Jeg er 14 år, 161 cm høy og veier 60 kg. Jeg vil gjerne gå ned 10 kg på kort tid. Jeg har trent (uregelmessig) i flere uker, men vekten min står fortsatt. Jeg vil gjerne vite hvilke øvelser jeg skal gjøre og hvilket kosthold skal jeg følge?
Hvilket kosthold for rask fettforbrenning for en 14-åring?
Vellykket vekttap må være regelmessig. Det betyr mer at du trener daglig enn det du trener. Det samme gjelder måltider - små og vanlige måltider er bedre enn 3 dager med et strengt kosthold etterfulgt av kraftig overspising. Du kan ikke miste 10 kg raskt uten helseskader, både fysisk og psykisk. Dessverre brenner ikke fett fort av. Kosthold som gir disse effektene, kan forårsake dehydrering, rensing, tap av intrakorporalt protein (dvs. muskler) og 2-3 kg fett. Avvikling av et slikt kosthold fører til en rask økning i tapte kilo. Smart vekttap for en jente i din alder bør være treg, dvs. rundt 0,5 til 1 kg per uke. Ved beregning er det verdt å bruke 3 til 6 måneder på dem. Du tror kanskje det er lenge. Men hvis du tar en snarvei, vil du få mer vekt igjen. Det blir ikke 60 kg, men 65 kg. Jeg vet at ferien kommer og hver jente vil være tynnere. Imidlertid er det ingen snarveier i å miste vekt.
Øvelser for en 14 år gammel jente
Når det gjelder øvelser, bruk all PE på skolen aktivt. I tillegg kan du sykle 3 til 6 ganger i uken, eller gå fort i omtrent en time uten å stoppe. Gjør fysisk aktivitet før et måltid, aldri etter et måltid. Det ville være bra for deg å trene hjemme 3 ganger i uken. Slik gymnastikk skal begynne med en kort oppvarming. Hoppere, hopp, hopp, bøyninger og hoppetau er veldig bra.
Når du trener, må du alltid gjøre en serie knaser og til slutt strekke. Alternativt trener du bena og overkroppen. Start crunches med 5 sett med 20 repetisjoner. Ta en pause på 30-40 sekunder mellom hver serie. Serien kan være annerledes: 1) armer bak hodet, 2) hender over bakken langs kroppen, 3) armer til bøyde ben, alternerende venstre og høyre ankel osv. For å trene overkroppen må du først varme den opp. Et dusin eller så stryker frem og tilbake, armene rett, så bøyd ved albuene, en håndleddesliper. Du trenger ikke vekter for å trene. Du kan legge til en belastning (0,5 kg per hånd) når øvelsene slutter å plage deg. Jeg foreslår at du finner øvelser på Internett som passer deg. Husk at det er viktigere å gjøre dem regelmessig enn bare å trene. Samme med beina. Når de blir varmet opp, kan du trene. Både fulle knebøy, brede og smale knebøy, stopper noen ganger i "stol" -posisjon (bena går aldri utover knærne) og holder i 8-10 sekunder.
En sunn meny for en 14 år gammel jente
For mat anbefaler jeg følgende regler: 5 små måltider om dagen, hver 3. time. Ekskluder søtsaker, stekt mat, hvitt brød, hvit pasta og hvit ris. Få mest mulig ut av kostholdet ditt: grønnsaker, fullkornsgryn, fisk og frukt. Jeg foreslår at jeg viser min mor disse anbefalingene, slik at hun kan bruke produktene hun kjøper til å lage en passende meny.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
