Jeg er en jente, 17 år, 173 cm høy og veier rundt 54 kg. For et halvt år siden (som veide 59 kg) begynte jeg å gå ned i vekt og gikk umiddelbart over til et 1000 kcal daglig kosthold. Jeg gikk ned i vekt de første 3 månedene og gikk ned nesten 5 kg, men i 3 måneder har vekten min stått stille. Ved beregning av BMI fant jeg ut at den minste mengden kalorier for meg i 1 dag er 1420 (for å opprettholde grunnleggende livsfunksjoner), og med min fysiske aktivitet er den 2130 kcal. Nå er jeg slank, så langt har jeg ikke lagt merke til noen helseproblemer, men jeg er redd for at de kan dukke opp snart hvis jeg ikke endrer matvanene mine. Frykten for å få tilbake vekten hindrer meg i å øke kaloriene, og jeg vil gjerne gå ned noen kilo til. Jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke går ned i vekt til tross for at jeg har så få kalorier om dagen. Hva kan jeg gjøre for å endre det?
Din kroppsvekt før vekt var normal, din nåværende vekt indikerer underernæring, og hvis du fortsetter å opprettholde dietten, vil du havne på sykehuset. I din alder og med høy fysisk aktivitet øker kaloribehovet til 2200-2400 kcal. Denne mengden kalorier er nødvendig for trening, men også fordi du vokser, mineraliserer bein, bygger muskler og indre organer. Overvektige tenåringer (og du er ikke en av dem) fra overdreven kroppsvekt går ned i vekt ved å innføre endringer i kostholdet (f.eks. Unntatt sukker, søte drikker, raske snacks) og bruke aktiviteter som passer til deres kapasitet og fysiske form. Nøkkelen her er å endre spisevaner og livsstil.
En negativ energibalanse for en tenårings kropp er et enormt stress og en trussel mot riktig funksjon, derfor bruker den mange forsvarsmekanismer. En av dem er en reduksjon i stoffskiftet. Konsekvensene er insulinresistens, hormonelle lidelser, osteomalasi og amenoré. Så hvis jeg har noe å gi deg råd til i begynnelsen, vil jeg anbefale deg å slutte å gå ned i vekt, den neste er vurderingen av kroppens tilstand etter eksperimentene dine, for eksempel om du har anemi, elektrolyttforstyrrelser, for lavt nivå av kroppsfett, og til slutt bruker kunnskapen til en diettist og trener til å har utviklet et diett- og treningsprogram for deg. Med din nåværende kroppsvekt kan du dessverre føre til en spiseforstyrrelse hvis du går ned flere kilo.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
---normy-i-interpretacja.jpg)
