Venter du på eksamen? Ikke glem å befeste deg med et måltid! For å stimulere gråceller til å fungere, må du spise en balansert frokost. Mangler i noen diettingredienser kan føre til redusert konsentrasjon, hukommelse og økt følsomhet for stress. Vi presenterer 8 frokostalternativer. Velg noe for deg selv.
En diett etter hukommelse og konsentrasjon vil være nyttig ikke bare før avsluttende eksamener eller eksamensøkt. Sinnets arbeid påvirkes direkte av kjemikaliene som finnes i hverdagsmat. Mangler ved individuelle komponenter kan svekke nervesystemet, svekke evnen til å konsentrere seg, assosiere og huske fakta og øke følsomheten for stress. Du trenger en solid frokost for å stimulere gråceller til å jobbe hardt, for å lette rask læring og for å forbedre ditt velvære.
Hva skal jeg spise til frokost før eksamen?
Frokosten som forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen, bør omfatte ulike grove kornprodukter (flak, grovbrød - helst rugmel, müsli, brun ris), som i tillegg til komplekse karbohydrater inneholder mange andre ingredienser som serverer gråceller, som B-vitaminer, fosfor, jern, sink, magnesium. Hvis du spiser en bolle med frokostblandinger i melk, yoghurt med müsli eller en sandwich fullkornsbrød med ost, mager pølse eller fisk, vil du gi kroppen protein, som er den grunnleggende byggesteinen i hver celle, inkludert den nervøse. Fiskfett, som oljer, stimulerer hjernens arbeid. Frokosten er beriket med egg, som kan tilberedes på mange måter. Morgenmåltidet må inneholde ferske eller frosne grønnsaker og / eller frukt i form av et tillegg til en sandwich, salat, cocktail eller juice. De gir vitaminer og mineraler, uten hvilke det er vanskeligere å fokusere. Salat med magert kjøtt, bønner eller fisk og favorittgrønnsakene dine er flotte, i tillegg til en rekke hytteostpålegg. Husk om friske urter, spirer, gressløk, løk, persille. Tilsett solsikkefrø, gresskarfrø, linfrø, knuste nøtter eller mandler, noen tørkede aprikoser eller rosiner til en grønnsaks- eller fruktsalat, yoghurt eller smoothie - de beriker smaken og gir verdifulle vitaminer og mineraler som forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen.
Advarsel! Noen av de foreslåtte settene for en høy mann kan være en sulten porsjon, men en kaloribombe for en liten jente!
8 frokostforslag for å forbedre konsentrasjonen
Velg den frokosten du liker best. Det er viktig å spise noe godt før eksamen.
Smørbrød med laks
2 skiver fullkornsbrød, tynt med smør, 2 tynne skiver røkt laks, noen skiver agurk, en håndfull spirer, en klype solsikkefrø, pluss 1/2 strimler rød pepper, et glass tomatjuice
Smørbrød med fiskepasta
2 skiver knekkebrød med fiskepasta (10 gram mager cottage cheese, 1/4 røkt makrell, ts lin- eller rapsolje, gressløk, pepper), 2 salatblader, grønn te
Mysli med appelsin
en liten naturlig yoghurt, 5 ss müsli med tørket frukt, en håndfull mandler, appelsinskiver
Ernæringscocktail
en liten naturlig yoghurt blandet med et glass frosne jordbær eller bringebær, 2 ss malt linfrø og 4 ss fjellhavre, drysset med 2 ss hakkede valnøtter og kanel, et glass grapefruktjuice
Salat med kalkun
salat (noen salatblader, en spiseskje spirer, 1/2 pepper, en teskje solsikkefrø, 2 ss hakket kalkun bakt i urter, en spiseskje olivenolje), grahambrød smurt med homogenisert ost, et glass solbærsaft
Tunfisk med mais
salat (1/2 boks tunfisk i saus, 1/2 paprika, spiseskje spirer, 3 ss mais, 1/2 vanlig yoghurt, pepper), 2 skåler fullkornsbrød drysset med olivenolje, 1/2 grapefrukt
Avokadosalat
salat (2 håndfull forskjellige typer salat, 1/4 avokado, ts revet ost, tomat) med saus (en spiseskje olivenolje, juice av 1/2 sitron, et fedd hvitløk, en spiseskje hakket persille og gressløk), en skive rugknekkebrød , 2 små mandariner
Fruktcocktail
en avkjølt cocktail pyntet med et mynteblad (liten naturlig yoghurt, 1/2 rød grapefrukt, liten appelsin, 1/2 banan, ts linolje, ts honning), en skive rugbrød med smør og cottage cheese
månedlig "Zdrowie"
Les også: Hvordan lære å lære - minneøvelser 5 porsjoner grønnsaker og frukt i praksis Frokost med meieriprodukter
