Å miste noen kilo overvekt kan være en virkelig utfordring. Vekttapstrategier varierer. Noen mennesker kan ikke forestille seg å begrense maten, så de fokuserer på å øke aktiviteten. Andre er ikke sportselskere og foretrekker å spise restriktive dietter. Det er imidlertid vanskelig å snakke om den ene tilnærmingenes overlegenhet over den andre. Se hvorfor.
Bare den rette kombinasjonen av et perfekt sammensatt kosthold og individuelt utvalgte øvelser vil bringe oss nærmere oppnå det ønskede målet.
Men la oss huske!
Slankekurer med lavt kaloriinnhold slutter ofte med jojo-effekten, og overdreven fysisk aktivitet medfører risiko for skade og overbelastning av kroppen. Så hvor skal jeg begynne?
Kaloribalansen kan ikke lures!
For å gå ned i vekt må du konsumere mindre kalorier enn kroppen bruker. Nøkkelen er å finne balansen mellom kosthold og aktivitet.
For det daglige energiforbruket, dvs. total daglig metabolisme - CPM, består av slike variabler som:
- grunnleggende metabolisme - PPM - bestemt av kjønn, alder, vekt og høyde,
- bred forstått fysisk aktivitet, som i tillegg til trening inkluderer hverdagsaktiviteter, som for eksempel å bevege seg rundt, rengjøre, stryke, handle eller leke med barnet.
Praktiske tips: hvordan trene for å gå ned i vekt
finner du på: Wformie24pl
Hvordan få et energiunderskudd?
Dette kan gjøres på to måter:
- reduser mengden kcal som tilføres,
- øke fysisk aktivitet.
Valg 1:
Når du snakker om å redusere mengden kalorier som forbrukes, må du huske at PPM-verdien er grensen under at vi ikke skal senke kaloriverdien til planen. Basal metabolisme er minimumskravet til kroppen for å utføre vitale funksjoner, for eksempel å opprettholde en konstant kroppstemperatur, puste og hjertefunksjon. Et lite kalori diett under PPM vil hovedsakelig føre til en reduksjon i muskelvev, og som vi vet er det musklene som genererer størst energiforbruk.
Hvis vi ikke er fysisk aktive og tilbringer mesteparten av dagen sittende, er verdien av det totale energibehovet vårt lavt i begynnelsen, og det vil være vanskelig å oppnå et energiunderskudd som vil sikre et tilfredsstillende tempo for vekttap.
I teorien, for at vekttaphastigheten skal være omtrent 0,5-1 kg / uke, må du skape et underskudd på 500-1000 kcal / dag. Hos mennesker med lav fysisk aktivitet er det ofte umulig å oppnå et slikt underskudd fordi kaloriinnholdet i et slikt kosthold vil være for lavt og ikke vil være nok til å dekke kroppens grunnleggende behov. Dette kan føre til både kvalitativ og kvantitativ underernæring.
Alternativ 2:
Å stole utelukkende på økt fysisk aktivitet kan i sin tur kanskje ikke oppnå det tiltenkte målet. Dette skyldes det faktum at vi ofte overvurderer energiforbruket forbundet med aktivitet og tillater oss flere "synder" av ernæring som en belønning for hard trening. Et slikt atferdsmønster fører til at vi spiser så mye som energibehovet vårt, slik at kroppsvekten ikke reduseres. Hvis vi ikke tar vare på kostholdet vårt og kontrollerer mengden kalorier vi spiser, kan det vise seg at vi egentlig ikke har et energiunderskudd.
Den beste løsningen!
Kombinasjonen av kosthold og fysisk aktivitet er den beste oppskriften for å oppnå drømmefiguren din. Ved å tilby alle nødvendige ingredienser og trene sport, vil vi ikke bare forbedre utseendet ditt, men også ditt velvære.
Både ernæringsmetoden og den valgte typen aktivitet bør tilpasses individuelle behov, muligheter og dagens modus. Du kan spise det du liker - et omfattende kostholdsprogram anbefalt av Poradnik Zdrowie.
Som en del av abonnementet får vi en personlig diettplan og mange tilleggsfunksjoner for å nå målet. Vi kan for eksempel legge til aktiviteter på en bestemt dag i dietten, takket være at systemet kontinuerlig oppdaterer kaloribehovet vårt. Som et resultat kontrollerer vi forbrukte og brente kalorier, og vi er sikre på at vi er i en negativ kaloribalanse, noe som er nøkkelen til å redusere overflødig kroppsvekt.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
• Kosthold tilgjengelig uten å forlate hjemmet
• Handlelister tilpasset dietten
• En database med over 2000 måltider
• Nødvendig informasjon om ingredienser
• Omsorg for ernæringsspesialister
• Mulighet for å integrere dietten med treningsplanen
Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
