barndommen (medisiner mot astma og allergi, men jeg har ikke astma eller allergi lenger). Det er sant at jeg allerede har mistet mye, men jeg stoppet på denne vekten. Jeg vil gjerne gå ned i vekt fordi jeg har komplekser og noen ganger hindrer denne overvekten meg i å løpe (jeg blir fort sliten). Jeg ber om ting som bør unngås og som skal vises i kostholdet mitt. Hva slags frokost bør jeg lage til skolen? Takk på forhånd.

Hei! Fortalte legen din at du gikk opp i vekt av astmamedisiner? Kanskje årsakene til fedmen din også kommer fra andre kilder?

Jeg skriver om dette fordi det bare ikke er nok å følge anbefalingene, listen over anbefalte og kontraindiserte produkter, for å behandle overvekt. Jeg vil at du tar en titt på deg selv og skriver ned på et papir hvorfor du var tilbake. Dette er din svarte liste over spisevaner.

Husk at en vane er en aktivitet som gjentas flere eller et dusin ganger, og at det er vanskelig å endre den. Ved siden av denne listen, skriv hvordan du vil takle disse vanene i krisetider, og ha den med deg når det er mulig. Hvis du kommer i en krise, dra nytte av den.

Når du svarer på spørsmålet ditt, er det verdt å unngå: søtsaker, "hurtigmat", søte meieriprodukter, stekte måltider, å spise foran TV-en og datamaskinen, passiv livsstil, spise til du føler deg for mye.

Kostholdet ditt bør omfatte: vanlige måltider, spist omtrent hver 3. time, små porsjoner, de mest naturlige produktene, distribusjon av produkter i henhold til reglene i Food Pyramid (izz.waw.pl).

Husk at vann og sport etter en tid blir dine beste venner, og takket være dem lykkes du med å bekjempe unødvendige kilo.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl