Kontorkostholdet er en løsning for alle som lever en stillesittende livsstil. På grunn av det faktum at du ikke overstiger 1200 kcal per dag, opprettholder du ikke bare vekten din, men du kan også gå ned i vekt uten jojo-effekten, til og med 2-3 kg på 5 dager. Hva er reglene for kontordiet? Hva lar deg spise kontordiet?
Kontorens diett gir riktig mengde kalorier (1200 kcal) for at du skal føle deg bra. Menyen til kontordiet er sammensatt slik at kroppen din får alle ingrediensene den trenger. Spesialister understreker at dette er en av de mest fornuftige kostholdene. Det krever ingen store ofre, men bare nøye unngåelse av alle matfeller.
Kontor diett: generelle regler
- aldri hoppe over noen av de 3 hovedmåltidene
- husk om den første frokosten - spis den hjemme, du vil unngå å tygge om dagen
- ta lunsj til jobb, en liten matbit sparer deg for sult
- spis en salat eller suppe i lunsjpausen
- spis hovedmåltidet hjemme etter jobb
- spis frukt før du legger deg eller drikk et glass grønnsaksjuice
- ikke glem å trene i frisk luft, gå til treningssenteret eller svømmebassenget minst 3 ganger i uken
- drikk minst 2 liter vann hver dag, drikk kaffe og te uten sukker, nyt også urtete: mynte, nesle, sitronmelisse.
Kontor diett: forbudte produkter
Bytt ut alle usunne snacks: chips, pinner, kjeks og brus til fordel for kostholdige, fiberrike matvarer.
Kontorens diett: en prøvemeny
- frokost: 2 skiver sprøtt brød tynt smurt med smør, 1 mykt kokt eller hardkokt egg, tomat
- 2. frokost: banan
- lunsj: fiskesalat - 15 gram tunfisk i oljeavløp, hardkokt egg, tomat og løk, tilsett krydder, bland
- Middag: kjøttboller med sopp - 10 gram hakket fjærkreblanding med 10 gram stuet sopp med 1 løk, persille, krydder, form kjøttkakene, damp den, spis med en skje med ris
- Kalorikalkulator
- Ideell vekt - kalkulator
- BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
- Produktets energiverdi. Hvordan beregne kaloriinnholdet i et måltid?
- Glykemisk indeks (IG) - tabell
Finne ut mer
- Kaloritabell: fisk og sjømat
- Kaloribord: kjøtt og kjøttpålegg
- Kaloritabell: brød og frokostblandinger
- Kaloritabell: frukt
- Kaloritabell: melk og melkeprodukter
- Kaloritabell: grønnsaker
- Kaloritabell: søtsaker
