Regelmessig fysisk aktivitet vil senke blodtrykket ditt - men bare hvis du velger hvilken type aktivitet som fungerer for hjertet ditt. Det beste valget tas sammen med legen din. Det er imidlertid verdt å vite hvilke idretter og øvelser som anbefales spesielt for personer med høyt blodtrykk?
En kort, men intens innsats øker trykket betydelig - hoppet er større, jo mer intensivt vi sliter. Derfor må personer med høyt blodtrykk unngå disipliner som setter muskler tungt - for eksempel vektløfting, treningssentre, gymnastikk med utstyr.
Sport som krever konkurranse, for eksempel å løpe mot tid, er også tilrådelig. Hva kan du trene? Først og fremst er de typene aktiviteter som anbefales de som ikke fører til plutselige og farlige trykkstigninger i løpet av varigheten. Hypertensive mennesker vil ha nytte av sport de liker og ikke sliter - for eksempel fritidsskøyter eller rulleskøyter, et rolig spill med badminton, volleyball. Imidlertid anbefales fremfor alt aerobe disipliner, som øker utholdenheten og utholdenheten i hjertet, oksygenerer kroppen og på sikt senker hvilepulsen.
Mars. Dette er en veldig trygg type aktivitet. Leger anbefaler det ofte til de som er minst velegnede, i den verste fysiske tilstanden. Organismen justerer auromatisk og ubevisst tempoet på turen til mulighetene for sirkulasjonssystemet. Stavgang, dvs. gå med stolper, anbefales spesielt for personer med høyt blodtrykk.
Ved å gå ordentlig kan du engasjere de fleste muskelgruppene (og dermed miste unødvendige kilo), og selve stolpene er en god støtte for folk som er mindre fysisk i form. For folk som er i bedre form, anbefaler spesialister vanligvis å gå (forutsatt at det ikke er for anstrengende) og langsom jogging, og om vinteren langrenn.
Hjemmemedisiner for hypertensjon. Hør hvordan du kan senke blodtrykket uten medisiner. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tipsFor å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Anbefalt artikkel:
Hvordan trene når du har høyt blodtrykk? Viktige reglerSvømming.Det senker ikke bare blodtrykket, men avlaster også leddene, noe som gjør at du kan forbedre tilstanden til mennesker med problemer med bevegelsesapparatet, samt miste unødvendige kilo. Det er viktig å ikke overbelaste deg mens du svømmer og ikke overvurdere svømmeferdighetene dine.
Ikke hold pusten mens du svømmer (dette kan forårsake problemer med sirkulasjonssystemet). Vanntemperaturen i bassenget er også viktig - ideelt sett bør den ligge mellom 26 og 33 ° C. Hvis det er varmere, vil blodtrykket synke betydelig - og alarmerende - mens en kjøligere vil øke blodtrykket, og kan også ha en negativ innvirkning på hjertet.
Sykling. Hvis du ikke kjører med noen, er det lett å sykle leddene dine uten problemer, men det er en utmerket trening for å forbedre hjertekapasiteten og den generelle utholdenheten. Det ideelle tempoet for sykling er hvis du kan snakke uten å få pusten mens du tråkker.
Men intensitetsnivået må alltid tilpasses tilstanden, alderen og helsetilstanden - og personer med høyt blodtrykk bør i tillegg overvåke hjertefrekvensen, spesielt når de klatrer oppover.
Anbefalt artikkel:
Hypertensjon - symptomer, årsaker, behandling, stavgangskosthold for nybegynnereVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
