Ledd: hva du skal gjøre for å holde dem i form

Uansett hva du gjør - sitt, gjesp, jobb ved datamaskinen - leddene dine fungerer. Når de er sunne, tar du ikke hensyn til dem. Hvis de blir syke, er det smerter. Kvinner lider av revmatiske sykdommer oftere. Lær hvordan du skal ta vare på leddene dine slik at de aldri svikter deg.

Skjelettsystemet vårt består av 206 individuelle bein forbundet med forskjellige typer ledd. Noen er små, for eksempel tåleddene, andre store, for eksempel skulder- eller kneleddene.
Endene av bein som utgjør leddet er dekket med perfekt glatt brusk. Det lar beinene gli mot hverandre med bare minimal friksjon, som beskytter skjøten mot skade.
Inntil nylig ble det antatt at slitasje av leddbrusk er en naturlig aldringsprosess. I dag er det kjent at det favoriseres av bl unormal leddstruktur (f.eks. dysplastisk hofteledd), genetisk disposisjon, skader, blodsirkulasjonsforstyrrelser, diabetes.
Slitasje på leddbrusk fører til slitasjegikt. Dens utvikling akselereres av fedme, så vel som gjentatte aktiviteter som overbelaster leddene. Det kan være feil - på rette ben - å løfte tunge gjenstander, trene visse idretter (f.eks. Tennis), sitte med en bøyd rygg.

Les også: Holdningsfeil (skoliose, lordose, kyfose) - hvordan kan man forhindre dem? Kosthold for ledd vil hjelpe med betennelse og leddsmerter Kosthold for revmatoid artritt (RA)

Hvorfor lider kvinner oftere av revmatiske sykdommer

Over 7 millioner polakker lider av forskjellige typer revmatiske sykdommer, inkludert leddegenerasjon. Kvinner er syke tre ganger oftere.
Årsaken til denne ufordelaktige statistikken for det rettferdige kjønn er det faktum at kvinner strekker leddene mer enn menn: de bærer tunge handleposer, utfører tusenvis av husholdningsaktiviteter. Leddets tilstand forverres også av hver graviditet og barnepass, noe som krever konstant bøying og bæring av babyen i armene.
I tillegg har kvinner en tendens til å ignorere mindre plager og lindre smertene med en salve eller en tablett. Dette eliminerer ikke felles overbelastning, og degenerative endringer skjer over tid.

Leddet er beskyttet av en leddkapsel. Det er hun som bryter den tett, og skaper en sterk, vaskulær og innervert fibrøs membran rundt den. Leddkapslen er laget av to lag. Den ytre består av fibre, hvorav noen er leddbånd som forbinder bein. Det indre laget av leddkapslen er den såkalte synovialvæske - en veldig vaskularisert membran som produserer synovialvæske, en tykk væske som letter "glid", og sikrer smertefri beinbevegelse.

Fra tap av leddbrusk til tap av stabilitet

Sykdommen påvirker oftest knær, hofter, hender, føtter, samt livmorhals- og korsryggen. Først blir brusk som dekker overflatene på beinene som utgjør leddet grovt, ujevnt. Etter år kan det forsvinne helt, da gnager beinene som er fjernet fra skjoldet mot hverandre. Underbrusklaget tykner, og det dannes mange cyster (hulrom fylt med slimvev).
Dette endrer leddets form og kan føre til for eksempel forkortelse av benet eller deformasjon av fingrene. Dammen mister stabiliteten. I stedet for den tidligere grensen mellom bein og leddbrusk vokser osteofytter - utvekster som ikke bare forvrenger leddet, men også begrenser dets bevegelse og forårsaker smerte når de beveger seg. Det kan også være synovitt, kontraktur av leddbånd, leddkapsler og muskler.
Det ledsages av smerter - stadig økende og kjedelige - som intensiveres når leddet lastes etter langvarig gange eller stående. De fleste pasienter klager også over leddstivhet, spesielt om morgenen og etter lang hvile. De tar lang tid å komme i gang. Når tilstanden er avansert, kan leddene 'knitre'.
Degenerasjoner i leddene i hånden er veldig karakteristiske. De distale interfalangeale leddene (de rett foran neglene) lider vanligvis. De er smertefulle, tykkere og forvrengte. De proksimale interfalangeale leddene blir sjeldnere tykkere og smertefulle (de finner
midt i fingeren).

Mindre livsstilsendringer er nok

I mellomtiden er det så lite som trengs for at leddene skal forbli effektive og fleksible i mange år. Hva gjør det dem bra?
»Bevegelse - fysisk aktivitet bidrar til å styrke bein og muskler, opprettholde riktig bevegelighet i leddene og forhindre stivhet. Det trenger ikke å praktisere sport (ikke krever jevn bevegelse), daglig gymnastikk er nok, fordi det styrker musklene som gir ekstra støtte til leddene, spesielt de i ryggraden. Den ideelle sporten er svømming og vanngymnastikk fordi de forbedrer alle muskler.
»Jevn last - tunge innkjøp må deles i to garn, slik at hver hånd bærer omtrent de samme kiloene. Dette beskytter skulder-, håndledd- og kneledd. Tunge gjenstander som møbler er bedre å flytte enn å løfte. Og hvis du må ta opp noe tungt fra gulvet, krøp deg ned (ikke bøy ryggen!) Og stå opp ved å rette bena på knærne.
»Komfortable sko - til hverdagsbruk er de beste med tykkere og fleksibel såle som effektivt absorberer støt forårsaket av å gå.
Middelhavsdiett - det vil si den som er basert på fisk, fjærfe, grønnsaker, frukt og olivenolje - den regelmessige bruken forbedrer mobiliteten, reduserer smerte og forhindrer stive ledd. Fet fisk anbefales: laks, makrell, sild, tunfisk - arter som inneholder mye jod, protein og omega-3 fettsyrer. Blant fruktene fortjener solbær spesiell oppmerksomhet. De inneholder vitamin C, som er viktig for produksjonen av kollagen, noe som sikrer senenes elastisitet. Linolje, olivenolje og valnøtter er også verdifulle - kombinasjonen av omega-3 fettsyrer og vitamin E i dem forhindrer betennelse i leddene.
»Møbler som passer til din høyde og ditt arbeid - jo mindre anstrengelse du må gjøre for å stå opp fra en stol eller seng, jo mer rett er du når du tilbereder et måltid, jo mindre leddene dine lider, f.eks. ryggrad og skuldre.
»Formelig figur - hvert ekstra kilo laster unødvendig leddene, svekker leddbåndene og bidrar til raskere slitasje på ledbrusk.
»Seksuell troskap - fordi tilfeldig sex kan ende opp med klamydiainfeksjon, mikroorganismer som er ekstremt farlige for leddene. Chlamydia justerer immunforsvaret slik at kroppen begynner å bryte ned beinforbindelser.
»Daglig avslapning - stress fremmer spenning og overbelastning av musklene som stabiliserer leddene. Følelsesmessige problemer utløser fysiske reaksjoner: refleksspenninger og spasmer i ryggmusklene. Når en muskel er trukket sammen i lang tid, trekker den sammen sine egne blodkar, og frarøver seg selv oksygen. Som et resultat av oksygenmangel øker muskelspenningen og smerter forverres. Det er derfor du må lære å avlaste spenninger og ta vare på din psykologiske komfort.

Tren på føttene

Ingen spesiell utstyr er nødvendig for å forbedre føttene. Den enkleste øvelsen er å plukke opp et lite lommetørkle eller en pose fylt med grøt eller tørre erter med fingrene. Neste øvelse er å strekke tærne - trekk dem en gang mot gulvet, og bøy dem deretter oppover. Ankelleddene løsner sirklene som er vridd med foten frem og tilbake. Disse enkle øvelsene kan gjøres på fritiden. Det er viktig å gjøre dem regelmessig. Forskere har bevist at for leddene i føttene er systematisk gymnastikk bedre enn massasje.