Kalium, kalsium, magnesium og natrium jobber sammen for å holde hjertet sunt og energisk til å jobbe hardt. De gir hjertet en god rytme. Ved å ta vare på innholdet av disse ingrediensene i dietten, kan du beskytte hjertet ditt mot høyt blodtrykk, hjerteinfarkt eller hjertearytmi.
Elementer som er bra for hjertet: kalium
Takket være det aktiveres et enzym som gir hjertet energi, og stimulerer det til å fungere. Kalium, sammen med magnesium og kalsium, får vår viktigste muskel til å slå regelmessig. Under fysisk trening øker det hjertesammentrekninger for bedre å oksygenere kroppen. Fordelene med kalium slutter ikke der - det spiller en veldig viktig rolle i nervesystemets funksjon. Det forutsetter også at musklene fungerer som de skal, og som påvirker mobiliteten. Kalium stimulerer også utskillelsen av insulin og deltar i forbrenningen av karbohydrater og proteiner. Dette elementet er også involvert i oksygenering av hjernen, takket være det forbedrer konsentrasjonen.
- Symptomer på overskudd: For mye kalium i kroppen er farlig, så medisiner som inneholder dette elementet må ikke tas uten å konsultere lege. For mye overskudd kan forstyrre nyrene så vel som hjertet.
- Symptomer på mangel: Hvis du har uregelmessig hjerterytme eller har muskelkramper, har du sannsynligvis kaliummangel.
- Hvor du skal se etter det: Du vil gi mest mulig ut av dette elementet til kroppen ved å strekke deg etter tørkede aprikoser, avokado, fiken, epler, rosiner, plommer og bananer. Tomater, poteter og spinat er også rik på kalium. For å gjøre opp for dette, spis også sitrus.
Gode elementer for hjertet: kalsium
Dette elementet er nødvendig for hjertets sammentrekning og spiller dermed en viktig rolle i riktig pumping av blod til alle kroppsvev. Dens mangel kan til og med føre til hjertestans. Sammen med kalium regulerer kalsium blodtrykket. Selvfølgelig er dette ikke den eneste rollen dette elementet spiller i kroppen. Kalsium er involvert i utformingen av skjelettet. Det er en byggestein av bein og forhindrer osteoporose. Riktig mengde kalsium har en betydelig innvirkning på tilstanden til tennene. Dette elementet sikrer at nervesystemet fungerer som det skal. Det spiller også en viktig rolle for å lindre effekten av allergi.
- Symptomer på overskudd: Det anbefales ikke å konsumere mer enn noen få gram kalsium per dag. Større mengder kan forårsake kvalme, forstoppelse og tap av appetitt. Overskudd av kalsium kan også føre til dannelse av nyrestein.
- Mangelsymptomer: Du bør være bekymret for skjørhet i bein, ofte råtnende tenner. Symptomer på kalsiummangel kan omfatte nummenhet i armer eller ben, samt humørsvingninger, søvnløshet og hyppige neseblod.
- Hvor finner du det: De beste kalsiumkildene er melk og melkeprodukter som ost, cottage cheese, yoghurt. Mye av dette elementet er også levert av sardiner spist med bein.
Elementer som er bra for hjertet: natrium
Det fungerer sammen med kalium. Når proporsjonene mellom disse elementene forstyrres, kan ikke kalium oppfylle sine grunnleggende funksjoner. Det er på grunn av det tette samarbeidet med kalium at natrium er så viktig for hjertet. Disse mineralene spiller en viktig rolle i kroppens vannforvaltning - sammen fjerner de overflødig vann fra den. Natrium spiller også en veldig viktig rolle i å kontrollere blodtrykket.
- Symptomer på overskudd: Dessverre skjer det veldig ofte at forholdet mellom natrium og kalium blir forstyrret. Dette skyldes hovedsakelig en diett med for mye salt, som er rent natriumklorid. Derfor er mangelen på dette elementet ekstremt sjelden - det overskytende blir ofte observert. Alvorlige effekter av overskudd er høyt blodtrykk, samt sykdommer i nyrene, leveren og forverring av symptomene på diabetes. Hvis du vil redusere mengden av dette elementet i kroppen, bør du først og fremst redusere å spise salt mat og kjøtt betydelig.
Elementer som er bra for hjertet: magnesium
Den passende mengden av dette elementet i kroppen bidrar til å styrke blodårene og redusere blodtrykket, noe som har innvirkning på effektiviteten til hjertet. Magnesium utvider arteriene og beskytter mot hjerteinfarkt. Det hjelper til med å regulere kalsiumnivået og forbedrer kaliumabsorpsjonen. Det hjelper til å opprettholde en normal hjerterytme og administreres noen ganger intravenøst for å redusere arytmier. Kongestiv hjertesvikt behandles med magnesium. Det har også blitt lagt merke til at folk som drikker hardt vann, dvs. vann som inneholder en stor mengde magnesium, er mindre sannsynlig å utvikle hjertesykdom. Magnesium er også ekstremt viktig for nervesystemet. Den stabiliserer og styrker den. Det forbedrer også hjernens arbeid. Har en positiv effekt på blodpropp. Sammen med kalsium er det en byggestein for bein og tenner, og derfor spiller den en viktig rolle i forebygging av osteoporose. Dette elementet regulerer også muskelspenninger og hjelper til med regenerering.
- Symptomer på overskudd: Når mengden magnesium som kroppen ønsker, overskrides, kan kvalme og diaré oppstå. Dette er imidlertid svært sjeldne tilfeller, fordi kroppen takler overskuddet av dette elementet alene - oftest ved å utskille det i urinen.
- Mangel på symptomer: Skjelving i muskler og øyelokk, nervøsitet og irritabilitet er signaler om at kroppen kan mangle magnesium.
- Hvor du skal se etter det: Den rikeste kilden til magnesium er kakao, bokhvete, belgfrukter, nøtter. En god måte å erstatte mangelen på er å drikke sterkt mineralisert vann.
månedlig "Zdrowie"
