Steps dietten: prinsipper og effekter av 10.000 trinns diett

Steps dietten er ikke et typisk kosthold, men en handlingsplan basert på fysisk aktivitet - å utføre 10.000 trinn om dagen. Det pålegger ingen diettbegrensninger. Alle produkter er tillatt, men i 25% mindre porsjoner. Planen er å gradvis endre vaner, begrense størrelsen på måltidene og lære å vurdere energibehovet ditt. Steps dietten er en enkel måte å bli kvitt unødvendige kilo på en sunn og bærekraftig måte.

Hva er trinn dietten?

Steg dietten er ikke en diett i bokstavelig forstand, men en plan om å gå ned i vekt. Den ble utviklet av James O. Hill, professor i medisin ved University of Colorado og direktør for Human Nutrition Center, og John C. Peters, direktør for Institute of Nutritional Sciences i Procter & Gamble's Snack and Beverage Technology Division. Antagelsene om trinn dietten ble publisert i form av en bok i 2004. Boken er relativt ny, mens selve ideen om vektkontroll ved tilstrekkelig gange er over 25 år gammel og har blitt dokumentert i et kvart århundres forskning.

Hør hva trinn dietten handler om. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Meldingen fra forfatterne av trinn dietten er enkel: Ta 10 000 trinn om dagen og spis litt mindre, og du vil gå ned i vekt permanent på den enkle måten.

Steps dietten lover deg å gå ned i kilo, opprettholde den nye vekten for alltid og forbedre helsen din. Det fokuserer ikke på ernæringsplanen, kontrollerende protein, fett og karbohydrater, men på å telle trinnene som tas daglig. Det gir også generelle tips for å endre vaner, kontrollere porsjonsstørrelser og gradvis øke din fysiske aktivitet. Et viktig verktøy for å bruke trinn dietten er skrittelleren, som holder oversikt over den daglige aktivitetsnivået til den slankende personen.

Diett av trinn - de viktigste reglene

1. Opprettholde riktig energibalanse.

2. Små endringer fører til suksess. I stedet for å gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt og eliminere hele grupper av matvarer, oppfordrer Steps Diet deg til å gjøre mindre kostholdsendringer.

3. Innføring av fysisk aktivitet. Planen er basert på regelmessig bevegelse med gradvis økende intensitet.

4. Sakte vekttap. Hurtig vekttap er vanligvis midlertidig. Å gå ned i vekt hjelper sakte å opprettholde det. Steps dietten lar deg miste 0,5-1 kg per uke.

5. Å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt er vanskeligere enn bare å gå ned i vekt. Å gå hjelper til med å opprettholde en sunn kroppsvekt.

Les også: Pure-food diett: prinsipper og effekter Kostpåvirkning på gener - hvorfor du er det du spiser Anti-inflammatorisk diett: regler og liste over antiinflammatoriske produkter

Steps Diet: Stages

Steps dietten består av 6 trinn.

Trinn ett - forberedelse for kontinuerlig vektkontroll

Den første fasen av planen varer 7 dager og lar deg bestemme hvor mange skritt per dag den slankende personen kan ta. Bruk en skritteller hver dag og noter antall trinn du har tatt, og beregne et gjennomsnitt på slutten av uken. Dette vil hjelpe deg med å sette mål og gjøre endringer. I løpet av denne tiden føres det en matdagbok der du skal registrere alt du har spist i henhold til dine tidligere vaner, uten å gjøre noen endringer.

Trinn to - stopper vektøkning

Dette er en to-ukers periode som hjelper deg å lære å håndtere vekten din og bestemme energibehovet ditt. Trinnet må utføres selv om vekten for tiden er stabil.

Trinn tre - Etablere personlige vektmål

Det tar så mye som å lese kapitlet om å skape et realistisk mål og spore fremgangen din.

Trinn fire - små skritt mot å miste vekt

Det er den grunnleggende fasen av trinn dietten. I løpet av denne tiden bør du redusere matinntaket med 25%, men uten å endre matpreferansene dine. I henhold til forfatterens instruksjoner øker antall trinn som tas daglig gradvis opp til grensen på 10 000. Den fjerde etappen varer 12 uker. Etter det, gå til de neste trinnene for å opprettholde resultatene oppnådd i å miste vekt. Om nødvendig kan du gå tilbake til trinn fire etter at hele prosessen er fullført.

Trinn fem - finne din egen energibalanse

I løpet av fire uker stabiliserer vekten din seg, og du lærer å bestemme energibehovene dine - ikke å spise for mye. Trinnet må utføres selv om totalvektmålet ikke er nådd. Stabiliseringstrinnene som er involvert i å miste vekt fra å være overvektige, hjelper til å nå målet.

Trinn seks - vektvedlikehold for livet

Det sjette trinnet innebærer å lære vanene som gjør at du kan opprettholde vektøkningen for livet. Folk som ønsker å gå ned i vekt, bør deretter gå tilbake til trinn tre og jobbe seg gjennom hele planen igjen.

Anbefalt artikkel:

Hvor mye skal til for å gå til balanse når du sitter på kontoret hele dagen?

Steps Diet - Hva kan du spise?

Steps Diet følger ikke noen av de vanlige kostholdsanbefalingene, og gir heller ikke prøveoppskrifter på retter. Når du går ned i vekt, kan du spise hva som helst, til og med søtsaker. Den eneste regelen er å redusere størrelsen på porsjoner med 25% sammenlignet med tidligere spist. I følge Steps Diet Program er porsjonskontroll nøkkelen til suksess. Grønnsaker, frukt, magert kjøtt og meieriprodukter og sunt fett anbefales, men det er ingen forbudte produkter. Å spise et ekstra kakestykke bør kompenseres ved å øke antall trinn. Forfatterne av trinn dietten i sin bok viser konvertering av antall ekstra kalorier spist til antall trinn du må gå.

Tren i trinn dietten

Fysisk aktivitet er hjørnesteinen i trinn diettprogrammet. I løpet av de 12 ukene av den fjerde fasen av planen øker folk på slankende antall trinn hver dag, begynner med 2000 (15 minutters gange) og slutter med 10 000 (75 minutter gange) hver dag. Å gå med skritteller er ikke den eneste aktiviteten som anbefales av trinn dietten. For de som har kort tid eller foretrekker andre sporter, kan et bord hjelpe deg med å konvertere tiden du bruker på en annen aktivitet til antall trinn.

Trinn per minutt med aktivitet - tabell

Aktivitet	Trinn per minutt med aktivitet for en kvinne	Mannlige trinn per minutt
Kanopadling	60	72
Vedhugging	126	151
Sykling	150	180
Judo og karate	236	283
Skøyter	150	180
Stå på ski	150	180
Svømmer sakte	96	115
Svømmer fort	150	180
Stå på vannski	136	163
Volleyball	90	108
Vektløfting	100	120
Yoga	50	60

Trinn Kostholdseffekter - Hvor mye vekt kan du miste?

Å gå mer og spise litt mindre for å gå ned i vekt høres veldig enkelt og logisk ut. Bare å telle trinn gjør også aktiviteten utfordrende og morsom. Dette gjør det lettere å holde seg til din beslutning. Enkle regler og mangel på forbudte produkter er også en fordel for mange mennesker. Siden det ikke er forbud, er det ingen skyld for å bryte dem. Etter å ha spist en informasjonskapsel, trenger du bare å ta flere skritt.

Forfatterne av trinnbok og diett siterer en stor forskningsstudie ved University of Colorado som fant gang å være en effektiv metode for å miste 0,5-1 kg per uke. Dette bekreftes også av National Weight Control Registry-prosjektet, hvis deltakere gikk ned i vekt opp til 30 kg og opprettholdt resultatene i mer enn 6 år. Metoden for å gå ned i vekt var å gå 11 000 til 13 000 trinn om dagen. I tillegg forbedrer helsen helsen. Studier på kvinner som utførte omtrent 10 000 trinn daglig, viste en reduksjon i blodtrykket innen 24 uker og en positiv effekt på glykemi. En helseanalyse av mennesker som tar 15 000 skritt om dagen har vist at de har en sunn midje, kolesterolnivå og lavere risiko for hjertesykdom.

Verdt å vite

Fordeler med trinn diett

• Mangelen på forbudte produkter gjør dietten veldig enkel og fleksibel.
• Dietten krever ikke store endringer i dietten.
• Gradvis vekttap beskytter mot jojo-effekten.
• Det er en langsiktig plan som vil endre vanene dine permanent.
• Den kan brukes av praktisk talt alle, uavhengig av alder, helse og rikdom.
• Det pålegger regelmessig moderat fysisk aktivitet.
• Effektiviteten bekreftes av vitenskapelig forskning.

Ulemper med dietten av trinn

• Planen vil sannsynligvis ikke fungere for folk som ikke kan kontrollere sulten og appetitten.
• Få retningslinjer for å spise forhindrer deg ikke i å ta upassende matvalg og kan føre til ernæringsmessige mangler.
• Krever daglig trinn- og kaloritelling.

Kilder:

1. http://www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-calories-to-lose-weight-and-keepe-it-off-forever/

2. http://www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf

3. https://books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y

4.http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx

5. http://www.health.com/health/article/0,,20410178.00.html

6. http://www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/

7. http://www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html

8. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html