Kosthold for to: regler. Hvor mye vekt kan du gå ned ved å gå ned i vekt med partneren din?

Diet for Two er et slankende kosthold beregnet på par. Så hvis du og partneren din vil gå ned i vekt, slå sammen kreftene i kampen mot unødvendige kilo og prøv en diett for to. Sjansene for å gå ned i vekt er da mye større enn når du kjemper overvekt alene. Sjekk hva dietten for to er og hvor mye vekt du kan gå ned ved å gå ned i vekt med partneren din.

Diett for to er et effektivt slankende kosthold for par som sliter med unødvendige kilo. Det er mange fordeler med å gå ned i vekt sammen: det er lettere å lage dagligvarelisten din og tilberede delte måltider, og når du har lyst på en fetende og usunn matbit, vil partneren din alltid hjelpe deg med å komme tilbake på sporet. Det viktigste i en diett for to er imidlertid gjensidig motivasjon for å fortsette kampen for en slank figur.

Diett for to regler. Hva er dietten for to?

I løpet av dagen bør du spise 3 grunnleggende måltider: frokost, lunsj og middag, mens partneren din spiser 1/3, og partneren din 2/3 av måltidet. Mellom dem er to mindre tillatt, som er i form av snacks. Pauser mellom måltidene bør ikke overstige 4 timer.

Menyen i dietten for to bør tilrettelegges slik at den daglige energiværdien for måltider for en kvinne ikke overstiger 1300–1400 kcal, og for en mann 1700-1800 kcal. Måltider kan ikke gi færre kalorier fordi kalorifattige dietter reduserer stoffskiftet og forårsaker mangel på næringsstoffene som er nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig.

Under dietten bør du drikke minst 2 liter væske om dagen i form av stille vann med sitron, grønn og rød te, juice eller supper.

Diett for to - ulemper med ledd vekttap

Menn går ned i vekt raskere enn kvinner og opprettholder sin nye vekt lettere. Dette skjer av flere årsaker. Menn veier vanligvis mer enn kvinner, og jo høyere startvekt, desto raskere går de ned i vekt. I tillegg har menn raskere stoffskifte enn kvinner fordi de har flere muskler. Men det som er like viktig, menn blir ikke "styrt" av hormoner, noe som kan gjøre det vanskelig å bli kvitt unødvendige kilo (dette skjer for eksempel i overgangsalderen eller i tilfelle premenstruelt syndrom). Videre viser kvinner oftere enn menn en tendens til å spise følelsesmessig, for eksempel under stress. Derfor, under dietten for to, er det veldig viktig å støtte partneren og ikke sammenligne, for eksempel ved å veie deg hver dag.

Felles trening kan også være et problem. Trening som er moderat for menn, kan være for intens for kvinner. Og som forskere fra University of Toronto har funnet ut, stimulerer intens trening sult hos kvinner, men ikke hos menn. Hvorfor skjer dette? Som forskerne forklarer, er det slik kvinnens kropp prøver å lagre fett i tilfelle en eventuell graviditet.
Velg derfor moderat intensitetstrening, for eksempel å gå eller yoga. En annen form for aktivitet kan også være f.eks.rake løv sammen, rengjøre huset eller vaske bilen.

Diett for to - hvor mye vekt kan du gå ned på en diett for to?

Hvis du legger til trening i kostholdet ditt, kan du miste opptil 12 kg på en måned.