Biologisk klokke om vinteren. Hvordan påvirker vinteren og mangel på lys kroppen?

Hvorfor er vi søvnige om vinteren og hvorfor spiser vi mer? Vi føler et humørfall, vi har problemer med å konsentrere oss, og det er vanskelig for oss å stå opp fra stolen. Perioden høst og vinter er en tid med ro i vår naturlige biologiske syklus. Hvordan påvirker vinteren og mangel på lys kroppen? Hva er den beste måten å overleve denne gangen?

Alle vet at vinteren og mangel på sollys påvirker kroppen. Jo mer vi sover og spiser, beveger vi oss mindre. Imidlertid vet ikke alle at denne nedgangen ikke skyldes latskap, men er en veldig kompleks reaksjon fra kroppen til mangel på lys.

Hvordan påvirker mangel på lys det endokrine systemet?

Sollys regulerer praktisk talt alle prosesser i kroppen. Lysstrålene faller på reseptorene i øyet (kjegler og stenger på netthinnen), og blir deretter omdannet til impulser som når det sentrale kontrollsystemet, som er hjernen. Og om vinteren er det mørkt når vi forlater huset om morgenen og kommer tilbake til det. Kunstig belysning er for svak til å kompensere for mangel på sollys. På våre gratis dager sitter vi også innendørs, fordi været ikke er oppmuntrende for turer.

Les også: Tørre øyne og nese om vinteren. Hvordan motvirke tørre øyne og neseslimhinne? Atopisk dermatitt (AD) intensiveres om vinteren og våren Dermocosmetics, som er en redning for sensitiv hud

Om vinteren synker nivåene av serotonin, dopamin og beta-endorfin

I løpet av dagen reduseres nivåene av serotonin, dopamin og beta-endorfin. Mangel på disse hormonene, inkl. det får oss til å reagere langsommere på ytre stimuli, vår intellektuelle ytelse forverres, vi blir raskere dekk. Serotonin er spesielt viktig da det er involvert i regulering av blodtrykk og kroppstemperatur, i blodkoagulasjonsprosesser, og det stimulerer også det sentrale og perifere nervesystemet.

I tillegg stimuleres ikke gledesentrene i hjernen ordentlig. Vi føler dette som et humørfall, vi blir apatiske. I vår breddegrad føler hele 20 prosent vinterbluesen. mennesker. Kvinner er spesielt utsatt - de lider av et sesongmessig fall i humør 4 ganger oftere enn menn.

Mangelen på ultrafiolette stråler som sendes ut av solen, får huden til å produsere for lite vitamin D. Denne forbindelsen letter ikke bare opptaket av kalsium og fosfor (som er hemmeligheten til sterke bein og sunne tenner), men regulerer også insulinsekresjon og senker nivået av dårlig kolesterol. for å produsere det, bruker kroppen mye av sitt eget kolesterol.

Fototerapi kan hjelpe hvis serotonin-, dopamin- og beta-endorfinnivået faller. Det er en veldig populær metode i de skandinaviske landene hvor mange mennesker lider av mangel på sol. Behandlinger utføres av velværeklinikker, naturmedisinske sentre og til og med helsefasiliteter.

Lyset som avgis under disse behandlingene inneholder ikke UV-stråling, derfor brenner det ikke og skader ikke øynene. Du kan også kjøpe hjemmeterapilamper som avgir lys med en intensitet på 10.000. lux. Og hvis vi viser litt fornuft, vil ikke et 5-minutters besøk i solarium, hvor huden bestråles med halogenlamper som sender ut ultrafiolett stråling, heller ikke skade.

Merk: Fototerapi anbefales ikke, blant andre i diabetes, hypertyreose, tilbakevendende konjunktivitt og andre øyesykdommer.

Vinteroverskudd av melatonin sover oss i søvn

Vintertid påvirker også et annet stoff som er viktig i kroppen vår, hvis utskillelse avhenger av mengden lys. Det er melatonin, kalt søvnhormonet. Dens nivå øker når det blir mørkt, og det er derfor vi vil sove.

Når det er mye lys, faller produksjonen av søvnhormonet og vi føler en bølge av energi. Dessverre er dagene korte om vinteren, og himmelen er ofte dekket av skyer. Derfor er nivået av melatonin døgnet rundt fortsatt ganske høyt.

Av samme grunn er vi tyngre og mindre i form om dagen. Om natten har vi imidlertid ofte søvnproblemer: Vi våkner eller vi kan ikke sovne og våkne uten søvn. Høye melatoninnivåer påvirker mange indre organer. For eksempel hemmer den funksjonen til skjoldbruskkjertelen, som deretter frigjør mindre tyroksin (T4) og triiodotyronin (T3). Når det ikke er nok av dem, reduseres stoffskiftet og vi går opp i vekt.

Viktig

Måter å overvinne overflødig melatonin

For å gi deg energi på dagtid, lytt til musikk oftere. Gå for varme latinske rytmer (forskning viser at latinamerikanere er noen av de lykkeligste menneskene i verden).

En slurk energi vil også bli gitt av en kopp grønn te, for eksempel med guarana (det er slike blandinger i butikkene) eller et glass ferskpresset sitrusjuice.

Lag også best mulige forhold for søvn. Hold temperaturen på soverommet minst 18 ° C (det er også mest gunstig for slimhinnene i de øvre luftveiene). Til middag, spis litt karbohydrater (grøt, pasta, banan) og protein (hvit ost, fisk, magert hvitt kjøtt) for å bidra til å produsere søvnhormonet.

Om vinteren krever kroppen mer vann

Om høsten og vinteren mister huden fuktighet nesten 2 ganger raskere enn om sommeren. Dette skyldes tørkeeffekten av vind og frostluft, men også et langt opphold i uventilerte rom, oppvarmet med radiatorer. Det er ikke bare huden som blir tørr og mer utsatt for irritasjon.

Mangelen på vann i kroppen gjør seg gjeldende av kronisk utmattelse, fordi blodet tykner, strømmer langsommere, og derfor når alle celler i kroppen vår mindre næringsstoffer. Slimhinnene tørker opp, og som et resultat er kroppen mindre i stand til å forsvare seg mot angrep av patogene mikroorganismer.

Husk at du ofte er tørst om vinteren, er et signal om at kroppen din allerede er dehydrert. Drikk derfor ofte, selv når du ikke har lyst på det - minst 2 liter væske om dagen. Ideelt sett bør det være mineralvann (medium mineralisert, for å supplere eventuelle mangler på elementer som er viktige for helsen), grønn eller fruktte. Spis også supper - de gir også kroppen vann. Og husk om kosmetikk som beskytter huden din mot uttørking og frost.

Om vinteren går lungene tom for oksygen

Luften som er forurenset med kjemikalier er den største risikoen for lungene. Innholdet av disse forurensningene er høyest sent på høsten, vinteren og tidlig på våren, for da mangler det naturlige filtre, for eksempel planteblader. På denne tiden av året, i store byer, synker oksygeninnholdet til så mye som 18%, noe som betyr at det bare dekker det minste menneskelige behovet. I tillegg forårsaker lave temperaturer vasokonstriksjon, forverring av blodtilførselen og dermed dårligere oksygenfordeling i kroppen.

Om vinteren trenger du ofte å ventilere rommene du er i. Og til tross for dårlig vær, ta helgeturer til parken eller skogen. Du vil perfekt oksygenere kroppen din på ferie i høye fjell, der luften er krystallklar. Det er også verdt å gjøre aerobe øvelser hver dag, fordi de øker lungekapasiteten, akselererer sirkulasjonen og forbedrer dermed oksygeneringen i blodet. Utmerket er blant andre langrenn, jogging, svømming, stasjonær sykkeltur.

Kroppen forsvarer seg mot kulden

Kroppen vår forsvarer seg mot kulde på mange måter: Blodkarene i huden trekker seg sammen for å redusere varmetapet, og karene som forsyner noen indre organer reagerer på lignende måte. Svette reduseres og samtidig metaboliseres metabolismen for å generere mer energi. Alt dette beskytter mot forkjølelse, men kan også føre til en økning i mengden giftige metabolske produkter, spesielt siden vi spiser mer kjøtt og kjøttpålegg om vinteren.

Først av alt, kle deg etter været. Husk om et skjerf og en lue (mest varme slipper ut gjennom hodet). Spis oftere (5 ganger om dagen) og sørg for at kokte retter dominerer i menyen din. For å rense kroppen din bedre, spis rikelig med fullkorn og grønnsaker.

månedlig "Zdrowie"