osteoporose
Osteoporose påvirker hele skjelettet. Osteoporose er en sykdom som består av svekkelse av bein. Personer med osteoporose er utsatt for en risiko for brudd. Under osteoporose lider pasienten tap av benmasse. Osteoporose har blitt anerkjent som et folkehelseproblem. Utilstrekkelig vitamin D og / eller kalsium representerer en risiko for osteoporose. Forbruket av tilstrekkelige mengder kalsium og D-vitamin bør begynne fra de første leveårene, i løpet av dannelsen av benmasse.
kalsium
Kalsium bidrar til dannelse og vedlikehold av beinmasse.
Matvarer som inneholder kalsium
- Melk.
- Meieriprodukter
Tilstrekkelig mengde å konsumere
- Det anbefales å konsumere tre meieriprodukter om dagen (ost, melk, yoghurt, hvitost).
- 1 glass melk tilsvarer en 125 gram yoghurtbeholder eller 20 gram ost.
Kosttilskudd
Det er ikke tilrådelig å konsumere mattilskudd som inneholder kalsium.
anbefalinger
- Spis tre meieriprodukter om dagen. Ved melkeintoleranse kan du få kalsium fra forbruket av mineralvann.
- Generelt sett trenger voksne og eldre voksne denne samme mengden kalsium (tilsvarer 3 meieriprodukter om dagen).
Kalsiuminsuffisiens: kosttilskudd
- Kalsiumtilskudd er effektive bare i tilfeller av mangel (de har ingen effekt på de som har en tilstrekkelig mengde kalsium i kroppen).
- Kalsiuminsuffisiens er sjeldnere enn D-vitamininsuffisiens.
- Utilstrekkelig kalsium kan føre til tap av benmasse. I disse tilfellene vil det være nødvendig å ty til et kalsiumtilskudd og også et D-vitamintilskudd.
Vitamin d
- D-vitamin favoriserer fiksering og assimilering av kalsium i beinene.
- D-vitamin lar kroppen absorbere kalsiumet i maten vi spiser.
- Eksponering av huden for solstrålene gjør at kroppen kan syntetisere D-vitamin.
- Gravide kvinner har vanligvis vitamin D-insuffisiens, spesielt i sluttfasen av svangerskapet og i vinterhalvåret.
Matvarer som inneholder vitamin D
- Fet fisk, laks, sardin.
- Lever og egg
- Meieriprodukter
D-vitamininsuffisiens: kosttilskudd
- Eldre voksne bruker mindre tid utsatt for solstrålene, og har derfor en tendens til vitamin D-insuffisiens.
- I disse tilfellene er det mulig å ty til et vitamin-tilskudd.
Andre osteoporosebehandlinger
Regelmessig trening av fysisk aktivitet, redusert forbruk av tobakk og alkohol og vektkontroll og kroppsmasseindeks (BMI) er uunnværlige faktorer i den ikke-medisinerte behandlingen av osteoporose.
