Å spille sport unngår magesmerter

Hyppig trening av fysisk aktivitet, sammen med god hygiene og riktig ernæring, gjør det mulig å unngå magesmerter.

Mage

Å utføre abs regelmessig vil hjelpe deg med flat mage, men lar deg også unngå magesmerter.

Første øvelse

• Ligg på ryggen.
• Bøy bena 90 grader.
• Legg bena på gulvet.
• Plasser hendene på baksiden av nakken.
• Åpne albuene.
• Løft sakte bagasjerommet som trekker seg sammen med magemusklene.
• La korsryggen være festet til gulvet.
• Haken må hvile på brystet.
• Gå sakte tilbake til startposisjonen uten å hvile hodet på gulvet.
• Pust ut når musklene trekker seg sammen.

2. øvelse

• Ligg på ryggen.
• Bøy bena 90 grader.
• Hvil bena på gulvet.
• Plasser hendene bak nakken.
• Løft bagasjerommet og gjør en rotasjon mot motsatt kne.
• Utfør øvelsen for den ene siden og for den andre.

frekvens

• Det anbefales å gjøre tre økter per uke på omtrent 10 minutter.
• Øk øvelsene gradvis hver uke.
• Begynn med å gjøre 2 sett med 10 repetisjoner, øk deretter intensiteten gradvis til du når en til to uker til 4 sett med 15 repetisjoner for kvinnelige idrettsutøvere, eller nå 3 sett med 10 repetisjoner i tilfelle du har mindre fysisk aktivitet.
• Øk repetisjonene hver uke for å nå omtrent 40 til 100 repetisjoner per økt.

Kontraherer abs flere ganger om dagen

Kontraherer abs i 10 sekunder flere ganger om dagen. Begynn med å kontrahere dem en gang, deretter to ganger, og øk deretter en annenhver dag til du får magen 6 ganger om dagen.

Andre øvelser

Sykkelen og svømming er den mest passende idretten.

Sykkelen

• Den største fordelen med sykkelen er at den får hjertemuskelen og skjelettmusklene til å fungere samtidig, og dermed tillater utvikling av hjerte- og muskelmotstand.
• Sykkelen lar deg trene kroppens muskler fra føttene til hodet: brystvorter, underliv, armer, rygg, rumpe og spesielt bena, slik at du kan finjustere og tone dem.
• Sykkelen hjelper også med å utvikle muskelstyrke i nedre ekstremiteter.

svømme~~POS=TRUNC

• Svømming er en veldig komplett fysisk aktivitet som setter musklene i kroppen til å fungere og utvikler motstand.
• Svømming trener luftveiene og lungene harmonisk.
• Svømming gjør at leddene slipper ut kroppsvekten.
• Svømming er en sportslig aktivitet som beroliger og slapper av.

Velg din idrett godt

• Utøvelse av en sport bør ikke være en forpliktelse, fordi hvis vi ikke liker den valgte idretten, vil vi ikke utøve den og avbryte den etter noen uker.
• Det er først og fremst viktig å glede seg over å praktisere idretten du har valgt.

For å vite mer

• Sykkelen: fordeler og kontraindikasjoner.
• Svømming: fordeler og kontraindikasjoner.
• Velg din idrett godt.