Hva forbinder ryggsmerter med åreknuter? Svaret kan overraske deg. Det er lenge å sitte bak et skrivebord eller foran TV-en. Men listen over plager og plager forbundet med å sitte i lange perioder ender ikke der. En stillesittende livsstil, mangel på fysisk aktivitet, og mange timers arbeid ved et skrivebord bidrar til utviklingen av blant andre. hemoroider, åreknuter, høyt blodtrykk og type 2 diabetes.
En stillesittende livsstil vil før eller siden gi deg alvorlige sykdommer. Titalls minutter på bussen eller bilen, så mange timer ved pulten og datamaskinen, og til slutt slapper av ... foran TV-en. Bekvemmelighet, latskap, mangel på tid - uansett hva som gjør livsstilen vår så inaktiv, er resultatene de samme: helseproblemer.
Kroppen vår er ikke i stand til å bruke kaloriene den mottar og gjør dem til fettvev. Dette ødelegger sirkulasjonssystemet gradvis, øker risikoen for å utvikle visse kreftformer og overbelaster ledd og leddbånd. Mangel på trening forstyrrer også løpet av mange prosesser i kroppen, inkludert karbohydratmetabolisme, fettforbrenning, kalsiumabsorpsjon.
Som et resultat fører den teoretisk uskyldige smak til å tilbringe tid i stolen til virkelig alvorlige sykdommer - la oss se på de vanligste. Vi bør også være klar over at så lenge skaden på kroppen forårsaket av mangel på trening ikke er stor, kan den vanligvis løses ved å øke fysisk aktivitet. Men når de først er forankret, er det bare en del av en bredere terapi å flytte til en mer aktiv livsstil.
Hør om sykdommer og plager forårsaket av en stillesittende livsstil. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Hodepine, grunne puste
Hunching og lening fremover mens du arbeider ved datamaskinen kan også forårsake hodepine, inkludert fordi i denne stillingen knytter vi ofte kjevene og strammer ansiktsmusklene. Hodepine favoriseres også av hypoksi som skyldes pusteproblemer. Dette er fordi når du sitter lenge, trekker du deg sammen magemusklene, noe som gjør både innånding og utpust ufullstendig.
- Hvordan kan jeg hjelpe meg selv?
Sett deg i arbeidsstolen, rett ryggen og juster skjermen slik at midten er i tråd med synet ditt. Luft rommet ofte og ta pauser for pusteøvelser: pust ut gjennom munnen mens du trekker i magen, og pust gjennom nesen mens du skyver magen ut. Slik aktiverer du membranen som støtter pusten.
En stillesittende livsstil og forstoppelse
Mangel på trening svekker magemusklene. Dette fremmer avtakingen av avføring og utviklingen av "lat tarmsyndrom" - mekanismene som kondisjonerer avføring refleks gradvis slutter å fungere. Kronisk forstoppelse har en negativ effekt på kroppen - langvarig oppbevaring av matrester i tarmene fremmer dannelsen av giftige stoffer som negativt påvirker tilstanden til tarmen selv, forårsaker irritasjon og betennelse og forverring av generelt velvære (svakhet, hodepine).
- Hvordan kan jeg hjelpe meg selv?
Trening anbefales for å styrke magemusklene og stimulere fordøyelsessystemet. Den beste formen for øvelser utføres i oppreist stilling (gange, løping, svømming), fordi de forbedrer arbeidet i tarmene som er innsnevret i bukhulen det meste av dagen på grunn av en stillesittende livsstil.
Fremfor alt er det imidlertid nødvendig å korrigere dietten. Den må berikes med produkter som inneholder mye fiber (mørkt brød, rå grønnsaker og frukt, tørket frukt, gryn), som letter matoverføring i tarmene, og også akselererer utskillelsen av matrester fra kroppen. Imidlertid bør mengden fiberprodukter økes gradvis - å endre dietten for brått kan forårsake magesmerter og gass. Det er også verdt å introdusere yoghurt og kefir i ditt daglige kosthold, fordi de inneholder melkesyrebakterier som befolker tyktarmen, stimulerer den til å virke og hemmer utviklingen av ødeleggelsesbakterier som er ugunstige for helsen. I kampen mot forstoppelse er det også veldig viktig å drikke ca 2 liter drikke om dagen (merk - kakao og svart te er forstoppende).
Viktig
Sittearbeid er dårlig
- 70 prosent av den aktive befolkningen jobber i sittende stilling. Vi tilbringer totalt 10 år på stolen!
- 60-80 prosent av de sysselsatte har smerter i korsryggen. Disse smertene forekommer oftest hos personer som virker tilsynelatende lettest fordi stillesittende fungerer. I rangeringen av grupper av ansatte som er mest utsatt for muskel- og skjelettplager, ligger kontorarbeidere til og med foran havnefrontene.
Ungdom kan holdes
Forskere mener at den beste indikatoren for biologisk alder hos voksne er treningskapasitet, målt ved maksimal kapasitet til å absorbere oksygen (kjent som VO2 max). Den øker til rundt 20 år, forblir på samme nivå i flere år, og avtar deretter gradvis. Og så er for eksempel effektiviteten til en gjennomsnittlig femtiåring omtrent 80%. toppverdien av VO2 max, nådd i 20-årene av livet, og i en alder av 60 er det bare 60-65 prosent. Imidlertid har studier vist at hos mennesker som trener aktivt (hovedsakelig langdistanseløp), er reduksjonen av VO2 max nesten halvparten langsommere enn i stillesittende livsstil . Derfor er forskere av den oppfatning at takket være systematisk fysisk trening kan man oppnå en endring i forholdet mellom kalender og biologisk alder, i størrelsesorden 10-20 år!
En stillesittende livsstil og hemoroider
Hemoroider er overdreven veneforlengelse i analkanalen. Som et resultat av en stillesittende livsstil øker trykket i bukhulen, og under det sterke trykket forårsaket av vanskeligheter med avføring øker trykket på blodkarene. Over tid utvides og buler de mer og mer til de stikker utenfor anusen. Hemoroider brenner, såres og blør, og fordi de stadig blir irritert, blir de til slutt betente.
- Hvordan kan jeg hjelpe meg selv?
Å motvirke hemoroider er først og fremst en kamp mot forstoppelse - det vil si en daglig dose moderat trening, en endring i kostholdet. Plantemidler som har en mild avføringseffekt (tindvedbark eller aloeekstrakt) kan også være nyttige.
For å lindre symptomene forårsaket av hemoroider og eliminere betennelse rundt anus, er det best å bruke preparater med smertestillende og desinfiserende effekt, og reduserer kløe og hevelse. Dette er salver, geler eller suppositorier som oftest inneholder planteekstrakter (f.eks. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sitz-bad i urte-avkok (eikebark, kamille, ringblomst) er også beroligende - de beroliger svie og smerte, og fremskynder helbredelse.
Åreknuter er resultatet av en stillesittende livsstil
Åreknuter er også en ubehagelig effekt av lange timer brukt ubevegelig. For når benmusklene ikke fungerer, såkalte en ventil-muskelpumpe som pumper blod opp til hjertet. Det er derfor blod forblir i venene, presser mot veggene, bidrar til deres svekkelse og utvidelse.
- Hvordan kan jeg hjelpe meg selv?
Bevegelsesformer som forbedrer blodsirkulasjonen i bena anbefales spesielt - å gå, sykle. Du kan også utføre øvelser som letter bevegelsen av blod fra bena og oppover, for eksempel å klatre på tærne og deretter synke sterkt på hælene. I tillegg er det verdt å bruke plantepreparater (orale tabletter og geler spredt med arnika, hestekastanjeekstrakt), som forsegler de venøse karene og forbedrer tonen. Med mer avanserte åreknuter anbefales det også å bruke spesielle strømpebukser eller knestrømper.
Ryggsmerter er resultatet av en stillesittende livsstil
En stillesittende livsstil er den største plagen for ryggraden - når vi sitter, tynger vi den nesten dobbelt så mye som når du står. Overbelastning og mangel på trening svekker muskler og leddbånd som holder ryggraden i riktig posisjon. Overvekt bidrar også til dette - en ekstra belastning på ryggraden. Deformiteter vises - skoliose, rund rygg, utstående skulderblad, som forårsaker mer og mer smerte. Den "sofaen" livsstilen bidrar også til osteoporose, samt stivhet og degenerasjon av leddene. Immobilitet forsterker avkalkingsprosessen og bentap, forverrer ernæringen i leddene.
- Hvordan kan jeg hjelpe meg selv?
Den eneste effektive løsningen er å gjøre musklene som støtter ryggraden (bryst og mage) mer fleksible og sterkere. Det anbefales å trene moderat, ikke forårsake overbelastning, f.eks. Svømming, dans, gymnastikk. Sport med betydelig risiko for skade (f.eks. Ski, skøyter, fotball) bør unngås. Midlertidig avlastning vil bli gitt ved en massasje eller et varmt bad. Du må også sørge for at dietten gir riktig mengde kalsium og B-vitaminer, fordi de har stor innvirkning på effektiv funksjon av muskler og sterke bein. Det er også verdt å ta glukosamin (men helst etter konsultasjon med lege), noe som har en gunstig effekt på leddene.
En stillesittende livsstil fører til overvekt og høyt blodtrykk
En stillesittende livsstil går vanligvis hånd i hånd med et dårlig kosthold og til slutt fører til vektøkning. Disse tre elementene samtidig er nesten en garanti for høyt kolesterol, ineffektivt hjertearbeid og arteriell hypertensjon - det vil si en forkynner av en katastrofe for sirkulasjonssystemet.
- Hvordan kan jeg hjelpe meg selv?
Grunnlaget er en diett (som blant annet begrenser forbruket av fett og salt) og regelmessig, moderat trening. I begynnelsen, for eksempel, er marsjer med et ganske kraftig trinn eller sykling passende, da kan innsatsen gradvis økes. Fordelene med trening er synlige ganske raskt - det senker kolesterol, forbedrer oksygenering i blodet og kontraktilitet i hjertemuskelen (hjertet fungerer mer effektivt), øker volumet av kranspulsårene og senker blodtrykket.
Det er viktig å sjekke kolesterolnivået regelmessig (ideelt sett hvert 1-2 år for å lage en full lipidprofil) og blodtrykk (ved hvert besøk hos legen, men minst en gang i året).
Type 2 diabetes - resultatet av en stillesittende livsstil og overvekt
Lav mosjon og overvekt er de to vanligste årsakene til diabetes type 2. Denne sykdommen begynner med nedsatt karbohydratmetabolisme, og dermed - økt insulinresistens. Når vev slutter å reagere på normale insulinnivåer, begynner bukspyttkjertelen å produsere mer insulin, men fortsatt ikke nok til å dekke kroppens økende behov (på grunn av insulinresistens). Glukose stiger i blodet, så bukspyttkjertelen utskiller insulin ... Og sirkelen er lukket.
- Hvordan kan jeg hjelpe meg selv?
I tillegg til å ta medisiner og følge dietten som er anbefalt av legen din, er trening også viktig for å håndtere diabetes. Moderat regelmessig trening (f.eks. Gange) forbedrer glukosetoleransen og øker vevets følsomhet for insulin.
Anbefalt artikkel:
Trening foran datamaskinen vil hjelpe med muskelsmerter og spenningermånedlig "Zdrowie"
Vi er et av de minst aktive samfunnene i EU
Kilde: Lifestyle.newseria.pl
