Jeg vil gjerne miste 5 kg på en måned. Jeg er 15 år, 166 cm høy og veier 57 kg. I det månedlige vekttapet mitt vil jeg trene 6 ganger i uken i 45 minutter (med en CD fra Ewa Chodakowska). Men jeg vil også gjerne gå på diett for å være sunnere og gå ned i vekt enda mer. Er det mulig for meg å få et månedlig kosthold som vil hjelpe på et sunt vekttap?
Det er best å gå til en diettist som individuelt vil justere menyen og foreslå den beste og sikreste handlingsformen. Med en slik aktivitet trenger du ikke å følge et reduserende kosthold, som fremdeles ikke anbefales i din alder.
Alt du trenger å gjøre er å introdusere sunne matvaner. Dvs. spis regelmessig hver 2,5-3,5 time ca 5 måltider. Spis frokost hjemme, ta den andre frokosten til skolen og muligens en matbit, og spis lunsj og middag 3 timer før sengetid. Spis grønnsaker til hvert måltid, og begrens frukten til to porsjoner. Begge er en veldig god kilde til mange vitaminer og mineraler. Spis sunne karbohydrater og belgfrukter. Kilden til karbohydrater bør primært være produkter som inneholder komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks, dvs. sunne karbohydrater.
Dette inkluderer fullkornsbrød, fullkornspasta, brun ris, havregryn. Drikk vann. Vann er en ekstremt viktig komponent i kroppen vår; 65-70% av kroppsvekten til en voksen er vann. Dens funksjon er uvurderlig. Det hjelper til med å fjerne skadelige metabolske produkter fra kroppen og hjelper til med å opprettholde en konstant kroppstemperatur. I tillegg transporterer den næringsstoffer til kroppens celler og støtter absorpsjonsprosessen av næringsstoffer. Så husk å drikke vannet i små porsjoner. Unngå overflødig salt og sukker, bearbeidet mat og animalsk fett. Med vennlig hilsen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
