Minne svekkes med alderen - men det trenger ikke å være. Det er verdt å trene, og dietten bør omfatte produkter som på grunn av næringsstoffene de inneholder, er naturlige boostere for hjernen.
Hjernen mottar og behandler stadig millioner av informasjon, som bruker nesten en fjerdedel av energien som tilføres hele kroppen. Den bruker nesten halvparten av glukosen som sirkulerer i blodet, men det er ikke nok. For å fungere skikkelig - å tenke, knytte fakta, husk - han trenger mye næringsstoffer.
For å gi dem bør det daglige kostholdet være så variert som mulig. Imidlertid er det produkter som bør spises regelmessig, spesielt når hukommelsen begynner å svikte, fordi næringsstoffene i dem kan forbedre det betydelig.
Sjøfisk - er en rik kilde til vitamin B12 som er nødvendig for produksjonen av myelinskeden som omgir nerveceller og forbedrer ledningen av impulser. De inneholder også essensielle fettsyrer (EFA) som er viktige for mental utvikling.
Avokado - en rik kilde til B-vitaminer, hovedsakelig kolin (vitamin B4) og niacin (B3, også kjent som PP). Disse vitaminene er blant annet ansvarlige for effektiv funksjon av nervesystemet, og mangel på niacin årsaker, blant andre hukommelsessvikt, problemer med konsentrasjon og assosiasjon.
Amerikansk blåbær - florerer blant andre til flavonoider, takket være at antall nerveforbindelser i hjernen økes, noe som lett oversettes til bedre hukommelse. Når det spises i store mengder, bremser det aldringsprosessen til nerveceller.
Hør om dietten for tenkning og godt minne. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Anbefalt artikkel:
Hva vil øke hastigheten på hjernen din? 5 enkle måterBelgfrukter - i likhet med avokado inneholder de mye B-vitaminer. Derfor er det verdt å inkludere grønne bønner, soyabønner, bønner, linser og kikerter på menyen.
Hvetespirer - er en verdifull kilde til lecitin, nødvendig for produksjon av nevrotransmittere, inkludert acetylkolin.
Eggeplommer - de inneholder lecitin, de er også en kilde til sink, hvis mangel kan forstyrre hukommelsesprosesser og hindre konsentrasjon.
Nøtter og frø - dette er en av kildene til jern, hvis mangel betydelig svekker hukommelse, tilknytning og læringsevner, samt konsentrasjon. De er også rike på omega-3 og omega-6 fettsyrer, samt B-vitaminer og vitamin E. Det er verdt å spise hasselnøtter og valnøtter, mandler, gresskarfrø og solsikkefrø så ofte som mulig.
Bokhvete-gryn - en verdifull kilde til magnesium, nødvendig for produksjon av enzymer som samhandler med vitamin B1 og B6. Dette elementet, sammen med kalsium, hjelper til med ledning av nevromuskulære impulser.
Tomater - de er rike på kalium, noe som forbedrer oksygenering av hjernen og nervesystemet, de inneholder også kolin, tilsvarende for riktig konstruksjon av cellemembraner og overføring av nerveimpulser mellom nevroner.
Bananer - inkluderer kalium og magnesium - en mellomstor frukt inneholder nesten like mye magnesium som en håndfull nøtter.
Fullkornsmelprodukter. Fullkornsbrød, mørk pasta og brun ris er veldig gode kilder til komplekse karbohydrater som gir hjernen energi. De har også en lav glykemisk indeks, takket være at de gradvis øker blodsukkernivået og opprettholder det i lang tid - i motsetning til søtsaker eller hvitt brød, som inneholder enkle sukkerarter. Og de hever raskt men kort nivået av glukose, noe som blant annet forårsaker problemer med konsentrasjon og forverrer hukommelsen.
Hvetekli - er en verdifull kilde til fosfor, et element som er nødvendig for å overføre nerveimpulser i hjernen.
Anbefalt artikkel:
Hvordan registrerer hjernen minner mens du sover? En fascinerende studie om hvordan du kan trene minnet dittVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
