Søvnproblemer, spesielt med å sovne raskt, påvirker mange mennesker. Nok en hard natt får oss til å lure på om det bare er problemer med å sovne eller allerede søvnløshet eller andre søvnproblemer. Avslappende søvn er viktig for å opprettholde helse og omfattende fornyelse av kropp og sinn, og mangelen på den kan føre til døden raskere enn mangel på mat. Hvordan sovne raskt?
Hør hva du skal gjøre for å bli raskt kjent og sove godt. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tipsFor å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Før du bekymrer deg for at du har søvnproblemer, husk at søvn er veldig individuell og behovet for søvn kan endres med alderen. Hvordan sovne raskt: Det er ikke noe klart svar. Noen mennesker kan sovne raskt og 5 timer med fredelig søvn er nok, andre trenger en halvtime sengeleie og 8 timers søvn, og noen vil til og med etter 10 timer våkne søvnige og irritable. Det viktigste er søvnkvalitet som er avgjørende for behandling av søvnproblemer og søvnløshet. Les guiden vår om hvordan du sovner raskt og hva du skal gjøre for en god natts søvn.
Les også: SOVEPROBLEMER - urter for leggetid vil hjelpe. Total kreftsmerter
Hvordan sikre søvnkvalitet og sovne raskt?
1. Velg først madrassen som sørger for en behagelig og avslappet søvn.
2. Hvis du vil sovne raskt, ta vare på fred og ro - hvis du blir forstyrret av lyder, kan du noen ganger bruke ørepropper (vær forsiktig! Deres systematiske bruk kan øke risikoen for øreinfeksjoner eller følsomhet for støy).
3. Kjøp passende sengetøy og putevar - laget av "pustende" materialer som ikke forårsaker overoppheting eller svette. Din komfort på soverommet er nå prioritert. Vurder å endre fargen på veggene eller møblene for å få soverommet til å føles koselig og innbydende til hvile.
Bevist måter å sove godt på
4. En avslappet søvn kan forstyrre TV-utstyret. Fjern derfor en datamaskin, TV og andre elektroniske enheter fra soverommet. De har en negativ innvirkning på luftionisering. I tillegg kan de knyttes til for eksempel arbeid, samt fjell med uvasket klesvask eller papirer og bøker som vi absolutt trenger å gjennomgå. Det vil absolutt ikke hjelpe deg med å sovne raskt! Soverommet skal være assosiert med søvn og avslapning, ikke med plikter.
5. Ta vare på ren og frisk luft på soverommet. Hvis du har en nyere generasjon av vinduer, er det best å utstyre dem med luftinntak som gir tilstrekkelig ventilasjon. Luft rommet før du legger deg. Du kan også installere et godt klimaanlegg som holder riktig temperatur i rommet mens du filtrerer luften.
6. Ikke hold for mange planter på soverommet. Lukten av noen av dem kan ha en negativ effekt på deg, spesielt hvis du er allergisk. Det er en myte at planter forbedrer inneluftkvaliteten om natten.
7. Temperaturen på soverommet skal være rundt 18-21 grader C.
8. Du vil sovne raskt, ikke ta lur om dagen.
9. Følg et lett fordøyelig kosthold og spis ditt siste måltid senest 2-3 timer før du legger deg. Til middag velger du matvarer som inneholder tryptofan (fisk, fjærfe, varm melk med en teskje honning, et stykke mørk sjokolade).
10. Før du legger deg, og helst hele ettermiddagen, ikke drikk alkohol, kaffe, sterk te og cola. Begrens også mengden drikke du drikker før du legger deg, slik at behovet for å gå på do ikke blir sterkere enn søvn.
11. Ta en lengre tur på ettermiddagen.
12. En avslappende søvn vil også være sikret av et varmt, avslappende bad med tilsetning av beroligende og avslappende essensielle oljer.
13. Gå til sengs samtidig.
14. Hvis du vil sovne raskt, må du legge deg når du virkelig har lyst til å sove.
15. Hvis du vil ha en god natts søvn, ikke se spennende filmer, skrekkfilmer, detektivhistorier osv.
16. Hvis du våkner for tidlig, ikke tving deg til å sove. Legg deg litt ned og stå opp uten hast.
17. Er du lei av søvnløshet? Vurder om du nylig har opplevd mye stress. Det er en av de vanligste årsakene til søvnløshet. Det er viktig å lære de beste måtene å håndtere stress på. Urtete som sitronmelisse eller johannesurt kan være nyttig.
Husk å lese:
Bedtime Urter - Urter som hjelper deg med å sovne
Hvordan håndtere søvnløshet?
Viktig
Husk at søvnforstyrrelser kan være et symptom på for eksempel psykiske og psykosomatiske lidelser eller melatoninmangel. Derfor, hvis søvnproblemene dine varer lenge, må du ikke forsinke å besøke legen din.
Anbefalt artikkel:
Søvnparalyse: symptomer, årsaker og behandling. Er søvnlammelse alvorlig for ... Sjekk e-guiden
Forfatter: pressemateriell
I guiden vil du lære:
- hva du skal spise og drikke før du legger deg
- hvordan man tilbereder en lett fordøyelig middag som ikke vil belaste magen og gjøre det lettere å sovne
- du vil lære om medisinske anbefalinger og oppskrifter på salater, pasta eller fiskeretter
