Jeg er leder for hockeylaget til 13-åringer (1. klasse på ungdomsskolen). De trener hver dag - etter en time på isen (60-75 minutter). De har seriekamper på lørdager og søndager (ca. 45 minutter med pauser), og det er også turneringer, f.eks. 3 kamper på en dag, og det er vanskelig. Vi la merke til at noen seriekamper gjør det bedre for dem (de vinner 16-0), og neste bortekamp med samme lag vinner knapt 9-2. Vi ønsker å øke kroppsvekten og øke utholdenhet og styrke. Jeg har allerede lest litt, jeg har allerede en generell ide og en prøve daglig meny, men det er bedre å konsultere om barn. Jeg vil være takknemlig for forslag
Problemet med å øke kroppsvekt, styrke og utholdenhet hos 13-åringer er en stor utfordring, fordi kroppen bruker enorme mengder energi på utvikling. Ben vokser, muskler utvikler seg, og de modnes seksuelt. Slike dynamikker vil vedvare til og med 20 år, så det er veldig vanskelig å planlegge antall kalorier med tanke på innsatsbelastningen. Det er mye lettere å etablere det i en treningsleir. Utgangspunktet er selvfølgelig nøyaktig veiing, inkludert kroppssammensetning. Disse målingene bør tas minst en gang i uken. Neste trinn er å evaluere menyene. Det er nødvendig å eliminere ernæringsmessige mangler. De gir kanskje ikke både energi og protein, mineraler og vitaminer. Det neste trinnet er å utvikle individuelle menyer og tilpasse dem til belastningen. Jeg vet ikke mye om treningsteknologi, men tretten åringer på trening burde ha mer tid til å komme seg. Daglig overanstrengelse kan akselerere muskelnedbrytning, påvirke motivasjonen dårlig og dekke kroppen. I denne alderen har han mye å gjøre. I ekstreme tilfeller, dvs. når måltider ikke tilfredsstiller kroppens behov, må du nå etter næringsstoffer. Nødvendigvis under tilsyn av en sportslege.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
