Gå ned i vekt uten å følge et restriktivt kosthold, uten forbudt mat, uten jojo-effekten - det er mulig. Hvordan? Ved å lære en annen måte å spise, respektere kroppens behov, lære når du virkelig føler deg sulten og når du føler deg mett. Hvordan? Bruker den stadig mer populære metoden for ernæringscoaching, basert på atferdsterapi og kognitiv psykologi.
Det er åpenbart at du trenger å spise mindre for å gå ned i vekt. Men det er den vanskeligste delen. Hvordan spiser jeg mindre uten å voldta meg selv eller hele tiden tenke på: hvor mye har jeg spist? Svaret er å observere din egen kropp, spesielt holde oversikt over når, hvor mye og hvordan vi spiser. Poenget er, som de sier, "ikke spis følelsene dine". Dette er mye lettere sagt enn gjort. Derfor er behovet for mennesker som kan hjelpe deg med dette, mer og mer populært - spesielt i høyt utviklede land - ernæringstrenere.
Ernæringscoaching - antidietten
For 15 år siden skapte to spesialister - en ernæringsfysiolog og en psykiater som så farene i kostholdsbransjen (spesielt de mirakuløse, veldig populære kostholdene som forårsaket forskjellige sykdommer og jojoeffekten), et program der det hittil ikke hadde vært noen karakteristisk for kostholdsbegrensninger - verken effekten: eller maten som skal elimineres, eller kaloritellingen. Du kan si at de oppfant en måte som det mest passende navnet er "anti-diett".
Deres ernæringsprogram var derimot å gjenvinne balansen i kroppen. Det er ikke folk som er interessert i å gå ned i vekt, eller trenere som hjelper dem å få en balansert vekt, som bestemmer seg for det. Hvor mye en person vil veie, avgjøres av kroppen selv. Skaperne av ernæringscoaching antok at hver person har sin egen vekt, som kroppen selv vil strebe etter, samtidig som de opprettholder de riktige spisevanene. Derfor bør hele vekttapsprosessen være så naturlig som mulig.
Hvordan gå ned i vekt uten slanking?
Hele programmets filosofi er delt inn i tre komponenter: spisevaner, følelser og kropp. Trenerens arbeid med spisevaner er designet for å lære å lytte til informasjon som strømmer fra kroppen. Tanken er å lære å gjenkjenne følelsen av sult og metthet, men også å finne glede i å spise. Skaperne av programmet bemerket at hvis en person lytter til hans behov - spiser han mindre. Men for å kunne lytte til oss selv, må vi eliminere alle årsakene til at vi vanligvis spiser - det vil si følelsene som følger oss. For dette formål lærer ernæringscoachen avslapping, dyp pusting - og som et resultat av disse øvelsene, å være klar over hva som skjer med våre tanker og følelser. Dette vekttapsprogrammet bruker også opplevelsen av andre gleder i tillegg til å spise - soling, bading i vann, fysisk aktivitet (tilpasset individuelle evner).
Er det terapi eller medisin?
Ernærings coaching er ikke basert på medisinsk diagnose. Hvis du ønsker å delta i et slikt program, men ikke er sikker på om helsetilstanden tillater det, må du kontakte legen din.
Når det gjelder psykologi - det er ikke en terapi, men coaching - det vil si å lære ny atferd takket være hjelp fra en kompetent person - i dette tilfellet spiseatferd. Hovedoppgaven er å eliminere overspising under følelsesmessig stress. Mennesker som føler at de vil gå lenger for å bli kjent med seg selv som et resultat av dette programmet, kan søke om egen terapi til en kompetent psykoterapeut.
Hvem er ernæringscoaching for?
Denne typen coaching kan brukes av alle de menneskene (både kvinner og menn) som ikke er fornøyd med kroppen sin og måten de spiser på. Det gjør ingen forskjell om de vil gå ned 5 eller 25 kilo. Oppgaven til treneren er å gjenopprette balansen i området med spiseadferd. Personer med psykiske spiseforstyrrelser (anoreksi, bulimi), personer som lider av hjerte- og karsykdommer og diabetikere er ekskludert fra dette programmet.
.jpg)
