Cirka 40 prosent av befolkningen har søvnproblemer. Det kan være mange grunner til dette - stress, dårlig kosthold og til og med hjerte- og karsykdommer. Hva kan du gjøre for å endelig få nok søvn? Det er absolutt verdt å dra nytte av de gunstige egenskapene til urter.
Urter og kosthold spiller en stor rolle i søvnløshet. Tommelfingerregel: vi sier "stopp" sen middag. På kvelden bør du unngå sterk kaffe og te, alkohol, sukkerholdige produkter. Det anbefalte dietten bør inneholde matvarer som er rike på kalsium, magnesium og vitamin B6 fordi de virker beroligende. de er i korn, nøtter, grønne grønnsaker. Det er også verdt å nå urter som vil hjelpe oss til å sove godt.
Hør hva du skal gjøre for å få nok søvn og hvilke urter du skal bruke. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Lidenskap urt for søvnløshet
Passionflower urt, populært kjent som Passion Herb, kan gi en avslappende søvn, som virker på sentralnervesystemet. Planten brukes mot kronisk søvnløshet, den forårsaker ikke avhengighet eller bivirkninger. Det anbefales å drikke et glass lidenskapsblomst hver dag før du legger deg (bryg en spiseskje av urten dekket i et kvarter). Pasjonsfrukt finnes ofte i blandinger med valerian, hagtorn og humleekstrakter. Slike forberedelser inkluderer blant annet:
- Passispasmin - en sirup med en mild hypnotisk effekt. Legemidlet bør ikke brukes av gravide kvinner, ammende kvinner og diabetikere. Kan svekke kjøreevnen.
- Passibil - en sirup som anbefales for søvnvansker og irritabilitet. Samme kontraindikasjoner som for Passispasmin.
Valerian for søvnløshet
Denne populære planten, kalt valerian, hjelper til med søvnproblemer, angst og mental utmattelse. Valerian infusjoner anbefales spesielt for eldre. Roten til denne planten i kombinasjon med andre urter (f.eks. Sitronmelisse, johannesurt, hagtorn) er inkludert i beroligende medisiner, hjerteblandinger og blodtrykkssenkende blandinger, inkludert:
- Neuroflos - en te med en beroligende effekt. Det hjelper å sovne, så vel som i depresjon relatert til mangel på lys i høst- og vinterperioden. Neuroflos te bør ikke drikkes av barn under 12 år. Hos voksne svekker det evnen til å kjøre bil.
- Valerian - tabletter med sovende og beroligende effekt. De stimulerer også utskillelsen av magesaft og har en avslappende effekt på glatte muskler. Valerian er ment for voksne.
- Kalms - tabletter med et dominerende innhold av valerianekstrakt, anbefalt for søvnproblemer. De er ikke vanedannende. De skal ikke brukes av barn, gravide og ammende kvinner.
Humlekegler hjelper deg med å sovne
Dette populære råmaterialet i bryggeindustrien brukes også i hypnotika. I tillegg senker det blodtrykket, virker smertestillende og hjelper fordøyelsen.På apotek er det preparater der det i tillegg til humle også er valerian, inkludert:
- Hova - tabletter med sovende og beroligende effekt. De induserer og forlenger den aktive søvnfasen. Preparatet må ikke kombineres med å drikke alkohol.
- Lekosen - anbefales for nevrotiske problemer med å sovne.
Dufter for å hjelpe deg med å sove
Det er mange essensielle oljer som hjelper deg med å sove, slappe av og lindre stress.
- Enebærolje har en styrkende og beroligende effekt, hjelper til med søvnproblemer. Du kan tilsette 5-7 dråper eterisk olje i kveldsbadet eller fortynne det med vann i en aromaterapi peis.
- Kumminolje (romersk spisskummen) har lignende egenskaper som einerolje, derfor anbefales det for søvnløshet. Fordelen er den milde handlingen - den kan til og med brukes til å massere babyer.
- Lavendelolje tilsatt i badekaret gjør at du kan falle i en sunn søvn. I tillegg har det en beroligende effekt, bekjemper nervøsitet og fryktstatus. Når du kjøper, må du kontrollere det latinske navnet på råvaren. Ekte, naturlig olje destilleres fra Lavandula officinalis.
- Merianolje brukes oftest til massasje og som ingrediens i salver. Takket være de sterke beroligende egenskapene er det et verdsatt søvnhjelpsprodukt. Et avslappende bad med tilsetning av merian, kamille og lavendeloljer vil ha en gunstig effekt på søvnen. Et slikt utvalg av oljer vil få deg til å føle deg avslappet og søvnig.
månedlig "Zdrowie"
