- Avslappende søvn hjelper til med å befeste det som har blitt lært i løpet av dagen, i tillegg til å favorisere kreative ideer og bidra til vår emosjonelle velvære. Det styrker også hjernen på lang sikt og lar den reparere seg selv. Tvert imot, søvnmangel er en risikofaktor for overvekt, diabetes og hjerteproblemer.
Mennesket fungerer i henhold til en søvn-våken syklus knyttet til den naturlige syklusen av lys og mørke. Denne syklusen er selvregulerende spontant siden vi er født, men når den endres er det veldig vanskelig å gjenopprette den. Faktorer som skiftarbeid eller tidlig skoletid avregulerer det. Og ikke bare dette, bruk av datamaskiner og mobiler før du sover, gjør det vanskelig å komme fram og opprettholde søvn fordi de forårsaker en aktivering av oppmerksomhet når vi faktisk skal være avslappet, forklarer Facundo Manes Country, nevrovitenskapsmann og professor ved universitetet til avisen fra California.
Søvnløshet er en av de hyppigste søvnforstyrrelsene. Eksperter mener at en person lider av søvnløshet når det tar mer enn 30 minutter per natt å sovne, våkner ofte i løpet av natten, søvn ikke er effektiv eller sover mindre enn seks og en halv time per natt.
Personer med kronisk søvnløshet opplever oppmerksomhets- og hukommelsesproblemer, blir irritert lett og liker mindre sosiale og familieforhold. Flere studier har avdekket at mangel på søvn påvirker det endokrine systemet, immunforsvaret og stoffskiftet . Derfor kan det bli en risikofaktor for overvekt, diabetes og hjerteproblemer, sier Facundo Manes.
Derfor er det viktig å vite retningslinjene for riktig søvnhygiene . Den første er å bruke soverommet bare for å sove og eliminere aktiviteter som er uforenlig med søvn, for eksempel å se på TV eller lese bøker. Rommet må ha en tilstrekkelig temperatur og være isolert fra støy og for mye lys. På samme måte bør du unngå å drikke alkohol eller koffeinholdige drikker seks timer før leggetid.
Pixabay.
