Magekosten for en kvinne er litt forskjellig fra magekosten for det motsatte kjønn. Først og fremst er det elementer for å unngå flatulens. Hvordan skal et magekosthold se ut for en kvinne?
Et magekosthold for en kvinne er effektivt hvis du ikke glemmer å øke fysisk anstrengelse - hvis målet ditt ikke er en mage som en radiator, trenger den ikke å være i treningsstudioet 7 ganger i uken, en daglig tur, svømming to ganger i uken er nok.
Kosthold for en flat mage for en kvinne: gjør det nødvendigvis
- begrense mengden konsumert karbohydrater (sukker, søtsaker, kaker, hvetemel, hvitt brød, pasta, frukt og fruktjuice) og fett
- øke mengden fiberholdige produkter (grovkornbrød, gryn, mørk pasta, brun ris, havregryn, rå grønnsaker)
- kilden til protein bør hovedsakelig være kokt eller grillet magert kjøtt eller fisk.
- spis i små mengder 4-5 ganger om dagen, slik at intervallet mellom måltidene ikke overstiger 3 timer, helst til vanlige tider
- drikk minst 6-8 glass stille mineralvann hver dag.
Regler for en flat mage diett for en kvinne
- drikk yoghurt med levende bakteriekulturer - de holder tarmfloraen i balanse, reduserer gassproduksjonen, og forhindrer også flatulens og forstoppelse
- unngå sterkt saltet mat (de holder vann i kroppen)
- ikke bruk flatulente grønnsaker (f.eks. bønner, erter, bønner, kål, løk)
- ikke drikk kullsyreholdige drikker (karbondioksid blåser magen),
- unngå å suge karameller og tyggegummi (du svelger mye luft da)
- husk om urter som fremskynder fordøyelsen og lindrer oppblåsthet - inkl. merian, sennep, pepper
- drikk infusjoner av mynte, kamille, dill; hvis du er utsatt for flatulens, ta beroligende preparater (f.eks. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Magekosthold for en kvinne: produkter angitt uten begrensninger
- alle grønnsaker
- spirer
- fjærfe
- fullkornsprodukter
- kyllingprotein
- Hvitløk
- skummet meieriprodukter
- magert kjøtt
- frukt - meloner, bær,
- store mengder vann
- urtete
Magekosthold for en kvinne: begrensede mengder produkter
- oliven
- oliven olje
- avokado
- mandler
- peanøtter
- Krydder
- honning og lønnesirup
- frukt- og grønnsaksjuice
- koffein
Magekosthold for en kvinne: produkter i små mengder
- rømme
- smør
- ost
- sauser
- hvite melprodukter
- sjokolade
- slakteavfall
- rødt kjøtt
- alkohol
Magekosthold for en kvinne: forbudte produkter
- fettete kjøtt
- blå ost
- hurtigmat
- søtsaker
