For å få en avslappende søvn som lar oss være i form hver dag, er det nødvendig å endre visse vaner, oppnå en frakobling fra verden før vi legger oss og fortsetter rutiner da vi var barn.
Eduard Estivill, en lege med spesialitet i klinisk og pediatrisk nevrofysiologi, kjent for boken 'Duémete Niño', tilbyr en gave som fungerer bedre enn den mest moderne ortopediske pute eller en klem fra Morpheus selv: en manual for å sovne.
I 'Ikke ta søvnen din' (Planeta, 2012) lanserer Estivill uttalelsen om at "å sove godt fungerer godt, og det å jobbe godt er en garanti for suksess", en regel som er overbevisende for alle de voksne som er konstante passasjerer av toget i det moderne liv.
"Det er nødvendig å lage et kvalitetsrom for den daglige pausen som lar oss leve bedre. Søvn er den eneste aktiviteten som alle mennesker gjør. Vi bruker en tredjedel av livene våre på å sove, så hvorfor gir vi det ikke mer betydning? ", har han avhørt i en praktisk klasse som ble tilbudt i presentasjonen av denne nye boken.
Gjennom enkle teknikker og råd viser 'Ikke ta søvnen' hvordan du kan gjenopprette den kulturen med god søvn som har gått tapt med voksnes vaner, akkumulert stress og livsstil levert til jobb.
I følge spesialisten er den mest nye tingen de har funnet i studiene til søvnenheten ved General Hospital of Catalonia at for voksne er det veldig vanskelig å "koble av", eliminere årvåkenheten.
"De har vanskelig for å eliminere den varseltilstanden fordi de forblir aktive til klokka 11 eller 12 om natten, fordi de fortsetter å sjekke mobilen sin, løse arbeidsproblemer, og så vil de at drømmen skal komme når de slår av lyset på rommet, det er umulig", Har Estivill hevdet.
Prosessen med sofistikering som mange fagpersoner har gjennomgått, kan forenkles ved å oppfylle små rutiner som ikke inkluderer medisiner.
Ifølge legen er det nødvendig å starte et soveritual to timer før å legge seg. "Den første tingen er å slå av telefonen og datamaskinen, så lett middag (salat, pasta, infusjoner eller varm melk), ta et bad, og hvis drømmen ennå ikke er gjort, gjør en avslappende aktivitet som ikke har noe å gjøre med arbeidet vårt, som en liten skjønnhetsøkt, klargjør klær til neste dag eller les en bok. "
I følge data levert av direktøren for Estivill Sleep Clinic ved USP Dexeus University Institute i Barcelona, er søvnløshet et symptom som rammer 30% av befolkningen og er for det meste forårsaket av arbeidsproblemer.
Av den prosentandelen okkuperer kvinner 60% for sitt gründerarbeid, hjemme og for hormonelle problemer, noe som påvirker dem på søvnmangel og samtidig på stress og angstkrise.
For å være i kontakt med leserne, har de opprettet nettstedet www.quenotequitenelsueño.com, hvor de kan lese deler av boken, høre på Dr. Estivill og til og med delta i en drømmeblogg.
Fra 'Gå i dvale' har Estivill solgt mer enn tre millioner eksemplarer og blitt oversatt til femten språk.
Relaterte nyheter >>
De fem gyldne reglene for å lære barn å sove
Estivill: «Et barn må utdannes i frustrasjon»
Tags:
seksualitet Medisiner velvære
Eduard Estivill, en lege med spesialitet i klinisk og pediatrisk nevrofysiologi, kjent for boken 'Duémete Niño', tilbyr en gave som fungerer bedre enn den mest moderne ortopediske pute eller en klem fra Morpheus selv: en manual for å sovne.
I 'Ikke ta søvnen din' (Planeta, 2012) lanserer Estivill uttalelsen om at "å sove godt fungerer godt, og det å jobbe godt er en garanti for suksess", en regel som er overbevisende for alle de voksne som er konstante passasjerer av toget i det moderne liv.
"Det er nødvendig å lage et kvalitetsrom for den daglige pausen som lar oss leve bedre. Søvn er den eneste aktiviteten som alle mennesker gjør. Vi bruker en tredjedel av livene våre på å sove, så hvorfor gir vi det ikke mer betydning? ", har han avhørt i en praktisk klasse som ble tilbudt i presentasjonen av denne nye boken.
Gjennom enkle teknikker og råd viser 'Ikke ta søvnen' hvordan du kan gjenopprette den kulturen med god søvn som har gått tapt med voksnes vaner, akkumulert stress og livsstil levert til jobb.
I følge spesialisten er den mest nye tingen de har funnet i studiene til søvnenheten ved General Hospital of Catalonia at for voksne er det veldig vanskelig å "koble av", eliminere årvåkenheten.
"De har vanskelig for å eliminere den varseltilstanden fordi de forblir aktive til klokka 11 eller 12 om natten, fordi de fortsetter å sjekke mobilen sin, løse arbeidsproblemer, og så vil de at drømmen skal komme når de slår av lyset på rommet, det er umulig", Har Estivill hevdet.
Prosessen med sofistikering som mange fagpersoner har gjennomgått, kan forenkles ved å oppfylle små rutiner som ikke inkluderer medisiner.
Ifølge legen er det nødvendig å starte et soveritual to timer før å legge seg. "Den første tingen er å slå av telefonen og datamaskinen, så lett middag (salat, pasta, infusjoner eller varm melk), ta et bad, og hvis drømmen ennå ikke er gjort, gjør en avslappende aktivitet som ikke har noe å gjøre med arbeidet vårt, som en liten skjønnhetsøkt, klargjør klær til neste dag eller les en bok. "
I følge data levert av direktøren for Estivill Sleep Clinic ved USP Dexeus University Institute i Barcelona, er søvnløshet et symptom som rammer 30% av befolkningen og er for det meste forårsaket av arbeidsproblemer.
Av den prosentandelen okkuperer kvinner 60% for sitt gründerarbeid, hjemme og for hormonelle problemer, noe som påvirker dem på søvnmangel og samtidig på stress og angstkrise.
For å være i kontakt med leserne, har de opprettet nettstedet www.quenotequitenelsueño.com, hvor de kan lese deler av boken, høre på Dr. Estivill og til og med delta i en drømmeblogg.
Fra 'Gå i dvale' har Estivill solgt mer enn tre millioner eksemplarer og blitt oversatt til femten språk.
Relaterte nyheter >>
De fem gyldne reglene for å lære barn å sove
Estivill: «Et barn må utdannes i frustrasjon»
