Jeg puster luft

Jeg har gradvis gått opp i vekt siden 2003, men det virkelige vekttapet skjedde noen måneder etter min mors død i 2004. I lang tid, tilbake i 2003, klarte jeg å holde en vekt på 57.600, og nå veier jeg 65 kg med en høyde på 153 cm og forskjellige dietter. I begynnelsen spiste jeg det samme, men nå endret jeg kostholdet mye - jeg spiser fitella-flak med melk, ca 300 g, senere på jobben drikker jeg pulverkaffe med melk og 1 terning av brunt sukker, så en varm kopp eller ferdig grøt eller gelé, så drikker jeg te med 1 terning av brunt sukker, en bolle med suppe eller annen rett til middag (jeg kombinerer ikke poteter med kjøtt og salat, jeg unngår stekt), deretter et eple eller en liten haug med druer eller en brødskive til ettermiddagste (jeg unngår praktisk talt å spise brød). Jeg sluttet å røyke i oktober 2008, samtidig tok jeg 0,1 meridia, jeg kjøpte også en sykkel hjemme og dessverre gikk jeg ikke ned i vekt. Jeg har Hashimoto og jeg har irritabel tarmsyndrom - som forårsaker forstoppelse. Jeg har allerede falt i galskap - jeg er så redd for å bli feit (jeg føler meg dårlig fordi jeg er kort og oppblåsthet forårsaker trykk på mellomgulvet, jeg er alltid sliten til tider jeg tror at jeg vil kveles), jeg vet ikke hvordan jeg skal hjelpe meg selv. Gi meg et hint om hva jeg skal gjøre med meg selv ...

Hei Aneto,
i ditt tilfelle er det best å gå til en diettist som vil ordne et individuelt kosthold for deg. Dessverre øker vekten med hypotyreose, og til og med kosthold fungerer noen ganger ikke. Men det er ikke nødvendig å bryte sammen, la oss prøve en litt annen måte. Dietten du har beskrevet viser for lite protein og for mye karbohydrat. Brunt sukker, prøv å erstatte det med bjørkesukker (tilgjengelig i helsekostbutikker). Spis 5 ganger om dagen med 3 timers mellomrom. Ikke spis 2-3 timer før leggetid. Prøv å velge sunn mat: mye fisk, magert fjærfe, grønnsaker, frukt, magert meieri. Spis fiberrike karbohydrater med lav til middels GI. Du finner det i kli, grovt brød, tykke gryn, fullkornspasta, fullkornsris. Du må spise frokost og andre frokost. Ta frukt, en sandwich (helst laget av fullkornsbrød med grønnsaker og mager pølse) eller cottage cheese med grønnsaker og kli til jobb, eller 1 pakke Activia yoghurt + 1 ts havrekli. Til middag, spis 1 tallerken. Det beste er kyllingbryst, eller fisk uten panering - bakt i folie, grillet eller stekt i en teskje olivenolje. For dette, spis gryn, ris eller fullkornsnudler i en mengde på ikke mer enn 4-5 ss i begynnelsen. Spis rikelig med salater eller grønnsaker (ingen majones, kokte gulrøtter, rødbeter, mais, roux, brødsmuler, smør, fløte, bare majonesdips). Spis rikelig med brokkoli. Unngå sukkerholdige drikker, juice, drikk 2 liter vann om dagen. Unngå hurtigmat, søtsaker, kaker, chips, pinner, saltede peanøtter og panerte retter. Tilsett jodisert salt i oppvasken din. BMR er 1490 kcal, med lav aktivitet vil det være rundt 1700 kcal. For å regne ut et underskudd på 500-600 kcal, bør du spise omtrent 1000-1200 kcal / dag. Med vennlig hilsen

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl