Ernæring for intensiv trening

Jeg er en 24 år gammel kvinne, 170 cm høy og 66 kg vekt. Jeg har trent kampsport i 9 år, og også trening i et år. Jeg har hatt rundt 20 timer trening i uken i noen tid. Fra september vil jeg jobbe som trenings- og aikido-instruktør. Kanskje jeg vil ha enda mer trening. Hvordan spise for å ha energi og styrke til å trene? Hva er kaloribehovet mitt? Jeg vil legge til at jeg prøver å spise sunt, jeg er tungt bygget, men jeg har aldri hatt problemer med å være overvektig.

Som jeg kan se, klarte du å ha styrke og energi til å trene i 9 år - gratulerer. Jeg tror at det du har gjort så langt når det gjelder ernæring har vært bra. Så lenge du trener aktivt, bør det ikke være noen problemer. Men etter å ha gitt opp en så intens trening, vil det utvilsomt være problemer med kroppens vekt. Da råder jeg deg å følge et høyt proteinholdig kosthold, for eksempel Los Angeles, du vil ikke miste muskler og fettvev vil ikke utvikle seg for mye. Men det er et problem for fremtiden. Når det gjelder kaloriefterspørsel, bør det i ditt tilfelle være 35-45 kcal / kg kroppsvekt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

I tillegg til å spesialisere seg i indre sykdommer, arbeider han også med profesjonelt vekttap, han jobber på DAMIANA Medical Center og Polyclinic "Czajkowscy" i Piaseczno (14 Kilińskiego Street).