Det er hovedsakelig beina som vil tåle innsatsen til nyttårsaften til morgen. Hva skal jeg gjøre for å forhindre at anstrengte sener, såre føtter og revne kalver ødelegger minnene dine om et vellykket ball?
Det spiller ingen rolle om du danset en brennende samba eller en verdig vals på dansegulvet. Det eneste som betyr noe er at du legger ned mye krefter på nyttårsaften. Eksperter fra American Society of Orthopedic Surgeons sammenligner noen timers spinning på et dansegulv med å løpe lange avstander - men dans er mer slitsomt for føttene. Hvorfor?
Det sterkeste beinet i foten er calcaneus. Det er støtten som er tilstrekkelig til å støtte kroppens vekt. Det tar nesten halvparten av belastningen mens resten er fordelt over tærne og mellombenet.
Først og fremst bruker du vanligvis høyhælte sko på ballen, som overbelaster føttene, og det er derfor noen timer med dans på høye hæler gir sterke smerter. For det andre, mangel på mosjon til daglig gjør det enkelt å skade muskler, sener og ledd mens du danser. Så hva skal jeg gjøre for å gjøre balansen til dansekvelden gunstig for deg og for å holde de beste minnene fra ballen?
Les også: UTROLIG FOTSVITING - hvordan kan du hjelpe svette føtter? Avslappende fotmassasje trinn for trinn Hvordan velge sko som gjør dem komfortable og sunne for føttene
Fest føttene dine før festen
- Ikke bruk sokker med bånd eller tette strømpebukser om morgenen, fordi trykket deres forstyrrer sirkulasjonen, og som et resultat vil hevelse vises på bena. Med mindre det er absolutt nødvendig, ikke bruk høye hæler om dagen.
- Gi føttene et avslappende 10-minutters bad. Hell varmt vann i bollen og hell to håndfull spesiell avslappende fotbadsalt i den.
- Hvis du er utsatt for hevelse, bør sammensetningen av saltet inneholde hestekastanjeekstrakt som forsegler kapillærene. Hvis du vil forhindre overdreven svette i foten, velger du salt med salvieekstrakter.
- Massér deretter gelen grundig med kastanje i sirkulær bevegelse inn i føttene og leggene, som effektivt forhindrer hevelse.
- Bruk et ledig øyeblikk som kommer om dagen for å slappe av med beina opp. Legg deg om mulig på en sofa med føttene på en pute noen ganger for å forbedre sirkulasjonen i fem minutter.
- Omtrent en time før du går ut, varm opp musklene dine med følgende øvelser: gjør fem knebøy og bøyninger, en serie fotøvelser (rullende tær, trekk føttene fremover, vekslende tær og hæler).
- Massér deretter avkjølingsspraygelen i føttene og leggene for å forhindre hevelse. Ikke glem å ta den med deg til festen og ha den annenhver time (gjennom strømpebuksen).
Hvilke sko for dans og fest?
- Handle om ettermiddagen (prisene er litt lavere om morgenen).
- Ta på deg strømpebuksene du bruker på ballet, slik at skoene ikke er for løse (da vil de gnage) eller for stramme (de vil føre til liktorn).
- Hælen skal ikke være mer enn 6 cm.
- De skal være omtrent 1 cm lengre enn foten - dette gir riktig plass. Dybden på skoen er også viktig, pass på at den øverste delen av skoen ikke legger press på vristen eller tærne.
- Ikke kjøp tøfler uten tær (du risikerer en skade hvis partneren din feiler trinnene dine) eller sko med lange tær, fordi du vil fange dem på partnerens føtter. Dessuten deformerer slike tær foten, spenner, spenner og bånd hjelper til å justere bredden på tøffelen nøyaktig til størrelsen på foten.
- Sålen må være sklisikker og på innsiden fleksibel, helst lær, litt hevet i mellomfotområdet for å støtte de naturlige buene på foten. Fôret skal være glatt uten utstikkende sømmer. For spesielle sko, kjøp spesielle gelinnsatser som absorberer press på mellomfot.
Hvordan ta vare på føttene dine på fest?
- Ikke stå på festen med mindre det er nødvendig. Snakk med gjestene mens du rusler. På denne måten vil du unngå hevelse forårsaket av lymfestasis. Finn en mulighet til å gjemme deg på et bortgjemt sted i noen minutter og ta av deg skoene.
- Hvis bena gjør vondt, sett deg ned en stund og slapp av. Hovne, såre føtter blir hjulpet av øvelsene som anbefales under en lang flytur. Legg føttene på gulvet og bytt på å løfte og senke hælene. Så, uten å løfte tærne fra gulvet, lager du en sirkel med hælene.
- Når du har fått nok, bytter du skoene til en mer behagelig sko. Det er verdt å ta et par til ballen der du føler deg rolig. Etter noen timers moro vil ingen legge merke til at du har byttet sko, men alle vil merke at du halter.
Anbefalt artikkel:
Home SPA for føtter og hender - velprøvde metoder for naturlig pleieHvordan ta vare på føttene etter festen?
- Gi dine stressede føtter et avslappende, minst 15-minutters bad i varmt vann med tilsetning av aromatisk fotbadsalt. En slik prosedyre vil gi umiddelbar lindring og redusere hevelse.
- Selvmassasje vil hjelpe ømme føtter. Etter bading, gni en olivenolje eller krem på føttene, begynn med tærne mot ankelen. På denne måten vil du gi fingrene riktig glid. Legg et håndkle under føttene, ha ekstra lommetørkle eller tørkepapir for å tørke av hendene. Først må du varme opp foten ved å gni den forsiktig på alle sider: topp, sider, bunn. Arbeid deg fra hæl til ankel og rygg. Trykk så lett ned på fingerputene med tommelen. Gjør små, sirkulære bevegelser for å avlaste spenningen. Deretter, med en langsom, glidende bevegelse av tommelen, gni foten fra hælen til stortåen, etter den indre buen på foten. Gjenta på utsiden og masser den andre foten på samme måte. Umiddelbart etter massasje i føttene og leggene, masser avkjølingsgelen, og legg deg deretter med bena hevet i minst et kvarter.
- Prøv å unngå pinnene i nær fremtid.
