Livets tempo i dag betyr at stress praktisk talt er hos oss hele tiden. Stress er ikke lett å takle. Lær måter å lindre stress på. Sjekk hvilke øvelser som hjelper deg med å bekjempe stress.
Det er rett og slett stress. Vi kan ikke unngå det. Stress følger oss i hver handling, fordi både vanskeligheter og gleder er stressende. Hvordan håndtere stress, hvordan bekjempe stress? Den beste motvekten mot stresshormoner er økt produksjon av endorfiner, ofte kjent som lykkehormoner. Dette tilrettelegges først og fremst av fysisk aktivitet - moderat, men regelmessig trening, som svømming, jogging, yoga og tennis, er gode måter å avlaste stress på. Sex er også viktig. Regelmessige intime kontakter har en veldig gunstig effekt på hele kroppen, de slapper av, slapper av og hjelper dermed også i kampen mot stress. Følelsen av nærhet og sikkerhet immuniserer deg mot stress. Den daglige dosen med stillhet og kontakt med naturen hjelper også. Selv ikke veldig intense, men stadig medfølgende lyder (f.eks. Fra trafikk eller TV) stimulerer kroppen, og forårsaker irritasjon over tid. Det er også enkle teknikker som kan avlaste dine anspente nerver og bekjempe stress på få minutter. Noen stressavlastningsøvelser kan utføres hjemme, andre på kontoret eller på bussen. Det er verdt å prøve så mange som mulig for å se hvilke som er de beste for å slappe av. Ofte er et halvt minutt nok til å takle de fysiske symptomene på stress. Her er noen av disse psykologiske triksene.
Meditasjoner og øvelser av fantasi for stress
En fin måte å overvinne stress på er enkle meditasjons- og fantasioøvelser kalt visualiseringer. Noen ganger er det nok å bare lukke øynene for å la stresset forsvinne. Poenget er å gi hjernen fine, hyggelige bilder i stedet for ubehagelige bilder. Så vi vil overvinne stress, startende fra for eksempel å huske ansiktet til et barn eller ektefelle eller minner fra en spesiell dag. For å gjøre det enklere, er det verdt å ha et bilde av en elsket eller et suvenirfoto på skrivebordet ditt på jobben - det er der stress som oftest rammer oss.
Enkle øvelser og måter å avlaste stress på
- Frykt eller sinne gjør at vi slurver og legger hodet i armene. Effekt? Verre blodtilførsel og unaturlig anspente muskler, noe som forårsaker nakke og hodepine. Derfor, for å overvinne stress, må du rette deg opp, løfte hodet, bevege det og slappe av på skuldrene. Du kan også strekke deg som en katt. Da er det verdt å lage et par sirkler med armene og holde hendene bak ryggen.
- Du er stresset, stå opp og suge i magen, og ta deretter 10 dype pust. Ta inn så mye luft som mulig og la den sakte ut. Bare tenk på å puste er en effektiv måte å overvinne stress på.
- I stress knyter du kjevene i en underbevisst forsvarsbevegelse. Dette kan føre til kronisk hodepine. Du vil låse opp dem ved å gjespe flere ganger.
- Lukk vinduene, slå av telefonen. Legg deg på ryggen med en flat pute under hodet. Rett ut bena, ta armene vekk fra kroppen og bøy albuene litt (du kan hvile dem på hoftene). Pust sakte og dypt, og gjenta mentalt for deg selv: "Jeg ligger stille, jeg puster sakte og jevnt." Konsentrer deg om deler av kroppen, tenk intenst for å skyve dystre tanker bort. Etter noen minutter strekker du deg, setter deg sakte og fortsetter aktivitetene dine.
- Isometrisk gymnastikk gir også gode resultater i kampen mot stress. Legg deg komfortabelt, stram hele kroppen til et antall ti, og slapp deretter av leggene, lårene, baken, magen, brystet og armene etter tur. Hvil en stund og gjenta denne øvelsen minst 5-8 ganger. Legg deg et øyeblikk og pust fortsatt dypt.
- Det er sansene som registrerer stimuli som forårsaker stress. Så prøv å gi dem noe å slappe av. Utsikten over trær, hage, hav gir nesten umiddelbar lettelse. Også lyden av bølger, fallende regn, fuglesang er veldig beroligende for nervene. Slik fungerer også klassisk musikk. Lukten av din favoritt parfyme, frukt eller blomster slapper av deg nesten umiddelbart. Det har nylig blitt oppdaget at ingenting slapper av som duften av slått gress.
- Duftlys - kanel, lavendel, sedertre kan også være en måte å lindre stress på. Lukten av friske appelsiner, bakt kake eller kaffe laget med kardemomme har en avslappende effekt. Og på soverommet er det godt å holde poser duftende med urter.
Stress påvirker oss alle. Og det er ingen mennesker som er helt immun mot stressende situasjoner. Imidlertid er det blant oss de som takler stress bedre. Hvordan gjør de det?
Folk som kan takle stress godt:
- De spiser rolig og samtidig, noen få ikke for store måltider, inkludert minst ett varmt måltid.
- De drikker mindre enn 3 kopper kaffe om dagen.
- De sover i gjennomsnitt 7 timer om dagen. Regenerering av kroppen er et sentralt tema i kampen mot stress.
- De har minst en nær person (familie eller venn) som de alltid kan stole på og stole på.
- De trener minst to ganger i uken slik at de blir slitne.
- De røyker ikke, og hvis de spiser alkohol, drikker de mindre enn 3 drinker i uken.
- De holder vekten i sjakk.
- De har jevn lønn som er tilstrekkelig for deres daglige behov.
- De har en jobb de liker og som ikke er kjedelig, krever kreativitet, kreativitet og utfordringer.
- De jobber sosialt eller møter mennesker med lignende interesser.
- De tar vare på helsen sin, besøker regelmessig øyelege og tannlege, gjør periodiske undersøkelser.
- De kan snakke åpent om hva de føler, spesielt når det er anger og sinne.
- De snakker fortløpende med husstandsmedlemmer om hverdagslige forhold og deler sine plikter.
- Minst en gang i uken gjør de noe bare for seg selv, for moro skyld.
- Hver dag finner de tid til å roe seg ned og slappe av.
- I vanskelige øyeblikk sier de til seg selv: "Jeg kan takle det", eller i det minste "Det blir bra på en eller annen måte."
- De vet hvordan de skal tilgi, de har ikke nag.
