Sceneskrekk før offentlige taler - måter å stresse ned

Må du være en stor offentlig taler? Nei, men du kan bli en. Lær måter å bli kvitt sceneskrekk under offentlige taler. Du kan være en verdifull arbeidstaker uten å snakke ferdigheter, men hvis du har det vanskelig og det koster deg mye, hvorfor ikke gjøre noe med det?

Det er mange metoder for å legge til rette for offentlige taler, de fleste av dem kjenner du og virker trivielle for deg. Denne gangen, men bortsett fra å lese om dem, foreslår jeg også å bruke dem regelmessig - effektene vil bli merkbare veldig raskt.

For å snakke som John F. Kennedy eller Martin Luther King, må du enten bli født som et "kjæledyr" eller bare jobbe med deg selv. Hvis målet ditt er å bli en utmerket foredragsholder, invester litt tid og krefter med en trener. Men hvis jobben din sjelden krever at du snakker offentlig, og du vil komme deg gjennom høyttalerrollen komfortabelt og uten permanent skade, så er det noen få enkle trinn å fokusere på.

Hør hvordan du kan overvinne sceneskrekk før du snakker offentlig. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Hvordan takle sceneskrekk / stress

Godta det faktum at du føler sceneskrekk. Ingenting er så stressende som stresset før du blir stresset. Ja, du vil føle spenningen. Ja, du vil sannsynligvis gjøre noen feil med det. Ja, nesten alle føler det. Vil du gjøre noe med det? Så ta vare på trøst i en stressende situasjon, forutsatt at den alltid vises under talene.

Sjekk hva er sceneskrekk for deg? Hva forårsaker denne spenningen i deg? Du sier, "Du vet. Dumt spørsmål - foredragsholder", men hva med denne talen? Evaluering av andre, evaluering av en bestemt person, f.eks sjefen? Kanskje du er redd for å gjøre en feil og gjøre feil offentlig? Lag en liste over ting du frykter, og prøv å ta avstand fra dem. Vil det at du viser deg ikke veldig interessant i dagens tale ha betydning for deg neste år? Sannsynligvis ikke, så gjør det så godt du kan, og husk at dette ikke er åpen hjertekirurgi, så gjør gjerne feil.

Se på hva kroppen din sier

Prøv igjen å svare på spørsmålet: Hva er det som er vanskeligst for meg? Sceneskrekk som faktisk lammer, kritisk evaluering av publikum, eller kanskje frykten for at du vil si noe dumt? Ta en titt på kroppen din. Finn ut hvor du føler deg spent når du forestiller deg å snakke. Noen snakker om tetthet i brystet, andre har vondt i magen, eller hendene begynner å skjelve. Fra nå av er dette stedet i kroppen din sikkerhetssensor. Ved å reagere på de subtile signalene, vil du unngå situasjonen med å bli fullstendig overveldet av sceneskrekk. Vel, kroppen er alarmerende, og hva da?

Fokuser på pusten din. Ta 5 dype puste sakte. Å oksygenere kroppen din er en ting, men det er like viktig å overbevise hjernen om at den er trygg og ikke bekymre deg. Mekanismen er enkel. Når hjernen i en virkelig trygg situasjon (la oss være enige om at presentasjonen ikke er et løveangrep) innser at pusten akselererer, oppfatter den nesten automatisk som en trussel, og aktiverer alle forsvarssystemer. Men når du klarer å roe pusten, begynner hjernen din å oppfatte det som et "alt er OK" -signal. Jeg kan allerede høre deg si, "Pust dypt og rolig? Virkelig gode råd!" Men hva kan jeg gjøre med det? I hundrevis av år har dusinvis av sivilisasjoner ikke kommet opp med en bedre måte å få nervene dine under kontroll enn å jobbe pusten regelmessig.

Ta vare på stillingen din

Føler du spenning i kroppen din? Stå komfortabelt, legg bena i hoftebredde fra hverandre, og strekk. Dette enkle trikset vil også jukse hodet ditt litt ved å strekke muskelspasmer. Noen få enkle yogastillinger ville være et utmerket alternativ, men rett og slett å strekke intenst, akkurat som når du våkner, bør roe deg litt ned. Det er også praktisk at du kan gjøre dette rett før presentasjonen.

Få kontakt med publikum

Når du kommer inn i rommet med jevn pust, husk hva du gjør alt dette for. Du har informasjon å dele - du kan gjøre det som en rockestjerne eller en høflig skolejente, men det er viktig at publikum hører hva du vil fortelle dem. Hold derfor kontakt med dem. Behandle talen din som en samtale. Din jobb er ikke å presentere deg selv, men å fortelle dem om noe viktig for dere alle. Dette perspektivskiftet gjør ting lettere. Tross alt snakker du med kollegene dine om kontornyheter, og du har ingen problemer med det, så hvorfor vekker ønsket om å dele resultatene fra den siste rapporten med en presentasjon bak ryggen så sterke følelser.

Prøv å samhandle med publikum. La situasjonen ligne en samtale. Da vil ikke bare spenningen synke, men du vil også holde konsentrasjonen lenger. Juster meldingen til publikum, snakk språket som er forståelig. Tenk på hva de trenger kunnskapen du vil gi videre. Husk at publikum vil være positivt eller likegyldig til deg. Knapt noen vil vente på enhver snubling.

Øvelse gjør mester

Oppsøk muligheter for å snakke. Å lage en skål på et familiefest, fortelle en vits til et lite publikum, alle disse partiklene vil lønne seg når du står foran et større publikum. Råd: "prøv å snakke hvor du kan" høres trivielt ut, men for å løpe maraton må du bare begynne å løpe først.

Øv talen din. Gjenta dem flere ganger foran speilet, eller spill inn en video med mobiltelefonen. Dette vil hjelpe deg å se på deg selv på avstand og å se styrkene og svakhetene ved talen. Eksperiment. Gjør en distraksjonstest ved å snakke med radioen høyt, eller ved å dekke ansiktet ditt i speilbildet, slik at du kan fokusere på kroppens arbeid, ikke bare på ansiktsuttrykkene. Jo flere varianter av forsøk, jo lettere vil du kunne fullføre oppgaven.

De fleste som erklærer vanskeligheter med taler, hopper nesten helt over øvingene, og fokuserer hovedsakelig på presentasjonen.

Bli kjent med stedet der du skal snakke

Bli kjent med stedet der du skal snakke. På forhånd må du sjekke utstyr, stoloppsett, lydanlegg. Jo færre tekniske uhell, jo mer oppmerksomhet kan du vie effektiv og rolig kommunikasjon. Ta vare på et behagelig og passende antrekk for situasjonen. Hvis du vil være rolig under talen din, kan du gi opp en skjorte som er irriterende for berøring eller stilige, men stramme sko. Klær er en del av showet ditt - det kan være nøytralt eller ganske sjokkerende, men vær alltid bevisst brukt for å gjøre det lettere å nå publikum.

Du vil si at dagens råd er klisjéaktig og å sitere den klassiske "åpenbart åpenbare", som teksten: "spis grønnsaker fordi de har vitaminer". Det viser seg imidlertid at bare 7% av de som har vanskeligheter med å snakke offentlig følger disse enkle rådene. Kanskje denne gangen, før neste presentasjon, bare prøver å bruke dem og sjekke resultatene. For øvrig vil ikke grønnsaker skade.

Fra livet. Nylig deltok jeg på en konferanse, et ekstremt smalt felt, og bare eksperter i rommet. Hvordan taklet høyttalerne det? Ærlig talt: så som så. Selv om de fleste foredragsholdere er akademiske lærere, var deres tale ganske kjedelige og upassende for publikum. Paradoksalt nok gikk den minst erfarne foredragsholderen best. Han presenterte seg umiddelbart som advokat, praktiserte i sitt felt, men snakket sjelden offentlig. I denne forbindelse ba han om forståelse. Profesjonellen sa at han var personlig involvert i hendelsene han beskriver, men er bekymret for at han ikke er stjernetypen, så han kan ha problemer med å fortelle om det. Hva fikk han start på denne stilen? Ved å advare publikum om at han var juridisk spesialist og ikke talespesialist, viste han sitt menneskelige ansikt til tross for at han var ekspert. Han etablerte et forhold til publikum gjennom enkel samtale, og fikk dermed oppmerksomhet og sympati. Ja, han måtte se på notatene sine flere ganger under talen, men hver av disse situasjonene ble hjertelig mottatt av publikum.

Hvis du virkelig vil bli en perfekt høyttaler, trenger du sannsynligvis støtte fra en spesialist, men hvis du trenger å forbedre trivselen din ved å opptre offentlig, foreslår jeg at du bruker oppskriften nedenfor.

Les også: Påstand: Definisjon. Øvelser for selvsikkerhet Stemme: hvordan ikke miste det? Årsaker til stemmeproblemer skyhet: 5 tips for å gjenvinne selvtillit Dette vil være nyttig for deg

Anbefalinger:

• Selv rockestjerner føler sceneskrekk. Han kjemper ikke mot denne løven, han blir vant til den;
• Talen er ikke åpent hjerteoperasjon. Dine feil vil ikke skade noen;
• Pust dypt og rolig. Siden de fleste av innbyggerne på planeten vår sier at det er kraft i pusten, er det sannsynligvis der;
• Gjør deg klar! Spontane hendelser innledes vanligvis med flere forsøk;
• Publikum er vanligvis positive eller nøytrale og venter ikke på at du snubler. Husk det neste gang.

Anbefalt artikkel:

Bli den perfekte høyttaleren: øvelser for å styrke stemmen din