Kegel trening under graviditet og etter fødsel er veldig viktig. Disse skjulte musklene i underlivet hjelper til med å støtte livmoren, kontrollere blæren og påvirke den seksuelle opplevelsen. Velutdannede Kegel-muskler betyr bedre sex, lettere fødsel, raskere restitusjon etter fødsel. Derfor er det verdt å gjøre Kegel-øvelser, spesielt under graviditet og etter fødsel.
Kegel-øvelser skal utføres ikke bare av gravide kvinner og de etter fødselen, men også av de som planlegger graviditet.
Navnene varierer: bekkenbunnsmuskler, Kegel muskler, pubic-coccygeal muskel, men det er alltid det samme settet med muskler og leddbånd som - figurativt sett - støtter bukorganene nedenfra. De er som en hengekøye som er strukket mellom kjønnsbenet og halebenbeinet, og omgir munnen på blæren (urinrøret), skjeden og endetarmen.
Kegel øvelser er bekkenbunnsøvelser utviklet av den amerikanske gynekologen Arnold Kegel.
Når disse musklene er sterke - strammes hengekøya godt og støtter organene i riktig posisjon. På den annen side, når musklene er avslappede, slappe - så henger hengekøya ned og problemer begynner.
Og graviditet og fødsel er situasjoner der musklene rundt skjeden og perineum strekker seg som ingen annen tid i kvinnens liv og aldri er i fare for skade. Dette kan imidlertid forhindres.
Les også: Styrke Kegel muskler - øvelser. Øvelser som hjelper deg å bli gravid og hjelper deg å befrukte bekkenbunnsøvelser - effekterKegel muskler i god form
I Polen er det ingen tradisjon for å trene vaginale muskler og bekkenbunnen av kvinner, men i noen lokalsamfunn i Fjernøsten har unge jenter lenge blitt lært av sine mødre hvordan de skal holde dem i perfekt tilstand ved systematisk å strekke og slappe av disse delene av musklene.
I Vesten var den amerikanske gynekologen Dr. Arnold Kegel den første som oppdaget de gunstige effektene av aktiviteten til disse musklene på begynnelsen av 1940- og 1950-tallet. Han utviklet spesielle øvelser for bekkenbunnsmusklene, som fremover bærer navnet hans. De skal utføres av unge og sunne kvinner, fordi det er en investering i årevis.
En godt trent pubo-coccyx er dette
- bedre sex
- lettere fødsel
- raskere restitusjon etter fødsel
- en god sjanse for at det i fremtiden ikke vil være noen helseproblemer som urininkontinens, uterin prolaps eller blæreprolaps
Kegel øvelser er en forebyggende og terapeutisk metode som er gratis (selv for uforsikrede!), Enkel å utføre, smertefri og virkelig effektiv! Godt trente bekkenbunnsmuskler betyr bedre sex, lettere fødsel og raskere restitusjon etter fødsel. I dag er en kvinnes liv mye lenger enn før, og en av de vanligste klagene hos eldre kvinner er urininkontinens, delvis på grunn av svekkelse i bekkenbunnsmusklene. Kegel-øvelser forhindrer dette effektivt. De kan utføres av damer i alle aldre, inkludert de som lider av hjertesykdom eller andre alvorlige sykdommer.
Kegel trener før graviditet
Trening forbedrer kvaliteten på sexlivet sterkt. Jo mer bekkenbunnsmusklene er svekket, desto vanskeligere er det for partnerne å føle seg selv og for kvinnen å få orgasme.
Velstrammede, effektive muskler i skjeden og perineum øker definitivt den seksuelle opplevelsen til begge parter. Og det er derfor du bør begynne å trene så snart som mulig, spesielt siden du må vente i noen måneder på effektene.
Når du har lært deg å jobbe musklene dine ordentlig i begynnelsen av samleie, kan du enkelt fortsette trening under graviditet og etter fødselen.
Kegel trener i svangerskapet
Å bli gravid bør være et signal for å starte (eller starte) Kegel-øvelser. De er da veldig tilrådelig. Hvorfor?
- deres viktige oppgave er å delta i å bære den gravide livmoren. Når musklene er sterke, gjør de det lettere å bære vekten av det voksende fosteret
- ved å styrke musklene i skjeden og perineum, forbereder du dem for fødsel. Godt trente muskler er fleksible, takket være at de fungerer bedre under babyens passasje gjennom fødselskanalen og letter forskyvningen. Høy fleksibilitet reduserer også risikoen for skader og overdreven tøyning under fødsel og fremskynder utvinningen
- øvelser hjelper til med å beskytte perineum mot brudd og snitt. Godt trent, det er lettere å bevisst spente og slappe av. Dette er viktig fordi når hodet kommer ut, bør du avstå fra å spenne musklene og la det forsiktig gli ut. Hvis kvinnen i fødsel er i stand til å slappe av perineum på dette tidspunktet, og den er fleksibel takket være trening, er det en god sjanse for å føde uten snitt eller sprekker i perineum.
Merk: hvis graviditeten din er i fare (f.eks. Livmorhalsen åpner for tidlig), er det bedre å ikke gjøre disse øvelsene.
ViktigHvis du har født naturlig, kan du begynne å trene Kegel-musklene dine 24 timer etter fødselen. Du bør øve på dem i minst 2-3 måneder etter fødselen.
Kegel trener etter fødsel
Også i postpartumperioden, trene Kegel-musklene dine - dette vil hjelpe deg raskere i god form. Hvis du ikke har trent under graviditeten, er det obligatorisk å gjøre det etter fødselen, fordi hengekøyemuskulaturen sannsynligvis er veldig anstrengt og strukket.
Dette kan føre til mange problemer. Her er fordelene du får fra å trene:
Kegel trening vil forhindre mange komplikasjoner etter fødselen, for eksempel stressinkontinens, uttømming eller prolaps av reproduktivt organ og blære, og vanskeligheter med å oppnå seksuell tilfredsstillelse (for løs skjede).
- du vil komme tilbake til et vellykket samleie før. Etter fødselen finner mange kvinner skjeden løsere og bredere, noe som forårsaker ubehag og noen ganger til og med forhindrer dem i å få orgasme. Takket være øvelsene blir inngangen til skjeden smalere og veggene mer elastiske, noe som gjør følelsene like intense som før.
- du vil forhindre blæreproblemer. Urininkontinens, dvs. ufrivillig slippe urin, f.eks. Når du ler, hoster eller anstrenger deg, er en veldig plagsom sykdom etter fødselen. Cirka 30 prosent av dem klager over det. kvinner som fødte naturlig. Dette er også et resultat av at "hengekøya" faller ned, dvs. strekker seg i bekkenbunnsmusklene og leddbåndene - blæren senkes og den nedre veggen presses mot urinrøret og utvider åpningen. Trening er en veldig effektiv måte å eliminere denne sykdommen på - både umiddelbart etter fødselen og senere i livet.
- Du vil avlaste mulig forstoppelse og hemoroider. Kegel øvelser styrker også analmuskulaturen, noe som gjør avføring lettere.
KONTROLLER >> hvordan du trener Kegel-muskler når som helst, hvor som helst!
Kegel øvelser - løft opp
For å hjelpe deg selv, for eksempel, kan du forestille deg at bekkenbunnen din er en heis, og du prøver å trekke den opp - høyere og høyere, til høyeste nivå. Når heisen går til de neste etasjene, bøy musklene hardere og hardere til de er helt anspente.
For en langvarig effekt må trening utføres i minst 2-3 måneder etter at babyen er født. Hver gynekolog og urolog vil fortelle deg at det er verdt å trene.
Og når den går ned, løsner du den sakte til du "når første etasje". Du må trene regelmessig og lage minst 30-40 sammentrekninger hver dag.
Ikke bli motløs, selv om du ikke ser resultatene med en gang. Men etter 5-6 uker med regelmessig trening, vil du merke forskjellen selv ved å stikke to fingre inn i skjeden og kjenne kraften i musklene som strammes på dem, eller ved å sette inn en tampong der (etter hele 6 uker etter fødselen) og deretter skyve den ut uten å bruke hendene - ren styrke av skjede muskler.
Du kan gjøre Kegel-øvelser hvor som helst
Denne spesifikke, intime gymnastikken krever ikke å gå til et treningssenter, spesialutstyr eller til og med å sette opp et teppe eller sportsutstyr hjemme.
Dessuten - og det som er spesielt viktig etter fødselen - trenger du ikke bruke mer tid på det i løpet av dagen. Så du trenger ikke å føle deg skyldig i at du kan vie disse øyeblikkene til barnet ditt eller gjøre noe hjemme.
Kegel-øvelser kan utføres mens du mater et smårolling, står ved vasken, kjøkkenbenken eller i køen til kassaapparatet, sitter på en parkbenk, i bilen, ved datamaskinen og i mange andre hverdagssituasjoner.
Alt du trenger er vilje og konsistens. Trening innebærer vanligvis vekslende spenning og avslapning av musklene rundt skjeden og perineum.
De er ikke vanskelige, du trenger bare å vite hvilke muskler som er involvert. Nemlig de du strammer mot strømmen av urin. Merk imidlertid: Du bør ikke trene mens du gjør dette, da det kan føre til urinveisinfeksjon.
Å stoppe urinstrømmen er bare for å hjelpe deg med å identifisere disse musklene - så må du trene tørt.
Anbefalt artikkel:
GEISE BALLS (vaginal) for å trene Kegel muskler - hvordan bruker jeg dem?månedlig "M jak mama"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære:
- hvordan du kan styrke og slappe av bekkenbunnsmusklene
- hvilke øvelser som styrker musklene i bena og lårene
- hvilke gymnastikkstillinger som best forbereder perineum
- hvordan utvide fødselskanalen gjennom gymnastikk
