Jeg er 28 år, en veldig slank gutt, med en høyde på 185 cm, jeg veier 80 kg, jeg har alltid vært slank, jeg spiser mye, men ikke ofte. Jeg vet at jeg skal spise mer enn 3 måltider om dagen, men jeg ender opp med 3. Hvilken diett skal jeg følge for å gå opp i vekt, det vil si få muskler? Jeg forstår at trening også er et alternativ, men jeg jobber fysisk, det utfyller, så jeg ber om råd om hvilket kosthold som anbefales i mitt tilfelle.
En diett for masse er først og fremst fokusert på å gi kroppen vår riktig byggemateriale. Fokuset bør være på verdifulle næringsstoffer som støtter muskelvekst og gir kroppen riktig mengde energi. Den inneholder 500-1000 kcal mer enn et "normalt" kosthold og mer protein.
Du bør øke antall måltider i løpet av dagen, i stedet for 3 normale, store måltider, er det bra for deg å spise 5-6 måltider, men i mindre mengder. De forbrukte måltidene skal inneholde riktig mengde karbohydrater og protein - minst 1,5-2 gram per kilo kroppsvekt og 3-6 g karbohydrater. Dette proteinet skal komme fra magert kjøtt (fjærfe, magert storfekjøtt, fisk), egg, mager ostemasse og andre meieriprodukter og belger. Protein er avgjørende for muskelvekst og er nødvendig for å modernisere muskelvevet. Du må huske på karbohydrater, som er drivstoffet vårt - den primære energikilden. Kroppen trenger dem til å fungere skikkelig.
Karbohydrater kan deles inn i enkle og komplekse. Enkle, for eksempel, kommer fra frukt og nedbrytes raskt, så de er en god energikilde etter intens trening. Komplekse karbohydrater nedbrytes saktere, kilden kan være havregryn, fullkornsbrød, bokhvete, fullkornspasta, brun ris. Måltider med de mest komplekse karbohydratene bør spises om morgenen og før trening. Det er gunstig å gi enkle karbohydrater etter trening. Du bør spise den senest 2 timer før leggetid. Dietten bør hovedsakelig bestå av vegetabilsk fett (olivenolje, vegetabilske oljer). De gir de essensielle fettsyrene som trengs for å bygge kroppens celler.
Jeg bemerker at uten regelmessig trening er det praktisk talt umulig å bygge muskelmasse. Det er sant at takket være dietten kan du gå opp i vekt, men uten trening vil det sannsynligvis hovedsakelig være fettvev.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
-a-cia.jpg)
