Hvis du vil ha sunne ben, må du ta vare på venene. Det er verken vanskelig eller tidkrevende. Ta en titt på vanene dine og gjør noen justeringer for å unngå åreknuter.
1. Ikke bruk for stramme klær - du vil unngå åreknuter
Mange kvinner prøver å korrigere figuren sin ved hjelp av korsetter, slankende undertøy, strømpebukse. Dette er usunt - i tett komprimerte årer kan ikke blod strømme fritt til hjertet, noe som fremmer åreknuter. Unngå stramme bukser, skjørt som strammer midjen.
2. Unngå solen hvis du ikke vil ha åreknuter
Høy temperatur forårsaker vasodilatasjon og tilstopping av blod. Derfor må du ikke ligge i solen. Hvis du ikke har problemer med beina, kan du sole deg mens du beveger deg. Personer med hovne ben, edderkoppårer eller åreknuter bør sole seg i skyggen.Beskytt føttene dine mot solen selv når du tilbringer sommeren i byen - bruk pustende bukser og lange skjørt.
3. Bytt stilling ofte for å unngå åreknuter
Unngå å stå eller sitte lenge, da dette hindrer strømmen av venøst blod mot hjertet. Hvis du står på jobben, går på plass eller skifter vekten fra ett ben til et annet, tå på tærne, gjør noen knebøy. Hvis du har stillesittende jobb, velg en komfortabel stol (kroppsvekten skal hvile på baken, ikke på lårene, føttene må ikke henge i luften), legg en fotstøtte under pulten. Ikke kryss føttene, ikke sett deg på føttene. Fra tid til annen beveger du fingrene, lager små sirkler, går et øyeblikk.
4. Gå, svøm, spill ball
Trening forbedrer sirkulasjonen og styrker muskler. Det er verdt å utnytte denne tiden av året for en daglig tur. Det handler om å gå med et kraftig skritt. Du kan erstatte en vanlig tur med stavgang. Hvis du har muligheten, kan du hoppe på sykkelen din. I tillegg regulerer det driften av membranen, takket være at blodet strømmer jevnt fra bena til hjertet. Svømming er en god sport - den kombinerer muskeltrening med hydroterapi, noe som forbedrer blodstrømmen i venene. Velg din favoritt fysiske aktivitet og trene regelmessig minst 3 ganger i uken. Husk imidlertid at venene ikke liker å bli tvunget for mye, så trent i moderat tempo. Hvis du er utsatt for åreknuter, må du unngå anstrengende fotturer, sykling og styrketrening.
5. Se opp for avtrekkerne
Venenes fiender er gjemte knestrømper, sokker som presser ankelområdet og selvbærende strømper. Velg de med brede og ikke for stramme mansjetter. Hvis bena dine raskt blir slitne, bruk strømpebukse merket med et spiralmønster rundt leggen. Når bena hovner opp, har du en arvelig tendens til åreknuter eller de har begynt å danne seg, bruk medisinske knestrømper (strømpebukser) mot åreknuter. Ved å legge et trykk på beinet på en kontrollert måte, støtter de muskelpumpen. For å oppfylle sin funksjon må de velges individuelt - legen (f.eks. Huslege) bestemmer størrelsen og styrken på kompresjonen (det er fire kompresjonsklasser, merket fra I til IV). De bør settes på om morgenen før du reiser deg ut av sengen, ligger og er slitte hele dagen.
Les også: Åreknuter: hvordan gjenkjenne om det allerede er åreknuter? Tidlige symptomer på åreknuter VEN: regelmessig trening vil hjelpe6. Ta vare på linjen
Jo mer du veier, jo vanskeligere er det å opprettholde riktig sirkulasjon, spesielt i føttene. Abdominal fedme er spesielt farlig, fordi overflødig fett i disse delene hindrer blodstrømmen fra bena mot hjertet. Derfor, ikke bli overvektig. Spis mer tykke gryn, fullkornspasta og brød. Gi opp smør, smult, fløte, fett kjøtt og pålegg. Ta med fisk i menyen (fettet deres beskytter sirkulasjonssystemet mot aterosklerose og blodpropp). Spis så mange grønnsaker og frukt som mulig (de gir vitaminer og bioflavonoider som forsegler karene, styrker venene og beskytter mot åreknuter).
7. Hvil opp ned
Ideelt sett bør de være over hjertet. Dette gjør det lettere for blodet å renne. Så hvil dem på en annen stol eller mot en vegg. Av og til lager du noen sykler, saks, ringer. Legg et sammenrullet teppe eller pute under føttene mens du ligger. Om natten skal bena være på nivå med hjertet - erstatt puten med en flat pute.
8. Gjør stopp på farten
Sesongen med turer ut av byen og ferier begynner. Du må huske at ingenting skader venene dine mer enn en lang reise. Sittende med senkede ben får blodårene til å trekke seg sammen, noe som hindrer riktig blodsirkulasjon. Dette kan føre til hevelse i ben og armer, til og med til trombose. For å forhindre at dette skjer, ta en kort pause mens du reiser hver 2-3 timer. Det er ikke nok å stoppe bilen, men du må ut for å endre posisjon. Strekk, gjør noen slag, bøyer - du vil strekke bein og gjenopprette riktig sirkulasjon. På flyet, ta av deg skoene, ta på deg komfortable sokker, gjør noen enkle øvelser med føttene, kom igjen.
9. La pinnene være til spesielle anledninger
Sko for hverdags gange bør være behagelige - med en bred tå, fleksibel såle, en stabil hæl fra 2 til 5 cm. Da fungerer kalvemuskulaturen perfekt, og pumper blod oppover. Det er verdt å få profilerte sandaler eller flip-flops - de vil være nyttige for turer og turer utenfor byen. De såkalte flip-flops er også gode. fakirki - masser føttene, forbedrer sirkulasjonen. Du kan også bruke elegante sandaler på høye hæler, men bare på høytider. Å gå hele dagen i flate sko er heller ikke veldig sunt for beina.
10. Herd bena
Bading i kjølig eller varmt vann er en balsam for beina - karene trekker seg deretter sammen og blodet strømmer raskere. Den beste løsningen er å alternere dusjer med varmt (ikke varmt) og kaldt (ikke iskaldt) vann. Gå langs kysten, innsjøene. Hjemme - vass i badekaret (du kan tilsette hestekastanje, arnika, ringblomst, lavendelolje til vannet - de hjelper til med å krympe karene). Gå barbeint på gresset, sand - denne massasjen forbedrer blodsirkulasjonen og letter bloddreneringen.
månedlig "Zdrowie"
