IF (Intermitten Fasting) diett - intermitterende faste - vil fungere når du ikke har hodet til å telle kalorier, du er for opptatt til å spise regelmessig, og boksdieter virker for dyre for deg. Reglene for IF-dietten er enkle - du skiller periodene du kan spise fra de når du avstår fra å strekke deg etter noe (faste).
Uansett hvor mye du spiser, viktig når - dette er den enkleste måten å beskrive prinsippene i IF (Intermittent Fasting) diett. De fleste ernæringseksperter hevder at den beste måten å spise er vanlige måltider - fire eller fem hver tredje time, men periodiske faste har flere og flere tilhengere.
De hevder at ettersom fedmeepidemien fortsetter å vokse i styrke, er det kanskje ikke den eneste riktige måten å spise. Og de oppfordrer periodiske faste. HVIS ikke er et helt nytt kosthold, ble det oppfunnet for noen år siden - men i motsetning til mange fasjonable dietter har det ikke vært rapporter om at det kan være skadelig. Tvert imot - flere og flere studier bekrefter fordelene det gir.
HVIS diett - regler
Mønsteret for IF-dietten, eller rettere sagt måten å spise på, er at du tydelig skiller periodene du kan spise (de såkalte spisevinduene) fra de der du definitivt avstår fra å nå noe (faste) - så kan du bare hengi deg til for noe kalorifritt, f.eks. vann, kaffe med litt melk, eller te med søtningsmiddel eller tyggegummi.
Det er nok å forlenge pausen mellom middag og frokost til 12 timer for å miste ca 3,5 kg på mindre enn 4 måneder uten å begrense kalorier og endre dietten. Ingen jojo-effekt!
Dietten har flere varianter, slik at du kan tilpasse den til kroppens og livsstilens behov. Som dieters forsikrer, fungerer hver av dem. Du har flere alternativer å velge mellom.
- 16/8, dvs. i 16 timer. Du faste om dagen, og du kan spise i 8 timer. I løpet av disse timene spiser du tre måltider og to snacks. Kvinner kan starte fra 14/10, og utvide tiden som ikke spiser, med ytterligere 2 timer med tiden. (du kan stoppe der). Dette er den mest populære modellen.
Vanligvis begynner faste omtrent 20.00 og avsluttes dagen etter klokka 12 når du spiser frokost. Denne varianten anbefales spesielt for de som trener på ettermiddagen, da et måltid etter trening anbefales (etterfyller muskelglykogenlagre).
Du kan utsette fastetiden til f.eks. 18.00, og da er frokosten bare litt sent, fordi den faller rundt klokka 10.00 - dette er et alternativ for de som vil være vanskelige å bære uten et måltid til middagstid. Det er uten tvil det enkleste og enkleste å bruke, fordi du legger deg før du blir sulten, sover halvveis gjennom fortet ditt, og morgenkaffen med skummet melk undertrykker sult.
- 20/4, dvs. faste varer i 20 timer og spiser bare 4 timer. en krigers kosthold, en diett nær den forhistoriske: en kriger eller en jeger hadde tid til å spise bare etter å ha kommet tilbake til leiren, etter en dag med kamp eller jakt. Innen 4 timer, f.eks. Mellom kl. 13 og 17, spiser du to veldig solide måltider, minst en varm.
- 5: 2 - i fem dager i uken spiser du normalt, i samsvar med anbefalingene fra ernæringseksperter, overspiser du ikke, og i 2 dager følger du en diett - du spiser 500-600 kalorier. Avhengig av dine preferanser, kan du faste, for eksempel annenhver dag (f.eks. Tirsdag og fredag) eller i helgen.
- 6: 1 (eat-stop-eat), som er fast hver 6. dag, for eksempel spiser du lunsj en dag og starter måltidet etter lunsj neste dag.
HVIS diett - fungerer det?
Tilhengerne av dietten, med henvisning til resultatene av forskning om bruk av faste og opplevelsen av mennesker som har testet en slik diett på seg selv, hevder at det fungerer og absolutt ikke skader. De antar at kroppen er programmert til å faste. Våre forfedre hadde ikke tilgang til mat hele tiden.
De stoler bare på det de kunne jakte på. Som et resultat spiste de ikke fem måltider om dagen (den dag i dag faste mennesker av kulturelle og religiøse grunner).
De har også et annet argument: de tror at ved å spise hver tredje time har vi ingen sjanse til å føle oss sultne, noe som forstyrrer de naturlige mekanismene og arbeidet til den biologiske klokken. Og sult er nødvendig for å sette i gang mange metabolske prosesser.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut merHVIS diett - hvem er faste bra for?
Gjerne for de som ikke har jobbet bra med tradisjonelle metoder for å gå ned i vekt, dvs. begrense kalorier og spise måltider 5 ganger om dagen. Mennesker som er opptatt, med en uregelmessig livsstil, kan kontrollere kostholdet lettere hvis de ikke trenger å tenke på mat en del av dagen.
Det mest kontroversielle er å hoppe over frokosten, som regnes som dagens viktigste måltid. IF-dietten frigjør deg fra forpliktelsen til å spise om morgenen - fordi spisevinduet vanligvis starter kl. 12.00 eller senere.
Selv om ernæringsfysiologer og leger hevder at du ikke skal forlate huset uten et solid måltid, viser det seg i praksis at mange ikke vil kunne svelge noe annet enn kaffe om morgenen, og å tvinge deg selv til å spise betyr dårligere humør, kvalme, magesmerter og en følelse av tyngdekraften.
IF diett - hvem bør unngå IF dietten?
Det er verdt å huske at IF-dietten ikke er for alle. Det bør unngås av folk som trener intensivt hver dag, jobber hardt fysisk og ikke sover bra (f.eks.unge mødre) og gravide.
Det er ikke ment for diabetikere som tar insulin og personer med nyre- og leversykdom. Det bør også huskes at faste ikke er likegyldig for det endokrine systemet, så folk som har problemer, for eksempel med skjoldbruskkjertelen, og spesielt de som tar medisiner, bør oppsøke lege før du starter en diett.
Verdt å viteGode sider av innlegget
1. Kroppen har tid til å takle all maten du spiser i det siste, til og med veldig tunge måltidet. Da kan han fokusere på prosesser, inkl. reparasjon og regenerering.
2. Nivået av triglyserider synker (hvis du unngår hurtigmat, søtsaker, salt, "forbedringsmidler", bearbeidede produkter).
3. Kroppen kvitter seg med betennelse raskere.
4. Konsentrasjonen av frie radikaler som er ansvarlige for aldring og degenerative prosesser faller.
5. Veksthormonnivået øker med opptil 1300% hos kvinner og 2000% hos menn. Jo lavere nivå, jo større tendens til å gå opp i vekt og akkumulere fett rundt indre organer (visceral fedme som er farlig for hjertet). Veksthormon kalles også "fit hormon" fordi det hjelper til å opprettholde god fysisk tilstand. Det er en alliert med fettforbrenning, det hjelper med å bygge muskelmasse, og takket være det skjer ikke fettreduksjon på bekostning av muskler. Den gunstige effekten på libido har vært kjent i lang tid.
6. Spesialister hevder at slik faste er en slags "nullstilling" av kroppen og omprogrammering av den til å fungere skikkelig. Dette gjelder først og fremst personer med insulinresistens - i dem bruker kroppen energi fra å spise for å bygge, i stedet for å forbrenne fett.
7. Faste som varer i flere timer eller en dag, hjelper til med å sensibilisere kroppen ikke bare for insulin, men også for leptin - et hormon som kontrollerer appetitten og forbedrer kroppens evne til å bruke lagret fett som energikilde. Vi begynner å reagere skikkelig på det tredje vekthormonet, ghrelin ("sulthormonet"), som betyr slutten på overspising.
IF diett - meny for 16/8 varianten
FROKOST (ca. klokka 12) - honninghirse med plomme og solsikkefrø
3 ss hirse / 2/3 kopp naturlig yoghurt / 3 tørkede plommer / liten banan / ts honning / 2 ts solsikkefrø / klype havsalt
Skyll grynene i en sil under rennende vann og kok i vann med salt. Skjær bananen. Bland de kokte grynene med yoghurt, tilsett skivede plommer, honning og frø stekt i en tørr stekepanne. Bland alt sammen.
AND SNACK (APPROX. 14 PM) - grønn cocktail
2 håndfull spinat / appelsin / lite eple / ts sitronsaft / ts lønnesirup eller honning / ts malt linfrø Vask spinat, skrell frukten og skjær den.
Bland alle ingrediensene.
LUNSJ (ca. 16.00) - kalkun med ris og agurksalat
et stykke kalkunbryst (størrelsen på en hånd) / et glass kokt brun ris / 1/2 lime / ts rapsolje / middels syltet agurk / rødløk / ts hakket persille eller koriander / salt, pepper
Dryss kalkunfilet med salt og pepper. Dekk til med limeskiver og stek. Skjær agurk og løk, drypp med olje og dryss med urter. Server med ris og kalkun.
II SNACK (APPROX. 6 PM) - rolls of Parma skinke
1/3 melon / 3 skiver parma skinke
Skjær melonen i halvmåner, pakk dem med skiver med skinke.
Middag (ca. 20.00) - ristet brød med aubergine og geitost
liten aubergine / 2 tørkede tomater / ss hakket persille / hvitløksfedd / ts olivenolje / ss geitost / 2 skiver fullkornsbrød / salt, pepper
Stek auberginen og skrell den. Bland kjøttet med hvitløk, olivenolje og persille. Tilsett hakkede soltørkede tomater, smak til med salt og pepper. Legg pastaen på brødet smurt med ost og stek i 10 minutter ved 180 ° C.
HVIS diett - pass opp for fallgruvene
Ubehagelig suging i magen etter et dusin timer kan ende opp med å kaste deg på mat - uten å se om det er sunt eller ikke. Etter et langt strømbrudd, vil hjernen begynne å rope etter belønning, og den vil finne at den krever mest søte og kaloriske ting.
Slike symptomer dukker opp i de første dagene av dietten. Det er det vanskeligste for folk som pleide å spise mye før og fikk kroppen til å føle seg mett. Tilpasningsprosessen varer fra noen få til flere dager, avhengig av graden av insulinfølsomhet - jo svakere, jo lenger.
Tilhengere av IF-dietten anbefaler å gjøre endringer gradvis, for eksempel å starte med 12-timers faste, over tid som strekker seg til 14-16 timer. Motstanderne av et slikt kosthold minner om at det ikke hjelper til å mestre spisevaner som ofte anses å være riktige.
Det er også verdt å lytte til kroppen og sjekke når sult er mest akutt og planlegge et næringsvindu for den tiden. Etter det kan de flyttes gradvis.
Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikk
Hver av oss drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder for å miste vekt bra for helsen vår. Hvordan å gå klokt og sunt ned i vekt? Lytt til vår ekspert - psykodietiker og helsebeserger Elżbieta Lange.
Hvordan gå ned i vekt sunt - råd fra psykodietetikkVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
