Jeg er 19 år, jeg veier 64 kg med en høyde på 169 cm, jeg trener 6 ganger i uken, vanligvis før frokost. Hva skal jeg spise etter trening? Banangrøt er en god idé? Og hva skal jeg spise til middag og lunsj slik at magen ikke blir sugd hele tiden?
Det er best å spise et protein- og karbohydratmåltid etter trening. En slik kombinasjon fremmer frigjøring av insulin, takket være at restaureringen av glykogen - dvs. energiforsyning - er effektiv. Insulin stimulerer også transport av aminosyrer til musklene, og sikrer dermed bedre regenerering, og virker også antagonistisk mot kortisol, et hormon som fremmer tap av muskelvev.
Forslag til menyen etter trening
Eksempler på måltider etter trening inkluderer: grøt med nøtter eller frukt og cottage cheese, eggomelett med havregryn med grønnsaker, ris med frukt og cottage cheese, rugbrødsmørbrød med kylling / egg / peanøttsmør. Halvparten av lunsjen skal bestå av grønnsaker, en kilde til proteiner som kjøtt, fisk, belger; karbohydrater, dvs. gryn, brun ris, quinoa og fett som olivenolje, linolje, nøtter, frø, frø. Middagen skal spises i 3 timer. før du legger deg og vær også sunn, men mye mindre i volum enn tidligere måltider.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
