Pass på smerten forårsaket av bruk av smarttelefonen

Å bruke en smarttelefon i flere timer av dagen (for å lese, sende meldinger, surfe på internett osv.) Kan føre til forhold i rygg, nakke, tommel og skuldre. Bruk av denne enheten kan også forårsake hodepine.

mekanismer

Det er lett å se at folk vipper hodet frem når de bruker smarttelefonen. Det er viktig å vite at jo mer skrånende hodet er, jo større er vekten som skuldrene har til å støtte.
I følge forsker Dr. Hansraj blir effekten av vekten av hodet vårt på livmorhalsen multiplisert med 5 når vi lener det fremover. Dette betyr at vekten på hodet øker fra 5 eller 6 kilo til mer enn 25 kilo når vi bruker denne holdningen.
Følgende data blir presentert for å få en bedre idé om effekten av tiltvinkelen:

• En helling på 15 grader kan gjøre at vekten på hodet øker til 13 kilo.
• En helling på 30 grader får hodets vekt til å nå 20 kilo.
• Hvis helningen på hodet når 60 grader, kan vekten øke til nesten 30 kilo.

Dårlig holdning

Å holde hodet vippet, bruke tommelen og strekke armen i mange timer fører til adopsjon av dårlige holdninger som igjen forårsaker andre manifestasjoner.
Dermed ser vi ut som smerter på nivået av livmorhalsen og nakken blir vanlig blant smarttelefonbrukere. Dette skjer fordi kroppen må balansere ryggraden for å kompensere for dårlig holdning.
Dårlig holdning kan også forårsake degenerasjon av livmorhalsen.

Vedta en god holdning

Det er mulig å unngå utseendet til disse forholdene ved å ta i bruk enkle vaner som for eksempel å unngå å bøye hodet i lang tid eller lære å bøye seg så lite som mulig når vi går gjennom smarttelefonen vår. En annen sunn vane er å rette hodet mot skuldrene for å holde seg rett.
Til slutt kan du vurdere å bruke smarttelefonens stemmekommandoer for å unngå behovet for å bevege hodet fremover.

Øvelser for å øve

Å trene noen enkle øvelser flere ganger om dagen kan hjelpe deg med å holde deg fleksibel. Å bevege hodet fra høyre til venstre og prøve å berøre hvert øre med skulderen på den tilsvarende siden er to veldig effektive øvelser.
Du kan også utføre strekkeøvelser av tommelen, andre fingre og skuldre.