Alt du trenger å vite om leggkramper

Kalvekramper kan fange oss i forskjellige situasjoner - mens du sover, sitter ved et skrivebord, under trening. Det kan være mange grunner til dette, så hvis sammentrekningen ser ut, er det verdt å bremse litt - både bokstavelig og metaforisk. Du bør ta en titt på kostholdet ditt og daglige aktiviteter, og ta de mest hensiktsmessige konklusjonene.

Kalvekramper er plutselige, sterke og smertefulle muskelsammentrekninger som varer i opptil flere titalls sekunder. Hvis sammentrekningen skjer en gang, kan du gå over den, men når situasjonen gjentar seg og sammentrekningene begynner å følge oss oftere, bør vi finne ut av årsaken og fremfor alt reagere raskt.

Kalium og magnesium - våre allierte

Gjentatte sammentrekninger er et tegn på at kroppen vår blir overutnyttet eller at det er en ubalanse av mineraler - magnesium og kalium. Disse ingrediensene leveres med det daglige kostholdet, men du kan også vurdere supplerende tilskudd, helst et kosttilskudd med høyt innhold av magnesium (300 mg i 1 tablett) og kalium (300 mg i 1 tablett) - Doppelherz aktiv For kramper.

Hvorfor er magnesium og kalium så viktig?

Det viktigste er at de nevnte mineralene hjelper til at musklene fungerer som de skal. Kalium hjelper også til at nervesystemet fungerer riktig og opprettholder riktig blodtrykk. Selvfølgelig har magnesium også mange andre funksjoner: det hjelper til med å opprettholde elektrolyttbalansen, bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, eller - også som kalium - hjelper nervesystemet til å fungere riktig. Disse fordelaktige ingrediensene er viktige for nervesystemet vårt, fordi de støtter det i det brede spekteret beskrevet ovenfor. Det er også verdt å vite at en av årsakene til kramper kan være langvarig, overdreven adrenalinutladning forårsaket av nervøs spenning, så dette aspektet bør tas vare på spesielt.

Aktiv livsstil og fornuftige treningsøkter

En annen mulig årsak til leggkramper kan være en stillesittende livsstil, som kan ha en upassende effekt på musklene våre. Derfor, i tillegg til vanlige turer, svømming, sykling, jogging eller andre aktiviteter, er det verdt å huske på pauser når du jobber i sittende eller stående stilling. Noen få minutters hvile, trappetrinn til en annen etasje, benøvelser som til og med kan gjøres under et skrivebord, å endre kroppsposisjoner ofte og unngå å kaste ett ben over ett ben kan hjelpe.

Folk som aktivt driver med sport, opplever også leggkramper. Det skal huskes at for intens, langvarig trening og overdreven regelmessig fysisk anstrengelse kan føre til overtrening, noe som resulterer i endringer i utskillelsen av hormoner i kroppen, som er involvert i reguleringen av treningsmetabolisme og vann- og elektrolyttbalanse. Hvis nivåene deres er forhøyet i lang tid, kan det føre til blant annet for leggkramper. Så det er verdt å drive med sport, men etter beste evne.

Under intens trening, men også i varmt vær

Å bidra til å opprettholde elektrolyttbalansen og opprettholde en riktig syre-base balanse er også viktig, spesielt på varme dager. Hvis du vil bidra til dette, bør du spise og hydrere riktig, eller eventuelt vurdere å tilsette med Doppelherz aktiv Na cramps kosttilskudd. Nevnte kosttilskudd anbefales spesielt i tilfelle elektrolyttap som følge av svette eller intens trening.

Magnesium i den hjelper til med å opprettholde elektrolyttbalansen, og sink bidrar til å opprettholde en riktig syre-base balanse. I tillegg inneholder produktet: vitamin B6 og vitamin B12, som bidrar til reduksjon av tretthet og utmattelse, riktig funksjon av nervesystemet og opprettholdelse av riktig energiomsetning. Kosttilskuddet inkluderer også jern (som blant annet bidrar til å redusere tretthet og utmattelse) og krom (bidrar til å opprettholde riktig metabolisme av makronæringsstoffer).

Kilder:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/

https://www.mp.pl/

https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf

http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf