Frosten traff med stor kraft. Temperaturen har falt under 10 grader Celsius, det blir enda kaldere om kveldene, og værmeldere spår mer frost. Hvordan forberede seg på et slikt temperaturfall? For la oss innse det - det er mye krefter for kroppen. Hvordan overleve ekstreme frost?
Lav temperatur er ikke noe uvanlig om vinteren, men de overrasker oss alltid.Hvordan beskytte deg mot frost? Når frosten kommer er det vanskeligere å bli smittet enn under røde og tine, men frysing svekker kroppen sterkt. Da kan bakteriene og virusene du er immun mot vokse raskt.
Stor frost? Spis et varmt måltid om morgenen
Hvis du grimrer av tanken på morgengrøt, frokostblandinger, grøt med tørket frukt, eller - til og med - eggerøre, tar du feil. Et varmt måltid med karbohydrater vil gi kroppen din drivstoff når du må vente lenger på bussholdeplassen, og selv når det bare er en vei å gå fra parkeringsplassen. Det er viktig å gi kroppen din mye vitamin C. Husk at et glass appelsinjuice vil kjøle deg ned, akkurat som grønn te, mens den vil gi deg vitamin C. Så det er bedre å erstatte sitrusfrukter med våre innfødte epler, pærer eller muligens kiwifrukt eller granatepler. I stedet for grønn te, varmes rød eller svart te til med fersk ingefær, samt kaffe kokt med kardemomme, ingefær og litt honning.
Les også: Frostbit og hypotermi: hvordan unngå dem? For hvem kan frost være farlig? Hvilke kroniske sykdommer forverres med ... Vinterdiet: hvordan spise om vinteren for ikke å gå opp i vekt og styrke immuniteten
Stor frost? Ta en godteri i lommen
På frostdager, gi opp et restriktivt kosthold. Tilsett en teskje honning eller brunt sukker i kronbladene. Energi vil være nødvendig. Det er godt å ha en bar (det kan være mysli), et stykke mørk sjokolade eller en pose tørket frukt. Når energien din synker og det ser ut til at du vil tilbringe litt tid i kulden, kan den lett etterfylles.
- Spis fet fisk, øk mengden protein i kostholdet ditt. Lag bønne- eller linsesuppe. Gi opp salater og salater. Gå etter gryn og kokte grønnsaker.
- Spis nøtter. Dette er matvarer som har en oppvarmende effekt.
- Tilsett også krydder - timian, rosmarin, merian i stedet for paprika og paprika. I motsetning til utseendet kjøler krydret krydder, selv om det virker annerledes.
Stor frost? Hvil og søvn er viktig
Når temperaturen synker under 10-15 grader, må kroppen komme seg mer. Hvis du føler deg trøtt etter retur fra jobb, går du i dvale for en kort, til og med 15-minutters lur (med mindre du har råd til en lengre). Det er veldig viktig at du sover minst 8 timer i natt i frost.
På slike dager er stress også verre. Hvis du føler deg trøtt på jobben, går du bort fra datamaskinen, retter ryggen og tenker et øyeblikk på en hyggelig begivenhet som har gjort deg lykkelig. Kanskje det blir et bilde av en varm strand ved det asurblå havet i tropene? Du vil umiddelbart føle deg varmere i kropp og sjel. Etter noen få minutter med et slikt opphold i "lykkelandet" vil humøret ditt umiddelbart bli bedre og du vil føle deg avslappet.
Stor frost? Ha på løken
Luftfeller mellom lagene på klærne, som er et naturlig isolerende lag. Bruk flere lag med klær, helst laget av naturlige fibre - bomull og ull. Når det blåser, prøv å ha på deg noe som ikke er ventilert, slik at vinden ikke "får varme" fra klærne dine. Det er veldig viktig å ha på seg hatt da mye varme slipper ut gjennom hodet. Mer enn gjennom hender og føtter som vi alltid føler oss mest kalde. Ikke bruk sko som er for stramme og ubehagelige under frost. Da er det mer sannsynlig at du fryser føttene. Bruk ideelt sett sko som passer til et par ullsokker.
- Hvis du liker å drive med sport i så kaldt vær - husk å ikke svette. Da mister kroppen mye varme, og du kan bli utsatt for øyeblikkelig nedkjøling.
- Og hvis du blir kald - kan du drikke te med rom for å varme opp, men dette er etter at du kommer hjem. Gjør det aldri i kulde, fordi alkohol bare tilsynelatende varmer deg opp, og etter en stund forårsaker det enda større avkjøling.
