Et protein diett og en diett rik på protein - det er forskjellen. Når man trener for å bygge muskelmasse, trenger en person mer proteiner, men kan ikke gi opp karbohydrater, spesielt komplekse. Måltidene må være kaloriske, men lette å fordøye og ikke for store.
Proteindiet er hovedsakelig assosiert med Dukan-dietten, hvor mengden karbohydrater er drastisk begrenset. Under trening av muskelbygging er en slik diett uakseptabel fordi den ikke gir nok energi. Imidlertid bør den økte etterspørselen etter protein imøtekommes ved å komponere måltider riktig og tilsette utvalgte aminosyrer.
Hvor mye protein trenger du for å bygge muskelmasse?
Mange kroppsbyggere anbefaler 2-2,5 gram protein for hvert kilo kroppsvekt per dag. Imidlertid godkjenner ikke ernæringsfysiologer denne dosen. Proteinkravet til en voksen som lever en normal livsstil er 0,9 g per kilo kroppsvekt.
Det er bedre å ikke overskride denne dosen betydelig, selv om vi driver med sport, fordi overskuddet av proteiner er skadelig for kroppen. Først og fremst legger det en tung belastning på nyrene, som må jobbe hardt for å skille ut stoffer som dannes under transformasjonen av proteiner. For det andre kan for mye protein i dietten forårsake kalsiumtap, noe som fører til osteoporose på en grei måte.
Det andre problemet er volumet på måltider. Du trenger en god porsjon mat for å absorbere riktig mengde protein. Full mage bidrar ikke til trening. Derfor bør kjøtt ikke være den viktigste kilden til protein. Vi kan finne flere proteiner i melk, ost eller yoghurt. Egg er en utmerket kilde som inneholder alle aminosyrene vi trenger. Uansett hvor proteinet kommer fra, hvis vi spiser mye av det - må du drikke mye, spesielt vann. Dette vil hjelpe nyrene til å kvitte seg med overflødig.
ViktigKosthold under muskelmassetrening
Når en person trener, har han et større energibehov. Svært aktive kvinner spiser ca 2500 kcal per dag, veldig aktive menn - ca 3.350 kcal per dag. Energi skal komme fra:
- i 60 prosent av karbohydrater, helst komplekse, tillater vi oss enkle bare etter trening for å fylle på glykogenlagre;
- 25 prosent fra proteiner,
- 15 prosent fra fett. Vi husker at de burde være sunne umettede fettstoffer og gi de nødvendige omega-fettsyrene.
En person som jobber med å bygge muskelmasse, bør spise 5-7 måltider om dagen.Protein skal finnes i hver av dem. måltider før trening bør imidlertid inneholde mer karbohydrater, mens måltidet før leggetid består av proteiner.
Vi får protein fra magert kjøtt: fjærfe, fisk, sjømat og storfekjøtt, samt meieriprodukter og egg.
Karbohydrater skal komme fra fullkorn, grønnsaker og frukt.
Bli med på diettprogrammet
Forfatter: Time S.A
Husk at effektiv trening starter på kjøkkenet. Bruk JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Poradnik Zdrowie. Velg en plan for aktive mennesker, og spis riktig etter sporten du driver med. Øk effektiviteten, støtt kroppens regenereringsprosess og vær alltid under konstant pleie av erfarne ernæringsfysiologer.
Finne ut merNæringsstoffer og kosttilskudd
Måten å unngå store mengder protein på tallerkenen din er gjennom proteinpulver. Pulveret som inneholder aminosyrer tas i stedet for en kotelett, en porsjon ost eller pølse. Men denne metoden er heller ikke trygg.
Protein næringsstoffer forsyrer kroppen, noe som betyr at ulike viktige prosesser i kroppen forstyrres på grunn av feil pH. I tillegg kan kosttilskudd produsert av melk inneholde antibiotika eller rester av plantevernmidler. I pulverform kan konsentrasjonen være høy. Næringsstoffer er forbudt til 20 år.
En tryggere måte å gi den riktige mengden protein som er nødvendig for å bygge muskler, er å supplere utvalgte aminosyrer. For det er faktisk dem, og ikke en stor mengde protein, som kroppsbyggeren trenger. Det er verdt å nå arginin, glutamin og forgrenede aminosyrer (BCAA).
Ta en titt her:
- Kalorikalkulator
- BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
Anbefalt artikkel:
Hvor mye protein å spise før og etter trening
