Jeg har endret livsstil i tre uker. Jeg spiser mindre, planlegger måltider klokt, stoler på fiber og protein, og prøver å ikke overstige 1500 kcal om dagen. I tillegg trener jeg 4-5 ganger i uken: hovedsakelig aerobic (orbiter, svømmebasseng, rask gange, sykkel). Til tross for endringene minker ikke vekten min. Jeg drikker te med krom, L-karnitin (en blanding av rødt og grønt) 3 ganger om dagen. Til tross for alt står vekten (82 kg, 164 cm, 26 år). Kan jeg bruke intervalltrening i tilfelle hypertensjon (jeg tar Betaloc zok 50)? Hvilke feil gjør jeg? Jeg trener i treningsstudioet 1,5 timer, 5 ganger i uken. Er det for mye? Kanskje det er bedre å gjøre det hver dag og en time? Siden jeg begynte å ta blodtrykkspiller (2 år) har jeg gått opp nesten 20 kg. Jeg spurte forskjellige leger - det er ingen andre, så jeg har en kamp.Jeg vil legge til at jeg hadde den siste dietten for mer enn et halvt år siden, jeg vet ikke hvor mye jeg mistet, fordi jeg ikke hadde vekt, men i utseende litt: mye sport og nesten sultestreik, dessverre flyttet til Irland resulterte i å få ekstra kilo. Nå vil jeg gjerne gå ned i vekt sunt og for godt. Jeg ber om råd. Hva gjør jeg galt, hvilken trening jeg skal bruke for høyt blodtrykk og er kostholdet 1500 kcal et godt valg?
Mangelen på vektendring skyldes trolig trening. Dette betyr at du går ned i vekt i omkretsen (målt i cm), men det er kanskje ikke synlig på skalaen. Dette er ofte tilfelle med trening. Et kosthold på 1500 kcal kan være for strengt. Selv om kcal i seg selv ikke er det viktigste. Sammensetningen av hva du spiser og andelene av ingredienser er også viktig.
BMR er 1621 kcal. Så med den nevnte fysiske aktiviteten, for å opprettholde vekten, bør du spise 2796 kcal. Inkludert karbohydrater på nivået 45-50%, Protein 15% -20%, Fett 30%.
Hvis du vil gå ned i vekt, er det best å gjøre et underskudd på 1000 kalorier fra det totale energibehovet, dvs. dietten bør være på rundt 1700 kcal.
Når det gjelder press og trening, anbefaler jeg å konsultere en sportsmedisinsk lege eller personlig trener.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
