Det travle kostholdet er for deg hvis du er borte hele dagen. Da er den enkleste måten å øke deg selv på med en usunn matbit.Og så begynner spiralen å avvikle - dårlig ernæring forverrer helsen, har en negativ innvirkning på trivsel og arbeidsytelse. Sjekk hva det travle kostholdet handler om.
Lurer du på hva det travle kostholdet er til? Du forlater huset i en hast og uten frokost blir du stoppet av en trafikkork på vei til jobb. Så en kaffe, den andre for å jukse tom mage et øyeblikk. Etter hvert blir sult så uutholdelig at du når ut til noe. Du har en bar, noen sjokolader innen fingertuppene, og det er de som ofte tilfredsstiller din sult. Det hender at du går uten mat hele dagen. Hjemme, før du tilbereder et måltid, spiser noen kaker, må du på en eller annen måte tilfredsstille din største sult. Og det trenger ikke være slik. Det er en annen vei ut - enkel, velsmakende og billig!
En diett for de travle: et jern-SOS-sett
Hvis til og med noen dager i måneden ligner på deg, trenger du SOS ernæringssett! Det vil spare deg for å strekke deg etter kalori snacks. Du kan oppbevare pakken hjemme, på jobben og til og med i bilen. Det er også verdt å forberede den i en bærbar mini-versjon, for en veske. Hvordan forbereder jeg et slikt nødsett? Velg produkter du liker og kan inkluderes i det ønskelige i et rasjonelt kosthold. Det er også viktig å kunne lagre disse produktene i flere dager.
- Litt gulrot eller tomatjuice. Gulrotpuré er en av de beste kildene til betakaroten - provitamin A som er nødvendig for hudregenerering og godt syn. Tomater gir lykopen, en viktig ingrediens i forebygging av hjerte- og karsykdommer. Interessant, det er mer av det i tomatjuice enn i friske tomater.
- Fullkornsbrød som wasa eller ekstruderte vafler, f.eks. Laget av brun ris. Fullkorns knekkebrød gir uoppløselig fiber og komplekse karbohydrater. Hovedkilden til energi i kroppen - glukose, frigjøres gradvis, noe som hemmer plutselige sultplager og letter prosessen med fettforbrenning.
- Nøtter - en kilde til umettede fettsyrer og vitamin E, gunstig for helsen, som beskytter mot aldring.
- Tørket eller fersk frukt (eple, mandariner) - berik menyen med løselig fiber som renser kroppen for giftstoffer. De vil gi vitaminer og mineraler.
Et slikt sett krever ikke engang nedkjøling. Uansett hvor du er, kan du alltid nå et produkt fra SOS-pakken. Du kan også inkludere en liten boks hermetiske erter eller mais. Slike grønnsaker har lavere næringsverdi enn ferske, men i tider med sult er de en bedre løsning enn usunne fettstoffer eller søte fyller.
En diett for de travle: smakfulle smørbrød
Om morgenen elsker du å nyte de siste øyeblikkene av søvn, så du går tom for tid til å spise frokost, for ikke å snakke om å forberede smørbrød til jobben. Det er synd, fordi frokosten beskytter mot ulvesult om kvelden, og en hjemmelaget sandwich viser seg ofte å være det eneste solide måltidet hele dagen. Kan en sandwich virkelig erstatte et verdifullt måltid? Selvfølgelig kan det! Trikset er å komponere det ordentlig. Hvis du har problemer med å stå opp, kan du ta deg noen minutter på å forberede smørbrødet ditt på jobb om kvelden. Alt du trenger å gjøre er å pakke det godt og oppbevare det i kjøleskapet over natten. Hvordan komponere det?
- Velg fullkornsbrød - graham, graham, tradisjonelt rugbrød eller pumpernickelbrød. Brød er en kilde til karbohydrater som vi bør få mer enn 50 prosent fra om dagen. energi.
- Husk om sunn protein. Andelen energi som stammer fra proteiner bør ikke overstige 15%. Det er først og fremst nødvendig for regenerering av kroppen. Kjøtt og kjøttpålegg, meieriprodukter, fisk og egg er gode kilder til sunn protein.
- Hvis du velger pålegg, velg minst fett, fjærfe eller kalvekjøtt. En utmerket løsning er å bruke kokt kjøtt i smørbrød, f.eks. Det som ble brukt i suppen til suppe. Herdet kjøtt inneholder vanligvis forskjellige kjemiske tilsetningsstoffer som gjør det mulig å forlenge holdbarheten, øke effektiviteten og forbedre aromaen og smaken. En servering av hjemmelaget kjøtt er det sunneste valget.
- Gulost bør spises med måte, selv om den er en utmerket kilde til protein og kalsium, er den høy i kalorier. Tilsett en liten mengde krem til cottage cheese, fettet den inneholder, nemlig vitamin D, forbedrer absorpsjonen av kalsium i kroppen. Du kan blande ostemassen som en pasta med fisk: tunfisk, makrell, sardiner, brisling eller egg. For å krydre pastaen er det verdt å bruke fersk gressløk, dill og reddik.
- ADVARSEL! Hvis du ikke har kolesterolproblemer, og hvis du liker det, smør litt smør på brødet. Du kan også strø smørbrødet med noen dråper olivenolje eller linolje like før forbruk. For å redusere mengden fett, velg revet pepperrot, sennep eller håndlaget avokadopasta for spredning.
- Husk å tilsette grønnsaker. Grønnsaksspirer er utmerket - en skikkelig mengde vitaminer og mineraler. Det er også verdt å legge salat til sandwichen din hvis du kjeder deg med tradisjonelt smør, prøv arugula, lammesalat, romansalat eller spinatblader. Smørbrødens smak og næringsverdi vil bli forbedret av friske eller tørkede tomater.
Det er ingenting som hjemmelaget suppe
Elsker du å spise varme retter, og du kan ikke forestille deg en dag uten minst ett varmt måltid? Har du ikke mikrobølgeovn på jobben for å varme opp middagen? Kjøp en liten termoflaske (250–500 ml) og sett av 30–40 minutter på ettermiddagen eller kvelden for å tilberede en velsmakende suppe. Supper er en rett som vi ofte ser bort fra. I mellomtiden gir de viktige næringsstoffer, fylles og varmes opp. Bare legg til et stykke kjøtt, en stor porsjon grønnsaker og et næringsrikt måltid er klart. Hvis du liker tykk suppe, tilsett fullkornspasta, brun ris eller grøt. Ingen pulverisert suppe kan matche den hjemmelagde. Og termosen vil være nyttig som en beholder for suppe.
Les også: Banan diett - en måte å lindre tretthet og stress EN DIETT som gir energi og forhindrer depresjon.EN DIET for god hukommelse og konsentrasjon.Anti-stress diett. En diett for mennesker som lever under konstant stress
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
