Hva liker tennene? 7 produkter for tannhelse

Lurer du på hva mer du kan gjøre for å holde tennene sunne? Det er ikke nok å pusse tennene nøye og besøke tannlegen regelmessig. Det er også verdt å ta hensyn til dietten, dvs. hva som vises på tallerkenen. Sjekk hva som er bra for tennene, og når du trenger å være forsiktig med å ha et sunt og vakkert smil.

Vil du ha sunne tenner? Sørg for at kostholdet ditt inneholder produkter som hjelper deg med å opprettholde munnhygiene og bekjempe tannråte. Møt 7 allierte i kampen for sunne tenner.

Frukt: epler er de sunneste for tennene

Frukt er et skattkammer av vitamin C og mineraler som har en gunstig effekt på bein. Imidlertid har de sine ulemper. De inneholder mye sukker, som er grobunn for bakterier som forårsaker tannråte. Dette gjelder spesielt søte frukter som druer eller kirsebær. Til tross for sin søte smak inneholder noen frukter også mye fettsyrer. Sitrus er rik på syrer. Disse stoffene kan ødelegge tannemaljen, noe som øker risikoen for tannråte og gjør tennene dine følsomme. Frukt med små frø er "farlig" - de skader tannkjøttet og holder seg i hullene. Epler er den perfekte frukten for tennene. Ikke for søtt, ikke for surt, de gir verdifulle ingredienser og har en ekstra viktig funksjon: de renser naturlig munnhulen. Ved å spise et eple stimulerer vi produksjonen av spytt, som skyller matrester fra rommet mellom tennene og beskytter tennene mot effekten av sukker og syrer. Men av hensyn til helsemessige fordeler, må du spise all frukten, ved å følge noen få regler som vil hjelpe deg med å unngå tannproblemer. Det er best å spise en porsjon med en gang, og ikke spise den hele dagen - på denne måten reduseres risikoen for tannråte. Etter å ha spist frukten, vent minst en halv time før du pusser tennene. Ved å gjøre dette med en gang, vil du i tillegg utsette dem for emaljedemineralisering. Det anbefales å drikke saften gjennom et sugerør for å redusere kontakten med tennene. Du kan bruke tannrester etterlatt frukt og frø.

Fisk: ikke dårlige bein

De inneholder tre viktige ingredienser: kalsium, fosfor og vitamin D, som bestemmer kalsium-fosfatbalansen i kroppen og tilstanden til tennene. Kroppen er i stand til å absorbere opptil 40 prosent fra maten. kalsium (denne evnen synker med alderen), forutsatt at vi gir ham den rette mengden fosfor (helst i forholdet 1: 1) og vitamin D. Fisk er også viktige omega-3-syrer som støtter opptaket av kalsium. Derfor har folk som spiser fisk ofte en tendens til å ha sterke og sunne tenner. Kalsium er hovedsakelig i beinene - la oss spise sardiner, brisling eller tunfisk hermetisert med skjelettene.

Kohlrabi et al. Fjern platen

Kålrabi, gulrøtter, reddiker, selleri, spist rå, fjerner plakk og plakk naturlig, og beskytter mot karies og periodontale sykdommer. Å bite på harde grønnsaker er en utmerket massasje for tannkjøttet, takket være at de sjeldnere er syke. Fordelen med grønnsaker er også at de ikke utsetter tannemaljen for de skadelige effektene av syrer og sukker. De gir mange verdifulle næringsstoffer med få kalorier. Gulrøtter eller kålrabi kan nappes mellom måltidene i stedet for å spise sjokolade eller godteri. Til fordel for tennene og figuren.

Yoghurt og oster beskytter mot demineralisering

Meieriprodukter er den grunnleggende kalsiumkilden som bestemmer tilstanden til tennene våre. Når vi forsyner kroppen med for lite av dette næringsstoffet, trekker det det fra reservene som er samlet i bein og tenner, og svekker dem deretter gradvis. Demineraliserte tenner er mer utsatt for forfall og brudd. Naturlige yoghurt uten tilsatt sukker er en rik kilde til kalsium. Melkesyrebakteriene i dem har i tillegg en positiv effekt på riktig flora i fordøyelseskanalen, inkludert munnhulen. Riktig bakterieflora i munnen reduserer risikoen for soppinfeksjoner og er en naturlig beskyttelse mot skadelige bakterier. Gule oster inneholder mest kalsium, men de er veldig kaloriske. Derfor er det bedre å spise dem i moderasjon: 2-3 skiver 2 eller 3 ganger i uken.

Grønn te har fluor og er antibakteriell

Ifølge japanske forskere har japanerne sunne tenner, blant annet fordi de drikker grønn te. Polyfenolforbindelser som finnes i den, hemmer veksten av bakterier i munnhulen og beskytter slimhinnen mot infeksjoner. På grunn av det høye innholdet av fluor (et glass te gir opptil 0,2 mg av dette elementet) styrker te emaljen og hindrer dannelsen av tannplakk. Det hjelper å bekjempe karies og periodontale sykdommer i alle aldre. Det er verdt å drikke den, til tross for at den, i likhet med den svarte varianten, etterlater rester på tennene.

Alger, eller tang, mineraler og gode bakterier

De inneholder mye makro- og mikroelementer, inkludert kalsium, fosfor, fluor, protein av høy kvalitet og vitaminer, som er viktige for tennene. Noen alger (f.eks. Wakame, hijiki) inneholder 10 ganger mer kalsium enn melk. I tillegg vokser bakterier på overflaten av disse plantene og produserer enzymer som beskytter tennene mot utvikling av karies og infeksjoner i munnslimhinnen. Du kan spise tang rå, steke, koke den.

Hele hvetebrød har bare fordeler

Det er mye magnesium i det, som forhindrer tannråte, forutsatt at det tilføres 2 ganger mindre enn kalsium. Så hvis du spiser mye magnesiumrik mat eller tar kosttilskudd, må du også øke mengden kalsium i kostholdet ditt. Ubalansen mellom disse elementene reduserer effekten. Korn inneholder også fosfor, noe som er viktig for riktig mineralisering av tennene. I tillegg øker spising av fullkornsbrød produksjonen av spytt, noe som har en beskyttende effekt på tennene ved å vaske bort matrester som er festet til tennene. Sukker er fortynnet - det viktigste grobunn for bakterier som forårsaker karies. Fullkornsbrød krever grundigere tygging, noe som styrker tannkjøttet og beskytter mot periodontale sykdommer.

Hva skader tennene?

• Søtsaker er den viktigste årsaken til tannråte og tannkjøttsykdom. Sukker er det perfekte grobunn for bakteriene som forårsaker disse problemene. Det gjør ingen forskjell om det er sukrose, fruktose eller honning. Det er imidlertid viktig hvor mange ganger om dagen vi spiser søte produkter. Jo oftere det er, jo større er faren for tennene. Fudge, fylte sjokolader, gelé og tørket frukt holder seg i tillegg til overflaten av tennene. Bedre å spise en hel bar samtidig, og deretter pusse tennene enn å spise ett stykke om gangen. Lollipops eller hard candy, som vi holder i munnen lenge, og søte drikker er spesielt skadelige, spesielt når vi drikker dem i små slurker om dagen.
• Flis og burgere gir mye salt, noe som øker utskillelsen av kalsium fra kroppen. I tillegg holder de seg fast på tennene, noe som gjør det vanskelig for spytt å vaske dem. Som et resultat opprettes et bakterievennlig miljø i hullene og mellomrommene mellom tennene.
• Sorrel, som spinat og rødbeter, er rik på oksalater, som ved å binde kalsium i fordøyelseskanalen hindrer absorpsjonen.
• Sterk kaffe, te og coladrikker fremmer demineralisering av tenner og forårsaker avsetning av en gulbrun avleiring, slik at tennene ikke ser estetisk ut. Du kan ikke bli kvitt plakk ved å pusse tennene normalt. Røykers tannkrem hjelper, men for å fjerne det permanent og beskytte tennene og tannkjøttet ditt, må du rengjøre tennene regelmessig på tannlegekontoret, helst hver sjette måned.

månedlig "Zdrowie"