Hyppig trening av fysisk aktivitet, sammen med god hygiene og riktig ernæring, gjør det mulig å unngå magesmerter.
Mage
Å utføre abs regelmessig vil hjelpe deg med flat mage, men lar deg også unngå magesmerter.Første øvelse
- Ligg på ryggen.
- Bøy bena 90 grader.
- Legg bena på gulvet.
- Plasser hendene på baksiden av nakken.
- Åpne albuene.
- Løft sakte bagasjerommet som trekker seg sammen med magemusklene.
- La korsryggen være festet til gulvet.
- Haken må hvile på brystet.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen uten å hvile hodet på gulvet.
- Pust ut når musklene trekker seg sammen.
2. øvelse
- Ligg på ryggen.
- Bøy bena 90 grader.
- Hvil bena på gulvet.
- Plasser hendene bak nakken.
- Løft bagasjerommet og gjør en rotasjon mot motsatt kne.
- Utfør øvelsen for den ene siden og for den andre.
frekvens
- Det anbefales å gjøre tre økter per uke på omtrent 10 minutter.
- Øk øvelsene gradvis hver uke.
- Begynn med å gjøre 2 sett med 10 repetisjoner, øk deretter intensiteten gradvis til du når en til to uker til 4 sett med 15 repetisjoner for kvinnelige idrettsutøvere, eller nå 3 sett med 10 repetisjoner i tilfelle du har mindre fysisk aktivitet.
- Øk repetisjonene hver uke for å nå omtrent 40 til 100 repetisjoner per økt.
Kontraherer abs flere ganger om dagen
Kontraherer abs i 10 sekunder flere ganger om dagen. Begynn med å kontrahere dem en gang, deretter to ganger, og øk deretter en annenhver dag til du får magen 6 ganger om dagen.Andre øvelser
Sykkelen og svømming er den mest passende idretten.Sykkelen
- Den største fordelen med sykkelen er at den får hjertemuskelen og skjelettmusklene til å fungere samtidig, og dermed tillater utvikling av hjerte- og muskelmotstand.
- Sykkelen lar deg trene kroppens muskler fra føttene til hodet: brystvorter, underliv, armer, rygg, rumpe og spesielt bena, slik at du kan finjustere og tone dem.
- Sykkelen hjelper også med å utvikle muskelstyrke i nedre ekstremiteter.
svømme~~POS=TRUNC
- Svømming er en veldig komplett fysisk aktivitet som setter musklene i kroppen til å fungere og utvikler motstand.
- Svømming trener luftveiene og lungene harmonisk.
- Svømming gjør at leddene slipper ut kroppsvekten.
- Svømming er en sportslig aktivitet som beroliger og slapper av.
Velg din idrett godt
- Utøvelse av en sport bør ikke være en forpliktelse, fordi hvis vi ikke liker den valgte idretten, vil vi ikke utøve den og avbryte den etter noen uker.
- Det er først og fremst viktig å glede seg over å praktisere idretten du har valgt.
For å vite mer
- Sykkelen: fordeler og kontraindikasjoner.
- Svømming: fordeler og kontraindikasjoner.
- Velg din idrett godt.
